Vežbanje uveče ne ometa san!

Nasuprot popularnom uverenju, nema razloga da se izbegava vežbanje uveče, pokazao je nedavni pregled naučnih istraživanja o sportu.

Vežbanje umerenog intenziteta uveče ne utiče negativno na san. U najgorem slučaju bi veoma energično vežbanje pred sam odlazak u krevet moglo da ima negativni efekat na san, utvrdili su švajcarski istraživači.
Nekako je uvreženo mišljenje među istraživačima, a i u celini, da se kvalitet sna može poboljšati ako se izbegava vežbanje uveče. Međutim, istraživači Instituta za ljudsko kretanje i sport ETH iz Ciriha su pokazali da to, opšte uzevši, nije tačno.
Istraživači su pregledali naučnu literaturu o toj temi i analizirali 23 studije koje se tiču ove tematike. Zaključili su da vežbanje 4 sata pred spavanje ne utiče negativno na san. "Ako bavljenje sportom uveče uopšte ima nekog uticaja na san, onda je to pre pozitivan efekat, mada blag", saopštila je Kristina Špengler, direktorka Laboratorije za fiziologiju vežbanja ETH iz Ciriha.
Kombinujući podatke iz raznih istraživanja, istraživači su pokazali da su u noći nakon što su se uveče bavili sportom ispitanici proveli 21,3% vremena spavanja u dubokom snu. Veče bez vežbanja, proveli su 19,9% u dubokom snu. Iako je razlika mala, jeste statistički značajna, pošto su faze ddubokog sna posebno važne za fizički oporavak.  
Međutim, intenzivni trening kasno uveče je izuzetak. Prema ovom pregledu, izgleda da to je jedina vrsta vežbanja koja može da negativno utiče na san; ali i taj zaključak je zasnovan na samo jednom istraživanju. Intenzivan trening se definiše kao trening tokom kojeg čovek nije u stanju da priča. Umeren trening je fizička aktivnost pri kojoj čovek ne može da peva, ali ipak može da priča, objasnila je dr Špengler. Po tom kriterijumu, duže trčanje ili vožnja bicikla bi spadali u umeren trening. Kao što je analiza pokazala, učesnicima koji su izveli intenzivan trening neposredno pre spavanja trebalo je duže da zaspe.

Zaključak
Ako nemate vremena tokom dana, slobodno vežbajte uveče. Ukoliko ne praktikujete žestoke treninge poput sprintera, to vam neće smetati da zaspite. Sve u svemu, otpada još jedno opravdanje da se ne vežba! Redovno vežbanje je suštinski važno za zdravlje.

Originalni članak ovom istraživanju možete naći na sledećem linku:
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-018-1015-0

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kari od tofua, karfiola i leblebija ... Tofu i leblebije su odličan izvor proteina koji će vas zasititi. Ovo jelo se, osim dijabetičarima, preporučuje i osobama koje pate od celijakije, imaju problema sa artritisom. Za 4 porcije, potrebno j...
Da li je joga za mene?... Svako od nas je bar jednom pozvao prijatelja da mu se pridruži na času joge. Ako izuzmemo one standardne predrasude vezane za bilo koju novu fizičku aktivnost, možemo izdvojiti nekoliko nedoumica ili ...
Limunada umesto jutarnje kafe?... Sveža voda sa limunom jedan je od najefikasnijih energetskih napitaka, iako većina ujutru najčešće konzumira kafu. Kofein, kao stimulator adrenalina, daje “prljavu” energiju u oblik...
Ishrana u prevenciji raka... Američki Nacionalni institut za rak procenjuje da je oko jedne trećine svih vrsta raka u vezi sa ishranom. Hrana može da vam naškodi, ali i pomogne. Mnoge namirnice koje svakodnevno koristimo u...
Ukusni vitamin D... Poznato je da je vitamin D teško dobiti iz uobičajene ishrane. Ali, malo je poznato da prirodni izvor vitamina D mogu biti pečurke. Naučnici su otkrili da i pečurke, baš kao i čovek, sin...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 134

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kari od tofua, karfiola i leblebija

Detaljnije »