6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

sastsmutiKad birate sastojke za smuti, treba da uzmete u obzir koje hranljive materije sadrži svaki od njih. Neke namirnice jednostavno koriste vašem organizmu više od drugih, pa im treba dati prioritet u pripremi smutija.

Nije zgoreg naglasiti da je, kad birate sastojke, poželjno da odaberete organsku varijantu, kako biste smanjili količinu pesticida u hrani koju konzumirate.

Grčki jogurt. Pošto je koncentrisan, sadrži više kalcijuma i proteina od običnog jogurta, a oba ta sastojka su bitna za smuti, pogotovo ako vam smuti zamenjuje obrok. Sadrži i neke druge važne stvari, kao što je i vitamin B12, kao i probiotike koji su dobri za digestivni sistem. Sadrži malo natrijuma a dosta kalcijuma, što je poželjno u zdravoj ishrani. Umesto grčkog jogurta, možete koristiti i kremasti gusti kefir, koji se odskora pojavio u prodaji kod nas. Isto je toliko zdrav, ako ne i zdraviji.
Kelj. Kelj sadrži veoma malo kalorija, a veoma je bogat vitaminima i drugim nutrijentima. Odličan je izvor vitamina C i vitamina K. Sadrži dosta biljnih vlakana, pa će time doprineti da se osećate sitijim. Umesto da smuti nakrcate samo voćem, učinićete ga mnogo zdravijim ako mu dodate malo kelja.
Avokado. Avokado će odlično poslužiti da svoj smuti obogatite zdravim mastima. Istraživanja ukazuju da posebna antiinlamatorna svojstva avokada štite jetru od oštećenje i doprinose prevenciji srčanih oboljenja. Istraživanja takođe pokazuju da konzumacija avokada sa drugim voćem i povrćem pomaže da se bolje usvoje njihovi sastojci. Druga istraživanja pokazuju da avokado čak doprinosi sniženju holesterola.
Sok od brusnice. Dobar smuti po pravilu u osnovi ima neki sok, a sok od brusnice je odličan za početak. Daće vašem smutiju poseban, osvežavajući ukus. Sok od brusnice sadrži komponente koje uništavaju bakterije koje se razvijaju u ustima grlu. Takođe, doprinosi prevenciji razvoja kamena u bubregu.
Borovnice. Borovnice sadrže malo šećera (i malo kalorija), a mnogo raznih drugih hranljivih sastojaka. Veoma su bogate antioksidansima i vitaminima, a imaju i dosta biljnih vlakana. Borovnice deluju preventivno protiv isokog krvnog pritiska, srčanih oboljenja i određenih vrsta raka. Takođe, neka istraživanja su pokazala da one doprinose poboljšanju osetljivosti na insulin i sniženju nivoa šećera u krvi, pa su korisne u prevenciji od dijabetesa.
Laneno seme. Laneno seme obiluje posebnim biljnim vlaknima i zdravim mastima, pa je zato, kako pokazuju istraživanja, odlično ako hoćete da smršate. Dodato u smuti, doprineće da se dugo osećate sitim. Bogato je posebnim omega 3 masnim kiselinama koje su, dokazano, odlične za mozak i krvne sudove. Laneno seme takođe ima određena svojsta koja doprinose da se smanji rizik od osteoporoze.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Laneno seme, organsko

Izuzetno koristan izvor Omega 3 nezasićenih masnih kiselina, pomaže snižavanju holesterola i regulisanju rada creva.




Lan, mleveni, organski, specijalno pakovan

Da bi se lan iskoristio u organizmu, neophodno je da se samelje. Mleveni lan se mora potrošiti odmah jer veoma brzo oksidiše čime mnogo gubi na kvalitetu. Vakuumska pakovanja ga čuvaju samo do otvaranja pakovanja. Ukoliko je mleveni lan pakovan u zaštićenoj atmosferi, teški gasovi poput azota padaju na dno i sprečavaju dodir lana sa kiseonikom. Dok god držite pakovanje uspravno i zatvorite ga odmah posle korišćenja, mleveni lan će dugo zadržati svežinu i neće oksidisati.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Suncokret... Seme suncokreta je izvor mnogih hranljivih sastojaka korisnih za zdravlje. Bogato je kalijumom, kalcijumom, gvožđem, magnezijumom, cinkom, vitaminima B1, B3, E i beta karotinom. Izvor je polinezas...
Prokelj u turšiji... Za 6 tegli od 500g, potrebno je: 900g prokelja isečenog na polovine ili četvrtine, 6 kašika iseckanog vlasca, 6 lovorovih listova, 3 šolje jabukovog sirćeta, 3 šolje vode... .....
Sokovi koji čiste bubrege... Iskoristite leto i mnoštvo svežeg voća i povrća (posebno lubenice) da pročistite bubrege. Obilje tečnosti i dobra kombinacija biljaka za nekoliko dana može da ukloni dosta peska i manjih kamenč...
Smuti sa jabukama i jogurtom... Ovo je malo neobičniji recept za smuti. Može vam poslužiti da potpuno zameni doručak – ako to želite. Potrebno je: jedna jabuka, jedna banana... ... šolja grčkog jogurta, šaka o...
5 namirnica za stabilan šećer... Ishrana integralnim namirnicama biljnog porekla jedan je od najjednostavnijih načina da se održi stabilan šećer u krvi, i povezano sa tim, da se održi konstantan nivo energije, raspoloženje, pa...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 341

Srodni članci (po ključnim rečima)

Suncokret

Detaljnije »