6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

sastsmutiKad birate sastojke za smuti, treba da uzmete u obzir koje hranljive materije sadrži svaki od njih. Neke namirnice jednostavno koriste vašem organizmu više od drugih, pa im treba dati prioritet u pripremi smutija.

Nije zgoreg naglasiti da je, kad birate sastojke, poželjno da odaberete organsku varijantu, kako biste smanjili količinu pesticida u hrani koju konzumirate.

Grčki jogurt. Pošto je koncentrisan, sadrži više kalcijuma i proteina od običnog jogurta, a oba ta sastojka su bitna za smuti, pogotovo ako vam smuti zamenjuje obrok. Sadrži i neke druge važne stvari, kao što je i vitamin B12, kao i probiotike koji su dobri za digestivni sistem. Sadrži malo natrijuma a dosta kalcijuma, što je poželjno u zdravoj ishrani. Umesto grčkog jogurta, možete koristiti i kremasti gusti kefir, koji se odskora pojavio u prodaji kod nas. Isto je toliko zdrav, ako ne i zdraviji.
Kelj. Kelj sadrži veoma malo kalorija, a veoma je bogat vitaminima i drugim nutrijentima. Odličan je izvor vitamina C i vitamina K. Sadrži dosta biljnih vlakana, pa će time doprineti da se osećate sitijim. Umesto da smuti nakrcate samo voćem, učinićete ga mnogo zdravijim ako mu dodate malo kelja.
Avokado. Avokado će odlično poslužiti da svoj smuti obogatite zdravim mastima. Istraživanja ukazuju da posebna antiinlamatorna svojstva avokada štite jetru od oštećenje i doprinose prevenciji srčanih oboljenja. Istraživanja takođe pokazuju da konzumacija avokada sa drugim voćem i povrćem pomaže da se bolje usvoje njihovi sastojci. Druga istraživanja pokazuju da avokado čak doprinosi sniženju holesterola.
Sok od brusnice. Dobar smuti po pravilu u osnovi ima neki sok, a sok od brusnice je odličan za početak. Daće vašem smutiju poseban, osvežavajući ukus. Sok od brusnice sadrži komponente koje uništavaju bakterije koje se razvijaju u ustima grlu. Takođe, doprinosi prevenciji razvoja kamena u bubregu.
Borovnice. Borovnice sadrže malo šećera (i malo kalorija), a mnogo raznih drugih hranljivih sastojaka. Veoma su bogate antioksidansima i vitaminima, a imaju i dosta biljnih vlakana. Borovnice deluju preventivno protiv isokog krvnog pritiska, srčanih oboljenja i određenih vrsta raka. Takođe, neka istraživanja su pokazala da one doprinose poboljšanju osetljivosti na insulin i sniženju nivoa šećera u krvi, pa su korisne u prevenciji od dijabetesa.
Laneno seme. Laneno seme obiluje posebnim biljnim vlaknima i zdravim mastima, pa je zato, kako pokazuju istraživanja, odlično ako hoćete da smršate. Dodato u smuti, doprineće da se dugo osećate sitim. Bogato je posebnim omega 3 masnim kiselinama koje su, dokazano, odlične za mozak i krvne sudove. Laneno seme takođe ima određena svojsta koja doprinose da se smanji rizik od osteoporoze.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Laneno seme, organsko

Izuzetno koristan izvor Omega 3 nezasićenih masnih kiselina, pomaže snižavanju holesterola i regulisanju rada creva.




Lan, mleveni, organski, specijalno pakovan

Da bi se lan iskoristio u organizmu, neophodno je da se samelje. Mleveni lan se mora potrošiti odmah jer veoma brzo oksidiše čime mnogo gubi na kvalitetu. Vakuumska pakovanja ga čuvaju samo do otvaranja pakovanja. Ukoliko je mleveni lan pakovan u zaštićenoj atmosferi, teški gasovi poput azota padaju na dno i sprečavaju dodir lana sa kiseonikom. Dok god držite pakovanje uspravno i zatvorite ga odmah posle korišćenja, mleveni lan će dugo zadržati svežinu i neće oksidisati.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Ginko... Jezgro semenki ginka se od starih vremena koristi kako u ishrani, tako i u lekovite svrhe. Kineski doktori propisuju semenke ginka u slučajevima poremećaja varenja, respiratornih problema, hipertenzij...
Prehrambeni izvori magnezijuma... Ovaj mikroelement suštinski je važan za više od 300 biohemijskih reakcija i procesa u telu. Smatra se da oko 80% ljudi na tipičnoj zapadnoj ishrani ne unosi dovoljno magnezijuma. Postoje suplementi, a...
Bolje više omega 3... U čitavom svetu, novija istraživanja pokazuju da je ishrana koja sadrži mnogo više omega 6 masnih kiselina nego što bi trebalo, povezana sa upalnim procesima, formiranjem krvnih ugrušaka i malign...
Kako da bolje iskoristimo hranu... Apsorpcija hranljivih materija (nutrijenata) je važna zdravstvena tema kojoj se posvećuje veoma malo pažnje. Količina nutrijenata koju hrana sadrži je važna, ali ona nije od posebne koristi ako telo n...
Salata od paradajza i avokada... Ovo je jedna od najjednostavnijih salata, ali je apsolutno delikatesna! Za 4 do 6 osoba, potrebno je: 1 šolja svežeg feta sira, iseckanog na kockice, ½ krastavca, iseckanog, 1 veliki zreli crveni para...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 464

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ginko

Detaljnije »