koliko iznosi jedna porcija

Termin porcija označava količinu hrane koju pojedete za glavni obrok ili užinu. Ali, porcija je i količina hrane koju stručnjaci za ishranu preporučuju da pojedete. A kolike porcije stručnjaci preporučuju? Pogledajte u ovom vodiču i trudite se da vaša porcija bude bar približno ista kao preporučena.

Žitarice, preporučuje se 6-11 porcija dnevno. Kad god možete, jedite integralne žitarice.
Hleb: jedna porcija = 30g (1 mala kriška, 1/2 đevreka ili 1/2 zemičke).
Kuvane žitarice: jedna porcija = 1/2 šolje skuvanog ovsa, pirinča, testenine.
Suve žitarice: jedna porcija = 1/2 šolje pahuljica, kornflejksa itd.

Voće i povrće, preporučuje se 5-9 porcija dnevno. Kad god možete, jedite sirovo voće i povrće.
Sirovo voće: jedna porcija = 1/2 šolje sirovog, konzervisanog ili smrznutog voća.
Suvo voće: jedna porcija = 1/4 šolje (suvog grožđa, suvih šljiva, kajsija itd.).
Sirovo povrće: jedna porcija = 1 šolja sirovog zelenolisnog povrća, šargarepe itd.
Kuvano povrće: jedna povrća = 1/2 šolje kuvanog krompira, brokolija itd.

Meso i tofu sir: jedna porcija = 60-90g (skuvanog).
Mahunarke: jedna porcija = 1/2 šolje skuvanog pasulja, graška, sočiva itd.
Semenke i koštunjavo voće: jedna porcija = 2 kašike (odnosi si se i na puter od semenki ili koštunjavog voća).

Sir: jedna porcija = 30g ili 1 tanka kriška.
Mleko, jogurt, sojino mleko: jedna porcija = 1 šolja.

Masti i ulja, preporučuju se povremeno i u malim količinama. Kad god možete, birajte masti koje čuvaju vaše srce.
Jedna porcija = 1 kašičica putera, margarina, ulja.
 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Hrana koja leči planetu... Ako želite da jedete zdravo, ali i da budete prijatelj planete Zemlje, pogledajte šta bi trebalo da se nalazi na vašem meniju, a koju hranu bi trebalo izbegavati i zašto. Povrće Jedite povrće pr...
Superbrzi kuskus ... Ovaj kuskus sa hrskavim povrćem je spreman za manje od pola sata, a istovremeno je i zdrav i ukusan. Za četiri porcije, potrebno je: 3/4 šolje kuskusa, 1 šolja vode, 3 kašike masl...
Kompjuterski umor očiju... Šta se dešava sa vidom kada ceo dan gledate u ekran kompjutera? Kada nakon dugog gledanja u ekran kompjutera pogledate kroz prozor, shvatićete da sve vidite zamagljeno. Kako pomoći umornim očima? I...
Prirodno protiv alergija... Poznato je da se alergije često aktiviraju u proleće. Upotrebite prirodna sredstva i počnite da se pripremate pre nego što sve procveta, kako biste taj period prebrodili sa što manje problema. Sezo...
Gladovanje protiv malignih ćelija... Jedno skorašnje istraživanje Univerziteta Južna Kalifornija otkrilo je da je gladovanje, samo ili u kombinaciji sa hemoterapijom, bilo uspešno u tretiranju većine vrsta raka na životinjama, uključujuć...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 234

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Hrana koja leči planetu

Detaljnije »