Vežbanje uveče ne ometa san!

vecevezbNasuprot popularnom uverenju, nema razloga da se izbegava vežbanje uveče, pokazao je nedavni pregled naučnih istraživanja o sportu.

Vežbanje umerenog intenziteta uveče ne utiče negativno na san. U najgorem slučaju bi veoma energično vežbanje pred sam odlazak u krevet moglo da ima negativni efekat na san, utvrdili su švajcarski istraživači.
Nekako je uvreženo mišljenje među istraživačima, a i u celini, da se kvalitet sna može poboljšati ako se izbegava vežbanje uveče. Međutim, istraživači Instituta za ljudsko kretanje i sport ETH iz Ciriha su pokazali da to, opšte uzevši, nije tačno.
Istraživači su pregledali naučnu literaturu o toj temi i analizirali 23 studije koje se tiču ove tematike. Zaključili su da vežbanje 4 sata pred spavanje ne utiče negativno na san. "Ako bavljenje sportom uveče uopšte ima nekog uticaja na san, onda je to pre pozitivan efekat, mada blag", saopštila je Kristina Špengler, direktorka Laboratorije za fiziologiju vežbanja ETH iz Ciriha.
Kombinujući podatke iz raznih istraživanja, istraživači su pokazali da su u noći nakon što su se uveče bavili sportom ispitanici proveli 21,3% vremena spavanja u dubokom snu. Veče bez vežbanja, proveli su 19,9% u dubokom snu. Iako je razlika mala, jeste statistički značajna, pošto su faze ddubokog sna posebno važne za fizički oporavak.  
Međutim, intenzivni trening kasno uveče je izuzetak. Prema ovom pregledu, izgleda da to je jedina vrsta vežbanja koja može da negativno utiče na san; ali i taj zaključak je zasnovan na samo jednom istraživanju. Intenzivan trening se definiše kao trening tokom kojeg čovek nije u stanju da priča. Umeren trening je fizička aktivnost pri kojoj čovek ne može da peva, ali ipak može da priča, objasnila je dr Špengler. Po tom kriterijumu, duže trčanje ili vožnja bicikla bi spadali u umeren trening. Kao što je analiza pokazala, učesnicima koji su izveli intenzivan trening neposredno pre spavanja trebalo je duže da zaspe.

Zaključak
Ako nemate vremena tokom dana, slobodno vežbajte uveče. Ukoliko ne praktikujete žestoke treninge poput sprintera, to vam neće smetati da zaspite. Sve u svemu, otpada još jedno opravdanje da se ne vežba! Redovno vežbanje je suštinski važno za zdravlje.

Originalni članak ovom istraživanju možete naći na sledećem linku:
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-018-1015-0

Srodni članci (po ključnim rečima)

U trendu je fermentisana hrana... Hrana fermentisana pomoću posebne kođi gljivice postaje trend u restoranima na Zapadu. To je možda jedan od najpozitivnijih prehrambenih trendova poslednjih decenija, zato što su fermentisane n...
Krastavci i rotkve sa rezancima... Sastojci: 200 g rezanaca, kašika hlc maslinovog ulja, 3 manje rotkve, veliki krastavac, so, biber, 2 kašike soja sosa, 200 g prženog tofua Priprema: Skuvajte rezance. Pirjanite krastavce oko 1 m...
Neočekivane koristi od vežbanja ... Svi znamo da vežbanje deluje na kondiciju, stanje mišića i kostiju, da pomaže u održavanju pritiska i blagotvorno deluje na srce, ali i na neke bolesti poput dijabetesa. Ali, postoji još razloga za re...
Šta je novo na internetu... Predstavljamo vam neke od interesantnih i korisnih sajtova za sve koji bi želeli da žive zdravije. Zasad ih je samo nekoliko, što ne znači da nema više... ako saznamo nešto novo, dodaćemo u ovu rubrik...
Sunčanje je dobro... Mada nam često govore da je sunčanje opasno i da može da prouzrokuje melanom, odnosno rak kože, grupa britanskih istraživača tvrdi da je istina suprotna. Nasuprot uobičajenom verovanju, izlaganje sunc...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 173

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

U trendu je fermentisana hrana

Detaljnije »