3 pravila za doručak

jakdorucakAko hoćete da vam doručak pomogne da održite željenu telesnu težinu ili čak smršate, postoje tri jednostavna pravila kojih bi se trebalo pridržavati.

Doručkujte čim ustanete. Razna proučavanja su utvrdila da doručak smesta aktivira metabolizam. I ne samo to, on može da pomogne da se kasnije ne osećate izgladnelo i da kasnije ne posežete za gricaklicama, ili za preterano kaloričnim ručkom. Ukratko rečeno, ako doručkujete čim ustanete telesni metabolizam će se ubrzati i brže ćete sagorevati telesne masnoće.
Doručkujte obilno. Ne plašite se da se najedete za doručak! Ako štedite na doručku i jedete kao ptičica, ono što će se najverovatnije desiti je da ćete do ručka pojesti podosta grickalica ili slatkiša, koji su veoma kalorični, a nutritivno loši. Bolje odaberite zdrav, nutritivno bogat doručak, koji sadrži dosta biljnih vlakana, masti i proteina, a manje šećera. Takav doručak vas može održati sitim do kasno po podne. Jedan primer takvog doručka vidite na slici u ovom članku – polovina avokada sa prženim jajetom, uz parče beskvasnog integralnog hleba (pšeničnog, ražanog, već po vašem izboru).
Nađite pravu meru. Doručak treba da vas zasiti, ali ipak pazite da ne preterate. Ako preterate, umesto da budete puni energije, osećaćete se tromo i pospano, pa je najverovatnije da ćete popiti još dve-tri zašećerene kafe do ručka. Dakle, sami odredite meru – ne mogu se davati nikakve opšte preporuke, jer svačija mera je potpuno individualna. Ako treba, eksperimentišite sa raznim vrstama doručka i količinama dok ne nađete tačno ono što vas može održati sitim bar do 2-3 po podne...

Srodni članci (po ključnim rečima)

4 namirnice za regulaciju šećera... Iako povremeni skokovi nivoa šećera ne moraju obavezno da vode razvoju dijabetesa, oni ipak nisu dobri za organizam u celini. Neke namirnice doprinose naglom povišenju nivoa šećer...
Presno odmara organizam... Uobičajeni način ishrane zasnovan na konzumiranju mesa, rafinisanog ulja, brašna i šećera, kolača, rafinisane kuhinjske soli itd. dovodi do postepenog menjenja lagano bazne sredine krvi u kiselu, a st...
Meditacija, hrana za dušu... Samo ako hranimo unutrašnji život, spoljašnji život može imati pravi smisao. Tri puta dnevno mi neizostavno hranimo svoje telo. A opet, duboko u nama postoji božansko dete koje se zove d...
Tabuleh – orijentalno jelo... Tabuleh ili tabuli je orijentalno jelo koje se u originalu priprema sa kus-kusom. Evo presne varijante u kojoj je umesto kus-kusa upotrebljena klijala kinoa. (Piše: Olivera Rosić, autorka gurmanskih p...
Na masti povika – a krivac je šećer!... Ispostavilo se da je šezdesetih godina prošlog veka industrija šećera plaćala naučnicima da u istraživanjima umanje vezu između šećera i srčanih bolesti. Krivica je prebače...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 135

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

4 namirnice za regulaciju šećera

Detaljnije »