Dugotrajna opstipacija predstavlja jedan od faktora rizika za nastanak karcinoma debelog creva. Ali da ne idem toliko daleko, već da napomenem neke od simptoma koji se javljaju kao posledica ovog nimalo prijatnog stanja kako bih ukazala na značaj njegovog blagovremenog rešavanja. Opstipacija može značajno narušiti kvalitet života zbog pojave umora, glavobolje, nervoze, problema sa kožom i neprijatnog zadaha. Jedno istraživanje je pokazalo da čak 51% žena smatra da se zbog opstipacije osećaju manje privlačnim, kao i da ona negativno utiče na njihov društveni život.
Da bi se problem otklonio potrebno je prvo otkriti uzrok. Pa, da se malo pozabavimo njima. Nekih možda nismo ni svesni, ili jednostavno nismo o njima razmišljali kao o potencijalnim uzročnicima.
Nepravilna ishrana
Najčešći uzrok opstipacije je hrana sa malo vlakana, tj. ona koja se sastoji od prerađenih hranljivih materija kao što su belo brašno, šećer, beli pirinač... Redovna upotreba ovih namirnica dovodi do stvaranja malih količina tvrde i suve stolice.
Previše masti takođe usporava rad creva i pojačava opstipaciju.
Utvrđeno je takođe da ljudi koji pate od zatvora uglavnom piju veoma male količine vode, a organizam to nadoknađuje tako što izvlači vodu iz stolice, te je ona suva i tvrda.
Gazirani napici, kafa i drugi napici sa kofeinom: kofein deluje kao diuretik pa smanjuje količinu vode (koja se i ovako nedovoljno unosi!) u organizmu.
Mleko i mlečni proizvodi kod nekih osoba izazivaju opstipaciju.
Neredovna ishrana, kao i ona na brzinu (,,s nogu’’), ometa proces varenja a kasnije i pražnjenja creva.
Ukoliko je uzrok opstipacije nedovoljna količina vlakana u ishrani, rešenje se samo nameće - povećajte unos vlakana tako što ćete jesti više SVEŽEG voća i povrća, mahunarki i integralnih žitarica. Povećajte unos kupusa, kelja, brokolija, celera, jabuka, krušaka, šljiva, pasulja, graška, pahuljica. Povremeno koristite mekinje i probiotski jogurt.
Napomenula bih da količinu vlakana treba postepeno povećavati jer će se u suprotnom javiti nadutost, gasovi, pa čak i mučnina. Ako niste jeli nijednu jabuku dnevno, nemojte odmah prelaziti na pola kilograma!
Ako smatrate da se pravilno hranite a ipak se borite sa navedenim problemom, uzrok je možda sledeći:
Ignorisanje nagona na pražnjenje. Nekad verovatno niste u prilici da odete do toaleta, ali da li se ponekad desi da vas jednostavno mrzi da odete do spomenute prostorije?
Nedovoljna fizička aktivnost. Faktor koji se vrlo često zanemaruje. Fizička aktivnost pospešuje cirkulaciju u trbuhu a potom i rad i creva. Eto još jednog razloga zbog čega bi trebalo da se pokrenete. Redovno vežbajte ili makar šetajte bar pola sata dnevno!
Preterana upotreba laksativa. Organizam vremenom prestaje da reaguje na njih, pa se creva ulenje.
Hormonski poremećaji. Možda bi trebalo proveriti hormone štitne žlezde. Smanjena funkcija štitne žlezde može prouzrokovati opstpaciju.
Lekovi kao što su nitroglicerin, antidepresivi, antacidi (lekovi protiv kiseline), analgetici i suplementi gvožđa.
Oboljenja debelog creva. Lekara obavezno posetite ako:
imate hronični zatvor koji traje duže od 3 nedelje
krv u stolici
bol u rektumu (završnom delu debelog creva)
ukoliko se opstipacija smenjuje sa dijarejom
Ako je moguće otklonite uzrok. Ako ipak rešite da uzmete neki laksativ, trebalo bi početi od blažih i neškodljivih ka jačim.
Na početku je najbolje koristiti laksative koji povećavaju volumen, kao što su laneno seme i mekinje. Deluju nakon 24 sata a potpuni efekat se postiže nakon 2-3 dana. Kako ne biste imali kontraefekat prlikom korišćenja ovih laksativa, obavezno povećajte količinu vode koju pijete!
Kontaktni laksativi kao što su sena ili krušina povećavaju učestalost kontrakcija i pokretljivost creva. Dejstvo nastupa nakon 6-12 časova. Ne preporučuju se deci, dojiljama i osobama sa zapaljenskim bolestima creva.
Svakodnevno i dugotrajno korišćenje ovih biljaka nije preporučljivo između ostalog i zbog toga što dovodi do gubitka prirodnog refleksa pražnjenja creva, tj. dolazi do pojave ,,lenjih creva’’.
Možda sam za početak nove godine mogla izabrati neku prijatniju temu, ali ima vremena, pred nama je čitava godina.
Na kraju, da bi celoj priči dali šaljiv ton citiraću vam odlomak iz jedne knjige: ,,Šta je ono što što svi žele? Čemu se raduju? S tim se osećaju divno, a bez toga bedno, a opet, o tome se malo ili nikad ne govori?’’ Odgovor znate.
P. S: Evo nas u novoj godini. Da li su novogodišnje odluke još uvek aktuelne? Kao što rekoh u prethodnom (prošlogodišnjem) blogu, istraživanja pokazuju da novogodišnje odluke traju svega sedam dana. Nadam se da se ovo ne odnosi na vas i da ćete ispuniti obećanja koja ste dali sebi, makar ona koja se odnose na zdravlje.
