koliko iznosi jedna porcija

Termin porcija označava količinu hrane koju pojedete za glavni obrok ili užinu. Ali, porcija je i količina hrane koju stručnjaci za ishranu preporučuju da pojedete. A kolike porcije stručnjaci preporučuju? Pogledajte u ovom vodiču i trudite se da vaša porcija bude bar približno ista kao preporučena.

Žitarice, preporučuje se 6-11 porcija dnevno. Kad god možete, jedite integralne žitarice.
Hleb: jedna porcija = 30g (1 mala kriška, 1/2 đevreka ili 1/2 zemičke).
Kuvane žitarice: jedna porcija = 1/2 šolje skuvanog ovsa, pirinča, testenine.
Suve žitarice: jedna porcija = 1/2 šolje pahuljica, kornflejksa itd.

Voće i povrće, preporučuje se 5-9 porcija dnevno. Kad god možete, jedite sirovo voće i povrće.
Sirovo voće: jedna porcija = 1/2 šolje sirovog, konzervisanog ili smrznutog voća.
Suvo voće: jedna porcija = 1/4 šolje (suvog grožđa, suvih šljiva, kajsija itd.).
Sirovo povrće: jedna porcija = 1 šolja sirovog zelenolisnog povrća, šargarepe itd.
Kuvano povrće: jedna povrća = 1/2 šolje kuvanog krompira, brokolija itd.

Meso i tofu sir: jedna porcija = 60-90g (skuvanog).
Mahunarke: jedna porcija = 1/2 šolje skuvanog pasulja, graška, sočiva itd.
Semenke i koštunjavo voće: jedna porcija = 2 kašike (odnosi si se i na puter od semenki ili koštunjavog voća).

Sir: jedna porcija = 30g ili 1 tanka kriška.
Mleko, jogurt, sojino mleko: jedna porcija = 1 šolja.

Masti i ulja, preporučuju se povremeno i u malim količinama. Kad god možete, birajte masti koje čuvaju vaše srce.
Jedna porcija = 1 kašičica putera, margarina, ulja.
 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Darovi prirode... Na Beogradskom sajmu se od 3. do 6. aprila održava manifestacija koja okuplja izlagače iz raznih oblasti i predstavlja spoj zdravog življenja, prirodnog okruženja i korišćenja prirodnih resursa. U ...
Zika virus protiv raka mozga... Verovatno vam je poznato da je virus zika opasan po fetuse, pošto može da ošteti mozak u razvoju. Naučnici su upravo otkrili da ga ta osobina čini pogodnim za tretman raka mozga kod odra...
Njoki od krompira... Sastojci: 900g krompira, 3/4 kafene kašičice soli, 1 veliko žumance jajeta, umućeno, 1 i 1/4 šolje brašna (u 2 odvojene posude) Priprema: Zagrejati rernu na 200 o C. Probušiti krompire viljuško...
Rolne od kupusa sa nautom... Koristite velike listove zelenog kupusa. Naut skuvajte, potom izgnječite u pire, pomešajte sa miso pastom (beli miso), mirođijom, kratko proprženim iseckanim belim lukom i sitno iseckanim prazilukom. ...
Kako gajiti paradajz na balkonu... Mnogi od vas će reći: "Nemam baštu, pa ne mogu ni da gajim paradajz." Dobra vest je da paradajz uspeva i na balkonu! Jedini uslov je da vaš balkon ima mnogo sunca, a to znači da možete b...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 188

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Darovi prirode

Detaljnije »