3 pravila za doručak

jakdorucakAko hoćete da vam doručak pomogne da održite željenu telesnu težinu ili čak smršate, postoje tri jednostavna pravila kojih bi se trebalo pridržavati.

Doručkujte čim ustanete. Razna proučavanja su utvrdila da doručak smesta aktivira metabolizam. I ne samo to, on može da pomogne da se kasnije ne osećate izgladnelo i da kasnije ne posežete za gricaklicama, ili za preterano kaloričnim ručkom. Ukratko rečeno, ako doručkujete čim ustanete telesni metabolizam će se ubrzati i brže ćete sagorevati telesne masnoće.
Doručkujte obilno. Ne plašite se da se najedete za doručak! Ako štedite na doručku i jedete kao ptičica, ono što će se najverovatnije desiti je da ćete do ručka pojesti podosta grickalica ili slatkiša, koji su veoma kalorični, a nutritivno loši. Bolje odaberite zdrav, nutritivno bogat doručak, koji sadrži dosta biljnih vlakana, masti i proteina, a manje šećera. Takav doručak vas može održati sitim do kasno po podne. Jedan primer takvog doručka vidite na slici u ovom članku – polovina avokada sa prženim jajetom, uz parče beskvasnog integralnog hleba (pšeničnog, ražanog, već po vašem izboru).
Nađite pravu meru. Doručak treba da vas zasiti, ali ipak pazite da ne preterate. Ako preterate, umesto da budete puni energije, osećaćete se tromo i pospano, pa je najverovatnije da ćete popiti još dve-tri zašećerene kafe do ručka. Dakle, sami odredite meru – ne mogu se davati nikakve opšte preporuke, jer svačija mera je potpuno individualna. Ako treba, eksperimentišite sa raznim vrstama doručka i količinama dok ne nađete tačno ono što vas može održati sitim bar do 2-3 po podne...

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mala škola meditacije (1)... Meditacija nije komplikovana egzotična veština, već sasvim jednostavan i prirodan metod da iznesemo na površinu unutrašnje blago koje svi imamo - mir, svetlost, radost, ljubav i entuzijazam. Ako bi...
Razumem te... U Beogradu je otpočeo sa radom Centar za razumevanje i komunikaciju “Razumem te.” Svima koji to žele, ovaj centar pruža mogućnost da potpuno besplatno pozovu kol centar i obave razgovor sa sagovornici...
Prirodna odbrana od kandide... Kandida je gljivica koja živi u organizmu (genitalno/urinarni trakt, creva, usta i grlo) i obično je bezopasna. Kada se poremeti prirodna ravnoteža organizma (npr. usled neselektivne upotrebe antibiot...
Kako sam izlečila uporni čmičak... ‘Nema tu nekog izlečenja!’ – legendarna  je misao koju je izrekao otac mog prijatelja u svojim ranim devedesetim godinama. Mislio je valjda na starost, jer je bolestima uspešno odolevao… To je po...
Pečene banane sa čokoladnim prelivom ... Za 4 osobe, potrebno je: 1 1/2 šolja jogurta sa 1% masti, 4 banane isečene na pola po širini, pa potom po dužini, 3 kašike žutog šećera (ili tamnobraon šećera od šećerne trske), 1/2 kašičice mlevenog ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 105

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mala škola meditacije (1)

Detaljnije »