10 najboljih izvora magnezijuma

izvmagnezMagnezijum igra izuzetno važnu ulogu u organizmu. Evo koje su zdravstvene koristi od magnezijuma, dnevne potrebe i koje namirnice su najbogatije magnezijumom.

Nedostatak magnezijuma povezan je sa brojnim oboljenjima, uključujući anksioznost, grčeve u mišićima, povišen krvni pritisak, migrene, ali i dijabetes i kardiovaskularna obolenja. Neka savremena istražvanja ukazuju da je zahvaljujući savremenoj neprirodnoj ishrani manjak magnezijuma postao gotovo opšta kraakteristika.

Evo koje su koristi od dovoljnog unosa magnezijuma.

Smanjuje rizik od dijabetesa. Nova otkrića ukazuju da magnezijum reguliše metabolizam glukoze. Jedno istraživanje je pokazalo da je povećanje unosa magnezijuma za 100mg dnevno smanjilo rizik od nastanka dijabetesa tip 2 za 15%
Smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara. Jedno istraživanje je utvrdilo da povećan unos magnezijuma može da smanji rizik od moždanog udara za 8%. Jedno drugo proučavanje utvrdilo je da su osobe koje su konzumirale hranu bogatu magnezijumom imale 38% manji rizik od srčanog udara u odnosu na one koje nisu.
Smanjuje bol od fibromialgije. Jedno istraživanje je pokazalo da povećan unos magnezijuma smanjuje bol i osetljivost kod osoba obolelih od fibromialgije (bol u mišićima i kostima nepoznatog porekla praćen umorom).
Ublažava migrene. Nedostatak magnezijuma povezan je sa migrenskim glavoboljama. Proučavanja su pokazala da uzimanje suplemenata magnezijuma od 300mg dvaput dnevno smanjuje učestalost i intenzitet migrenskih glavobolja.
Doprinosi ublažavanju osteoporoze. Magnezijum učestvuje u izgradnji i održanju zdravlja kostiju. Jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje suplemenata magnezijuma može da smanji simptome osteoporoze.

Koliko magnezijuma nam treba?
Naše potrebe za magnezijumom variraju u zavisnosti od uzrasta i pola. Opšte uzevđi, što smo stariji, to nam više magnezijuma treba. Muškarcima između 19 i 30 godina potrebno je 400 mg magnezijuma dnevno, dok je ženama istog uzrasta potrebno 310 mg. Muškarcima starijim od 31 godinu potrebno je 420 mg magnezijuma dnevno, a ženama te starosti 320 mg dnevno.

I na kraju, evo 10 najbogatijih prirodnih izvora magnezijuma:

Spanać: 1 šolja sadrži 157 mg
Blitva: 1 šolja sadrži 154 mg
Bundevino seme: 1 šolja sadrži 92 mg
Jogurt ili kefir: 1 šolja sadrži 50 mg
Bademi: 30 g sadrži 80 mg
Pasulj: 1 šolja sadrži 120 mg
Avokado: srednje veličine sadrži 58 mg
Smokve: 1 šolja sadrži 100 mg
Crna čokolada: 1 kockica sadrži 95 mg
Banana: 1 srednja sadrži 32 mg

Izvori:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868780
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271372
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271372
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Crna čokolada, organska, 55% kakaoa

Crne čokolade (sa preko 50% kakaoa) spadaju u najzdravije slatkiše. Kada imate potrebu za slatkim, ako umesto uobičajenih slatkiša uzmete čokoladu sa velikim procentom kakaoa, time doprinosite održanju željene telesne težine. Zbog malog procenta šećera i drugih dodataka, crna čokolada ne doprinosi gojenju, daje osećaj sitosti, a ima i druga naučno dokazana povoljna delovanja na organizam.




Crna čokolada, organska, 75% kakaoa

Crne čokolade (sa preko 50% kakaoa) spadaju u najzdravije slatkiše. Kada imate potrebu za slatkim, ako umesto uobičajenih slatkiša uzmete čokoladu sa velikim procentom kakaoa, time doprinosite održanju željene telesne težine. Zbog malog procenta šećera i drugih dodataka, crna čokolada ne doprinosi gojenju, daje osećaj sitosti, a ima i druga naučno dokazana povoljna delovanja na organizam.




Crna čokolada, organska, 100% kakaoa

Crne čokolade (sa preko 50% kakaoa) spadaju u najzdravije slatkiše. Kada imate potrebu za slatkim, ako umesto uobičajenih slatkiša uzmete čokoladu sa velikim procentom kakaoa, time doprinosite održanju željene telesne težine. Zbog malog procenta šećera i drugih dodataka, crna čokolada ne doprinosi gojenju, daje osećaj sitosti, a ima i druga naučno dokazana povoljna delovanja na organizam. 100% crnu čokoladu možete koristiti za pripremu zdravijih kolača, kremova, sladoleda i drugih poslastica.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Prirodna sredstva protiv glavobolje... Glavobolja je problem sa kojim se suočava oko 10 odsto osoba u populaciji zapadne hemisfere, a skoro 30 odsto bolesnika se zbog tog problema obraća lekaru opšte prakse. Verovali ili ne, neka naučna is...
Prirodno protiv alergija... Poznato je da se alergije često aktiviraju u proleće. Upotrebite prirodna sredstva i počnite da se pripremate pre nego što sve procveta, kako biste taj period prebrodili sa što manje problema. Sezo...
Peršun - zeleni gladijator... Još su stari Egipćani koristili divlji peršun kao sredstvo za lečenje bolesti bubrega i mokraćnih puteva. Jer, plod i ulje deluju diuretično, pomažu u izlučivanju soli iz organizma. Takođe pomaže kod ...
Letnja salata od pasulja... Potrebno je: 150 g mešanih kuvanih mahunarki (graška i pasulja), 2 kašike jabukovog sirćeta, 2 kašike limunovog soka, 2 kašike maslinovog ulja, 1 kašika smeđeg šećera...   ... 3 kašike svež...
Sezonske namirnice za bolji imunitet... Polako se primiče prava zima i svakako treba misliti na imunitet pre nego što počne sezona respiratornih oboljenja. Evo nekih dostupnih namirnica za koje je u nauci poznato da direktno ili posr...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    29 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 193

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prirodna sredstva protiv glavobolje

Detaljnije »