Orah

Orah je namirnica bogata mastima koje su odličan izvor izuzetno važnih omega 3 masnih kiselina. Pored toga, orah je izvrstan izvor mangana i bakra.

 

Sadrži velike količine folata. Takođe sadrži znatne količine magnezijuma i fosfora. U jezgru oraha se može naći i dosta cinka, gvožđa, kalcijuma i selena. Sadrži i jod u tragovima. Orah sadrži veoma malo natrijuma.

Što se tiče vitamina, jezgro oraha sdrži znatne količine vitamina B 6, B1 (tiamina) i pantotenske kiseline. Ima i dosta vitamina E, vitamina B 3 (nijacina) I B2 (riboflavina).

Ne zaboravite da je orah prilično kalorična hrana – na 100 g ima 618 Kcal!

Američka uprava za hranu i lekove (FDA) preporučuje konzumiranje dve supene kašike jezgara oraha dnevno (oko 30 g). Redovno konzumiranje oraha pomaže snižavanju nivoa holesterola u krvi. Takođe pomaže regulaciji nivoa šećera u krvi i poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Konzumiranje oraha takođe deluje preventivno protiv stvaranja kamenova u žuči.

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Cink i netolerancija na gluten... Veruje se da gluten smanjuje sposobnost tankog creva da apsorbuje nutrijente kao što je npr. cink, što sa svoje strane vodi do manjka. Ali, javljaju se neka i mišljenja da možda manjak cinka i magnezi...
Da li vam fali vitamin B12... Iako se nedostatak vitamina B12 često povezuje sa veganskom ili vegetarijanskom ishranom, i oni koji se ne hrane tako izloženi su riziku od manjka. Šta bi moglo da ukazuje da vam nedostaje ovaj...
Organski čoko dezert... Luxurye čokoladice su slatkiš namenjen deci, odraslima, sportistima. Pogodan je i za one koji imaju problema sa gojaznošću, lenjim crevima, visokim nivoom holesterola i triglicerida u krvi, povišenim ...
Upotreba ulja u makrobiotici... Masti daju ravnotežu hrani i sitost obrocima. Poput soli, lako je preterati sa količinom. Previše ulja uništava ukus hrane, pogotovo prirodno slatkog povrća, povećava masnoću  kože, razređuje krv...
Zašto su važni B vitamini... Vitamini B grupe uključeni su u stotine različitih hemijskih procesa u organizmu. Pomažu da dobro spavamo, imamo dovoljno energije, doprinose da se osećamo zadovoljno. Njihov nedostatak direktno utiče...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 105

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Cink i netolerancija na gluten

Detaljnije »