uganuća treba hladiti, grčeve grejati

Sportske povrede zahtevaju brzo reagovanje i tretman. Ali, kada se povredite, kako da znate da li na povređeno mesto da stavite hladnu ili toplu oblogu? Evo šta kaže Agnes Makovski, fizioterapeut i predstavnik za štampu Asocijacije kanadskih sportskih fizioterapeuta i Udruženja kanadskih fizioterapeuta.

Ledom hladite sledeće povrede:
uganuća,
istegnuća,
otoci,
upale,
prenapregnutost mišića (koja nastaje tokom vežbanja),
modrice,
akutni bol u zglobovima.

Tople obloge stavljajte kod sledećih povreda:
hroničan bol koji nastaje usled prekomernog vežbanja,
ponavljanje bola u tetivama (upala tetiva) koji se javlja pre vežbanja,
zategnut ili povređen mišić pre vežbanja,
istegnuća koja se ponavljaju,
grčevi (spazam) mišića,
bol u mišićima,
hronični bol u zglobovima.

Koristite naizmenično ledene i tople obloge ako imate upalu mišića dan ili dva nakon vežbanja.


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Tri tipa metabolizma... Nije svejedno da li je vaš metabolizam brz, spor ili umeren, jer svakom od ovih tipova je potrebna drugačija hrana. Ako shvatite kom metaboličkom tipu pripadate, to vam može mnogo pomoći da postignete...
Smanjenje belančevina bolje od dijete... Podešavanje odnosa unetih belančevina i ugljenih hidrata, a da se ne smanji količina hrane, može da deluje isto tako efikasno kao i ograničavanje količine unetih kalorija (redukcione dijete).   ...
Najbolji pekmez od šipaka... Potrebno je: plodovi šipka, voda, šećer. Priprema: nožem se skinu ostaci cvetova i drški, sve se opere i stavi u duboki sud (plodovi su najbolji kad ugnjile, jer su puni soka i manje treba da se kuvaj...
Namaz od brokolija... Posni biljni namaz sa brokolijem proizveden od svežeg povrća domaće proizvodnje i pažljivo odabranih začina i prvoklasnih sirovina biljnog porekla. Ne sadrži masti životinjskog porekla, holesterol, so...
Zašto je dobro hodati bos... Na našim stopalima i dlanovima postoje tačke povezane sa svim vitalnim organima u telu. Stimulisanjem tih tačaka masiramo unutrašnje organe i poboljšavamo protok vitalne energije kroz njih. Tako posta...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 177

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Tri tipa metabolizma

Detaljnije »