3 pravila za doručak

jakdorucakAko hoćete da vam doručak pomogne da održite željenu telesnu težinu ili čak smršate, postoje tri jednostavna pravila kojih bi se trebalo pridržavati.

Doručkujte čim ustanete. Razna proučavanja su utvrdila da doručak smesta aktivira metabolizam. I ne samo to, on može da pomogne da se kasnije ne osećate izgladnelo i da kasnije ne posežete za gricaklicama, ili za preterano kaloričnim ručkom. Ukratko rečeno, ako doručkujete čim ustanete telesni metabolizam će se ubrzati i brže ćete sagorevati telesne masnoće.
Doručkujte obilno. Ne plašite se da se najedete za doručak! Ako štedite na doručku i jedete kao ptičica, ono što će se najverovatnije desiti je da ćete do ručka pojesti podosta grickalica ili slatkiša, koji su veoma kalorični, a nutritivno loši. Bolje odaberite zdrav, nutritivno bogat doručak, koji sadrži dosta biljnih vlakana, masti i proteina, a manje šećera. Takav doručak vas može održati sitim do kasno po podne. Jedan primer takvog doručka vidite na slici u ovom članku – polovina avokada sa prženim jajetom, uz parče beskvasnog integralnog hleba (pšeničnog, ražanog, već po vašem izboru).
Nađite pravu meru. Doručak treba da vas zasiti, ali ipak pazite da ne preterate. Ako preterate, umesto da budete puni energije, osećaćete se tromo i pospano, pa je najverovatnije da ćete popiti još dve-tri zašećerene kafe do ručka. Dakle, sami odredite meru – ne mogu se davati nikakve opšte preporuke, jer svačija mera je potpuno individualna. Ako treba, eksperimentišite sa raznim vrstama doručka i količinama dok ne nađete tačno ono što vas može održati sitim bar do 2-3 po podne...

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ratatuli... Sastojci: 250g tikvica, 500g plavog patlidžana, 200g crvene paprike, 200g zelene paprike, 200g žute paprike, 150g luka, 2 čena belog luka, 550g paradajza, maslinovo ulje, svež bosiljak (po želji) T...
Mirisni pirinač... Potrebno je: kašika prečišćenog putera (ghi) ili kokosovog ulja, šolja sitno iseckanog luka, kašičica sitno iseckanog belog luka, kašičica himalajske soli, 1/8 kašičice ljute aleve paprike…   ...
5 vrsta hrane za 5 problema... U određenim situacijama, pravilna ishrana može da pomogne. Evo šta da jedete kada ste neraspoloženi, ne možete da spavate, imate migrenu, probleme sa stomakom itd. Batat protiv lošeg raspoloženja...
Kako sam izlečila uporni čmičak... ‘Nema tu nekog izlečenja!’ – legendarna  je misao koju je izrekao otac mog prijatelja u svojim ranim devedesetim godinama. Mislio je valjda na starost, jer je bolestima uspešno odolevao… To je po...
Jedete li samo kad ste gladni?... Da bismo zaista bili zdravi, važno je da možemo da razlikujemo pravu glad od žudnje za hranom. Zdravo telo tražiće zdravu hranu, a ako smo u dobroj fizičkoj kondiciji, onda ćemo uglavnom i birati onu...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 282

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ratatuli

Detaljnije »