3 pravila za doručak

jakdorucakAko hoćete da vam doručak pomogne da održite željenu telesnu težinu ili čak smršate, postoje tri jednostavna pravila kojih bi se trebalo pridržavati.

Doručkujte čim ustanete. Razna proučavanja su utvrdila da doručak smesta aktivira metabolizam. I ne samo to, on može da pomogne da se kasnije ne osećate izgladnelo i da kasnije ne posežete za gricaklicama, ili za preterano kaloričnim ručkom. Ukratko rečeno, ako doručkujete čim ustanete telesni metabolizam će se ubrzati i brže ćete sagorevati telesne masnoće.
Doručkujte obilno. Ne plašite se da se najedete za doručak! Ako štedite na doručku i jedete kao ptičica, ono što će se najverovatnije desiti je da ćete do ručka pojesti podosta grickalica ili slatkiša, koji su veoma kalorični, a nutritivno loši. Bolje odaberite zdrav, nutritivno bogat doručak, koji sadrži dosta biljnih vlakana, masti i proteina, a manje šećera. Takav doručak vas može održati sitim do kasno po podne. Jedan primer takvog doručka vidite na slici u ovom članku – polovina avokada sa prženim jajetom, uz parče beskvasnog integralnog hleba (pšeničnog, ražanog, već po vašem izboru).
Nađite pravu meru. Doručak treba da vas zasiti, ali ipak pazite da ne preterate. Ako preterate, umesto da budete puni energije, osećaćete se tromo i pospano, pa je najverovatnije da ćete popiti još dve-tri zašećerene kafe do ručka. Dakle, sami odredite meru – ne mogu se davati nikakve opšte preporuke, jer svačija mera je potpuno individualna. Ako treba, eksperimentišite sa raznim vrstama doručka i količinama dok ne nađete tačno ono što vas može održati sitim bar do 2-3 po podne...

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobre navike rešavaju problem... Opstipacija (zatvor) svakodnevno postaje sve veći problem ogromnog broja populacije. Zdravstvene statistike pokazuju da svaka treća osoba na planeti pati od poremećaja pražnjenja creva. Iako je ova te...
Pečene banane sa čokoladnim prelivom ... Za 4 osobe, potrebno je: 1 1/2 šolja jogurta sa 1% masti, 4 banane isečene na pola po širini, pa potom po dužini, 3 kašike žutog šećera (ili tamnobraon šećera od šećerne trske), 1/2 kašičice mlevenog ...
kako da "zaobiđete" so... Soljenje jela nije ni jedini, a ni najbolji način da obrok učinite ukusnim. Možete dobiti neobično privlačne ukuse koristeći kombinaciju raznih začina umesto soli. Ti začini su i inače sami po sebi ve...
Pečene kruške sa medom i cimetom... Prava, hladna jesen je počela, pa evo i pravog jesenjeg deserta za hladnije dane. Potrebno je: 2 veće kruške, kašičica cimeta, kašika meda, seckani orasi i lešnici, &scaron...
Kompoti za kraj zime... Kompot je jedan od prirodnih načina konzerviranja voća za zimu. Deo je kulinarske tradicije mnogih zemalja Srednje i Istočne Evrope, kao i Balkana. Evo recepata za nekoliko neobičnih, ukusnih kompota....

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 250

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobre navike rešavaju problem

Detaljnije »