7 najboljih semenki za smuti

smutijosAko imate običaj da često konzumirate pretežno salate ili smutije, tj. neku kombinaciju voća i povrća, svoje obroke učinićete mnogo hranljivijim i sitijim ako ih obogatite zdravim semenkama. Evo koje spadaju u najbolje.

Čia seme. Trenutno je u modi, ali bez obzira na modu, njegova hranljivost i lekovitost je neopoziva. Veoma je bogato vlaknima, proteinima, omega 3 masnim kiselinama i antioksidansima. Odlične su da se dodaju u smuti i salate. Kad čia semenke potopite u tečnost, nabubre i formiraju želatinoznu supstancu što se može iskoristiti da se naprave razni zdravi voćni pudinzi.
Susam. Susamove semenke su bogate bakrom, magnezijumom i cinkom. U celini, susamovo seme je odlično za kardiovaskularno zdravlje, disajne organe, kosti i zglobove. Semenke možete koristiti sirove, ili blago pečene, da pospete njima salatu. Ili ih možete dodati u smuti i samleti sa ostalim sastojcima. Ili, možete koristiti taan, koji je u osnovi mleveno susamovo seme u obliku paste, u kombinaciji sa limunom i sl. kao veoma zdrav preliv za salate.
Suncokret. Suncokretovo seme je odličan izvor vitamina E, selena i magnezijuma i može da pomogne u regulaciji holesterola. Možete da ga grickate uz obrok, ili da njime pospete salatu. Takođe, postoji i suncokretov puter, sličan ostalim puterima od orašastih plodova.
Konopljino seme (oljušteno). U poslednje vreme postaje sve popularnije. Sadrži dosta proteina, omega 3, omega 6 masne kiseline, kao i veoma zdravu gama-linolensku kiselinu i veoma povoljno utiče na metabolizam. Izvor je vitamina E, fosfora, kalijuma, magnezijuma, sumpora, kalcijuma gvožđa i cinka. Ako ne volite previše njegov ukus, naspite kašiku semenki u smuti i sameljite i nećete ih ni primetiti.  
Laneno seme. Danas je moderan izraz "superhrana", a ako neka od domaćih, poznatih namirnica zaslužuje taj naziv, to je svakako laneno seme. Bogato je biljnim vlaknima, posebno lignanima (koji povoljno deluju na zdravlje creva i srca). Veoma povolljno deluje i na organe za disanje. Jedan je od najboljih izvora kalcijuma i magnezijuma. Nema neki poseban ukus, pa se može uklopiti u svako jelo, salatu ili smuti. Ali, mora da bude mleveno - jer celo laneno seme ima opnu koja ne može da se svari. Kad ga sameljete, iskoristite ga odmah, jer brzo oksidiše. Ili, nabavite laneno seme u specijalnom pakovanju koje sprečava oksidaciju.
Bundevino seme. Veoma je bogat izvor antioksidanasa, a bogato je magnezijumom, manganom, fosorom, gvožđem, a sadrži i vitamin K kao i vitamine B grupe. Pomaže otpornost organizma, po tradicionalnoj medicini korisno je za zdravlje urogenitalnog trakta.
Pšenične klice. Bogate su vitaminima B1, B6, dijetnim vlaknima, a sadrže i određenu količinu proteina. Odlične su da se pomešaju sa raznim kašama koje mnogi rado jedu za doručak.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Laneno seme, organsko

Izuzetno koristan izvor Omega 3 nezasićenih masnih kiselina, pomaže snižavanju holesterola i regulisanju rada creva.




Lan, mleveni, organski, specijalno pakovan

Da bi se lan iskoristio u organizmu, neophodno je da se samelje. Mleveni lan se mora potrošiti odmah jer veoma brzo oksidiše čime mnogo gubi na kvalitetu. Vakuumska pakovanja ga čuvaju samo do otvaranja pakovanja. Ukoliko je mleveni lan pakovan u zaštićenoj atmosferi, teški gasovi poput azota padaju na dno i sprečavaju dodir lana sa kiseonikom. Dok god držite pakovanje uspravno i zatvorite ga odmah posle korišćenja, mleveni lan će dugo zadržati svežinu i neće oksidisati.




Chia (čia) seme, organsko

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Chia (čia) seme, organsko, mleveno

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Susam, organski

Susam je veoma dobar prehrambeni izvor bakra, kalcijuma, magnezijuma, gvožđa, fosfora, vitamina B1, cinka i dijetnih vlakana. Osim ovoga, susamovo seme sadrži dve jedinstvene susptance, koje se nazivaju sezamin i sezamolin, koje spadaju u grupu ligninskih vlakana. Istraživanja su pokazala da ova vlakna imaju efekat snižavanja holesterola kod ljudi, kao i da doprinose boljoj apsorpciji vitamina E.




Taan, susamov puter organik

Organski taan, puter od pečenog mlevenog susama organski gajenog, odličan je biljni izvor kalcijuma. Semenke susama su bogate proteinima, kalcijumom, gvožđem, fosforom, i vitaminima B grupe.




Konopljino seme, neoljušteno, organsko

Odličan je izvor proteina i biljnih vlakana. Sadrži sve esencijalne aminokiseline i savršeno izbalansiran odnos omega 3, 6 i 9 masnih kiselina, enzima, minerala i vitamina. Savršen je dodatak ishrani, posebno kod dijeta sa preporučenim većim unosom biljnih vlakana.




Golica, sirova, organska

Golica (bundevino seme) bogata E vitaminom i cinkom. Blagotvorna kod problema sa prostatom i dijabetesa.




Suncokret sirov, organski

Organski gajeno sirovo seme suncokreta, bogato E vitaminom.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Hrana za mozak... Kada jedete, “uključite” mozak. Jer, hrana koju unosite može da pomogne ili odmogne vašem telu, isto koliko i vašem mozgu. Mozak ima neke specifične zahteve kada je ishrana u pitanju. Zato ne iznenađu...
Ishrana za tinejdžere... Tinejdžeri su poznati po nezdravim prehrambenim navikama. Jedu sve što je ukusno (i nezdravo). U tom uzrastu stvara se stanje u telu koje se održava i u odraslim godinama. Zato je dobro da im s...
Paprikaš od pasulja... Potrebno je: 200g belog pasulja, 2 supene kašike maslinovog ulja, jedan crni luk isečen na trake, 2 sitno iseckana čena belog luka, 1 velika crvena paprika, isečena na kockice od 1,5 cm… …1 velika ...
Praktično organsko baštovanstvo... U Beogradu, tokom maja meseca, jednom nedeljno, počev od srede 7. maja, u organizaciji udruženja Baštalište, održavaće se seminar o organskom baštovanstvu. Seminar traje mesec dana i čine ga uvodno...
Celer kao prevencija... Tri istraživanja različitih institucija pokazala su da celer ima antikancerogena svojstva.   Ona potiču od supstance apigenina, kojom je celer posebno bogat. Istraživači kineskog Nacionalnog...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 85

Srodni članci (po ključnim rečima)

Hrana za mozak

Detaljnije »