Orah

Orah je namirnica bogata mastima koje su odličan izvor izuzetno važnih omega 3 masnih kiselina. Pored toga, orah je izvrstan izvor mangana i bakra.

 

Sadrži velike količine folata. Takođe sadrži znatne količine magnezijuma i fosfora. U jezgru oraha se može naći i dosta cinka, gvožđa, kalcijuma i selena. Sadrži i jod u tragovima. Orah sadrži veoma malo natrijuma.

Što se tiče vitamina, jezgro oraha sdrži znatne količine vitamina B 6, B1 (tiamina) i pantotenske kiseline. Ima i dosta vitamina E, vitamina B 3 (nijacina) I B2 (riboflavina).

Ne zaboravite da je orah prilično kalorična hrana – na 100 g ima 618 Kcal!

Američka uprava za hranu i lekove (FDA) preporučuje konzumiranje dve supene kašike jezgara oraha dnevno (oko 30 g). Redovno konzumiranje oraha pomaže snižavanju nivoa holesterola u krvi. Takođe pomaže regulaciji nivoa šećera u krvi i poboljšava kardiovaskularno zdravlje. Konzumiranje oraha takođe deluje preventivno protiv stvaranja kamenova u žuči.

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Šta snižava homocistein... Homocistein je inflamatorna aminokiselina koja nastaje kao nusprodukt metabolizma proteina. Oštećenja zida arterija izazvana homocisteinom su jedan od glavnih faktora koji pokreću proces ateros...
Zašto su važna biljna vlakna... Nutricionisti kažu da nam je dnevno potrebno 30-50 grama biljnih vlakana. Ona ne samo da olakšavaju kretanje hrane kroz creva, tzv. crevnu peristaltiku, već doprinose zdravlju celog organizma. ...
Etno sajam... Od 27. do 30. novembra na prostoru Beogradskog sajma održaće se festival domaće, izvorne hrane i prehrambenih proizvoda. Biće predstavljena hrane i piće užih geografskih područja koja se pravi po p...
Kako hrana utiče na kosti... Osteoporoza („porozne kosti“) uzrokuje slabljenje i lomljenje kostiju. Kosti slabe kada ne dobijaju dovoljnu količinu kalcijuma i drugih minerala, ali i kada zanemarimo vežbanje. Jačin...
Zašto su dudinje zdrave... Dud je danas zanemarena voćka, potpuno neopravdano, pošto je ne samo izuzetno hranljiv, nego i lekovit. Postoje crni, crveni i beli dud, i mada se donekle razlikuju po ukusu i lekovitim svojstv...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 242

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Šta snižava homocistein

Detaljnije »