3 pravila za doručak

jakdorucakAko hoćete da vam doručak pomogne da održite željenu telesnu težinu ili čak smršate, postoje tri jednostavna pravila kojih bi se trebalo pridržavati.

Doručkujte čim ustanete. Razna proučavanja su utvrdila da doručak smesta aktivira metabolizam. I ne samo to, on može da pomogne da se kasnije ne osećate izgladnelo i da kasnije ne posežete za gricaklicama, ili za preterano kaloričnim ručkom. Ukratko rečeno, ako doručkujete čim ustanete telesni metabolizam će se ubrzati i brže ćete sagorevati telesne masnoće.
Doručkujte obilno. Ne plašite se da se najedete za doručak! Ako štedite na doručku i jedete kao ptičica, ono što će se najverovatnije desiti je da ćete do ručka pojesti podosta grickalica ili slatkiša, koji su veoma kalorični, a nutritivno loši. Bolje odaberite zdrav, nutritivno bogat doručak, koji sadrži dosta biljnih vlakana, masti i proteina, a manje šećera. Takav doručak vas može održati sitim do kasno po podne. Jedan primer takvog doručka vidite na slici u ovom članku – polovina avokada sa prženim jajetom, uz parče beskvasnog integralnog hleba (pšeničnog, ražanog, već po vašem izboru).
Nađite pravu meru. Doručak treba da vas zasiti, ali ipak pazite da ne preterate. Ako preterate, umesto da budete puni energije, osećaćete se tromo i pospano, pa je najverovatnije da ćete popiti još dve-tri zašećerene kafe do ručka. Dakle, sami odredite meru – ne mogu se davati nikakve opšte preporuke, jer svačija mera je potpuno individualna. Ako treba, eksperimentišite sa raznim vrstama doručka i količinama dok ne nađete tačno ono što vas može održati sitim bar do 2-3 po podne...

Srodni članci (po ključnim rečima)

Rezanci od šargarepe i tikvica sa sirom od badema... Potrebna vam je velika šargarepa i pola velike tikvice. Nožem za rezance (a sada već ima i mašinica za rezance od povrća) napravite mešavinu rezanaca od šargarepe i tikvica. (Recept Maje Volk). P...
Nazdravite zdravije ... Ovi zdravi, lagani napici su iznenađujuće ukusna alternativa uobičajenim pićima. I  - ne sadrže alkohol. Za napitak od bademovog mleka i začina potrebno je: 1 1/2 šolja badema koji su se 8 sati n...
Pečene kruške sa medom i cimetom... Prava, hladna jesen je počela, pa evo i pravog jesenjeg deserta za hladnije dane. Potrebno je: 2 veće kruške, kašičica cimeta, kašika meda, seckani orasi i lešnici, &scaron...
Pečeni karfiol sa rezancima od batata... Izuzetno zanimljivo jesenje jelo za nedeljni ručak od veoma zdravih sastojaka. Potrebno je: glavica karfiola, 2 velika batata, 1/4 šolje indijskih oraha (potopljenih u vodu minimum 2 sata), 3 k...
Probiotici pomažu mršavljenje... Jedno kanadsko testiranje utvrdilo je da su suplementi probiotika pomogli uglavnom ženama da smršaju. Zašto samo ženama? Možda to ima veze sa vrstom probiotičkih bakterija upotrebljenih u testu, koje ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 138

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Rezanci od šargarepe i tikvica sa sirom od badema

Detaljnije »