koliko iznosi jedna porcija

Termin porcija označava količinu hrane koju pojedete za glavni obrok ili užinu. Ali, porcija je i količina hrane koju stručnjaci za ishranu preporučuju da pojedete. A kolike porcije stručnjaci preporučuju? Pogledajte u ovom vodiču i trudite se da vaša porcija bude bar približno ista kao preporučena.

Žitarice, preporučuje se 6-11 porcija dnevno. Kad god možete, jedite integralne žitarice.
Hleb: jedna porcija = 30g (1 mala kriška, 1/2 đevreka ili 1/2 zemičke).
Kuvane žitarice: jedna porcija = 1/2 šolje skuvanog ovsa, pirinča, testenine.
Suve žitarice: jedna porcija = 1/2 šolje pahuljica, kornflejksa itd.

Voće i povrće, preporučuje se 5-9 porcija dnevno. Kad god možete, jedite sirovo voće i povrće.
Sirovo voće: jedna porcija = 1/2 šolje sirovog, konzervisanog ili smrznutog voća.
Suvo voće: jedna porcija = 1/4 šolje (suvog grožđa, suvih šljiva, kajsija itd.).
Sirovo povrće: jedna porcija = 1 šolja sirovog zelenolisnog povrća, šargarepe itd.
Kuvano povrće: jedna povrća = 1/2 šolje kuvanog krompira, brokolija itd.

Meso i tofu sir: jedna porcija = 60-90g (skuvanog).
Mahunarke: jedna porcija = 1/2 šolje skuvanog pasulja, graška, sočiva itd.
Semenke i koštunjavo voće: jedna porcija = 2 kašike (odnosi si se i na puter od semenki ili koštunjavog voća).

Sir: jedna porcija = 30g ili 1 tanka kriška.
Mleko, jogurt, sojino mleko: jedna porcija = 1 šolja.

Masti i ulja, preporučuju se povremeno i u malim količinama. Kad god možete, birajte masti koje čuvaju vaše srce.
Jedna porcija = 1 kašičica putera, margarina, ulja.
 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Četiri saveta za mršavljenje... Skidanje kilograma je jedna od najčešćih tema danas. Svi traže neki savršeni plan koji će rešiti njihove probleme. Neki koriste ekstremne dijete i ekstremne vežbe, neki čak hirurgiju. Postoje, međutim...
Maska od meda i čia semenki... Za ovu prirodnu masku za kožu potrebna su samo dva sastojka – čia semenke i med. Ova maska vlaži kožu i obnavlja njenu elastičnost, smiruje upale i daje vam mladolik izgled.  Kako se pravi Potreb...
Prva pomoć u homeopatiji... Kurs prve pomoći u homeopatiji održava se 17-19 aprila u Beogradu.   Tokom kursa polaznici će biti obučeni kako da koriste homeopatska sredstva u akutnim stanjima, kao što su: prehlade, poviš...
Fitnes za starije... Važno je biti fizički aktivan u starijim godinama, jer to može pomoći da se duže ostane pokretan i sposoban za brigu o sebi. S obzirom na veliki broj osoba starijih od 60 godina koje žive u nemačk...
Preliv od kukuruza, paradajza i bosiljka... Za 4 osobe potrebno je: 1 3/4 šolje kukuruza šećerca (svežeg ili zamrznutog), 1/3 šolje mleka (2% m.m.), 1/3 šolje omekšalog tofu sira, 1 kašika svežeg soka od limuna, 1/4 kašičice soli, biber, 8 čeri...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 250

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Četiri saveta za mršavljenje

Detaljnije »