5 dobrih, masnih namirnica

masnasMasti više nisu bauk, kao što su dugo vremena bile. A ovih pet visokomasnih namirnica su nutritivno visokovredne i zdrave, tako da možete da ih konzumirate bez ikakvog straha.

Sir. Ako jedete sir, birajte punomasni. Punomasni sir je bogat proteinima i mastima i može da nas zasiti satima (dobar izbor za doručak, koji treba da nas duže održi sitim). A pošto se pravi od mleka, sir je takođe odličan izvor kalcijuma. Ako se još uvek plašite zasićenih masti, trebalo bi da znate da je mišljenje o njima u nauci revidirano i da većina proučavanja nije našla nikakvu povezanost između konzumacije mlečne masti i srčanih oboljenja. Čak štaviše, izgleda da je relacija obrnuta. To ne znači da treba da jedete masne sireve u velikim količinama svakog dana, ali svakako da oni zaslužuju da se nađu na vašem stolu.
Kokosovo ulje. O kokosovom ulju je napisano dosta toga. Možda su neke tvrdnje o njemu i preterane, ali nauka je pouzdano utvrdila da je to dobro prehrambeno ulje. Sastoji se prevashodno od srednjelančanih masnih kiselina koje se lakše vare i ne podižu holesterol. Ipak, kokosovo ulje je veoma kalorično, pa svakako ne preterujte sa količinama.
Pistaći. Obično se najzdravijim jezgrastim voćem smatraju orasi i bademi, ali pistaći zaslužuju isto toliko pažnje. Bogati su i polinezasićenim i nezasićenim mastima. Što se tiče toga da orašasti plodovi doprinose sniženju holesterola, to je dokazana činjenica, ali možda niste znali da je jedno istraživanje utvrdilo da su u tome najefikasniji upravo pistaći.
Pistaći su dobra grickalica zbog još jedne stvari: treba ih ljuštiti, što traje, tako da je verovatnije da ih nećete pojesti previše...
Masline. Maslinovom ulju je posvećeno dosta pažnje, poznato je da spada u najpreporučljivija i najzdravija prehrambena ulja i da je zdravo za srce i krvne sudove. Manje je poznato da su i masline isto tako dobre. Kao i ulje koje se dobija od njih, masline su bogate vitaminom E i mononezasićenim mastima. Ali, za razliku od ulja, masline su bogate i biljnim vlaknima i gvožđem. Povrh toga, masline koje možete naći u prodaji su fermentisan proizvod, bogat korisnim bakterijama koje su dobre za organe za varenje.
Ono što nije baš sjajno je što su masline obično veoma slane. Tako, ako hoćete da ograničite unos soli, recimo, nemojte uopšte da solite salatu, ili kuvano povrće, ili pastu, nego  samo dodajte nekoliko maslina, koje su već dovoljno slane, u jelo. Nije loše znati da se crne masline obično manje sole nego zelene. A ako možete da nađete blago soljene ili nesoljene masline, još bolje.
Čokolada. Ako mislite da je čokolada kalorična i zasićujuća zato što je slatka, u pravu ste manje od 50 posto, pošto više od 50% kalorija iz čokolade potiče od masti, a kod crne čokolade (sa 70% i više kakaoa), i više od toga. Naime, kakao, glavni sastojak čokolade, prilično je mastan. Ali, to je zdrava mast, a osim toga kakao sadrži i mnogo antioksidanasa. Ozbiljna naučna istraživanja utvrdila su vezu između konzumacije crne čokolade i smanjenog rizika od srčanih oboljenja. Dakle, kvalitetna crna čokolada je zdrav desert.

Izvori:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles
http://heart.bmj.com
www.livestrong.com
https://draxe.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Napici koji doprinose balansu hormona... Pored unosa supstanci iz hrane koje mogu regulisati stanje hormona, neki veoma zdravi napici, koji imaju snažan uticaj na endokrini sistem, mogu pomoći ženama da uspostave hormonsku ravnotežu. Evo tri...
7 namirnica čiste organizam... Proleće kuca na vrata, pa je vreme za veliko spremanje, kako naših domova, tako i organizma. Uz lakšu hranu i obilje svežeg sezonskog voća i povrća, evo šta će vam pomoći u či&sca...
Brokoli i karfiol sa šampinjonima ... Sastojci: 500g brokolija, 500g karfiola, ½ litra supe od povrća, 300g šampinjona, 3 glavice crnog luka, 3 kašike ekstra devičanskog kokosovog ulja, 4 paradajza, 2 kašike očišćenih sirovih suncokretovi...
Proso... Proso je ukusna žitarica blago slatkog ukusa, bez glutena (što je veoma važno za one koji su razvili preosetljivost na gluten iz pšenice i drugih žitarica).   Sadrži mnoštvo korisnih hranljiv...
5 orašastih plodova koje ne treba izostaviti... Sa hladnijim danima, potrebna nam je jača hrana, sa više masti. Sjajan izvor kvalitetnih masti su orašasti plodovi – i ne samo to, oni su izvori i vitamina, minerala, belačevina i ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 275

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Napici koji doprinose balansu hormona

Detaljnije »