5 načina da preživite oslobađanje od šećera

Bruk Alpert, dijetetičarka i koautor knjige „Šećerna detoksikacija: kako smršati, osećati se sjajno i izgledati mlađe“, predlaže kako da ostavite šećer.
„Jedemo toliko industrijskih slatkiša, da više i ne znamo kakav je ukus prirodnog šećera“, kaže Bruk Alpert. Ona ističe da, u zavisnosti od toga koliko šećera uobičajeno konzumirate, tokom detoksikacije možete osetiti glavobolju, razdražljivost, umor, ali daje i korisne savete kako da prebrodite ovaj period.

Napravite rezerve voća i povrća: jedna od najvećih koristi od smanjenja unosa šećera je to što ćete se navići na prirodne šećere. U prvim danima detoksikacije, prirodno slatko povrće poput šargarepe, paprike i graška, može vas „spasti“ po podne, kada želja za slatkišima dostiže vrhunac. Jedite ih uz proteine, npr. humus ili orašaste plodove, kako biste bili siti do večere.

Uživajte u nečem drugom: mnogi od nas su u detinjstvu formirali predstavu o slatkišima kao nagradi, pa bi to značilo da „ukidanje“ slatkiša predstavlja svojevrsnu kaznu. Zato, prvih dana, u vreme kada vam se jede slatko, uživajte u nečem drugom, na primer u masaži, mirisnoj kupki i sl. „To će učiniti da detoksikaciju manje osećate kao lišavanje, a više kao nešto što činite za svoje dobro“, objašnjava Bruk Alpert.

Nemojte koristiti veštačke zaslađivače umesto šećera: ako vam je dugoročni plan da prekinete zavisnost od slatkiša, to može biti kontraproduktivno. Veštački zaslađivači obično su slađi od šećera, u nekim slučajevima i do 10 puta, što može učiniti da još više osećate želju za slatkim, iako vam je cilj da tu želju smanjite. „Više nećete znati  kakvog je slatko ukusa. Jabuke i bobičavo voće bi trebalo da budu dovoljno slatki“, ističe Alpertova. Ako ne možete da pijete jutarnju kafu a da je ne zasladite, Alpertova savetuje da probate da je pijete ledeno hladnu (ajs kafa), jer se  na taj način smanjuje njen gorak ukus.

Vežbajte: možda ćete osećati da imate manje energije kada prekinete sa unosom šećera (po prvi put u životu). Ali, ne odustajte od uobičajenog vežbanja (ili počnite da vežbate – preporučujemo brzo hodanje), jer ćete tako podići nivo energije i podstaći lučenje endorfina koji utiču na dobro raspoloženje.

Probajte različite vrste čaja: ako osećate želju za slatkim tokom popodneva ili pred spavanje, pokušajte da je „zavarate“ šoljom toplog čaja. Čaj od nane vam može pružiti večernje osveženje i uz to olakšati varenje, ali možete probati i čajeve različitih ukusa (izbor je veliki, mi vam predlažemo neki od organskih čajeva).


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

FMD dijeta ublažava multiplu sklerozu... Istraživanje na životinjama, nakon kojeg je sledilo ispitivanje na ljudima, ukazalo je da dijeta koja imitira efekte gladovanja (tzv. FMD) može biti efikasan tretman za ublažavanje multiple skleroze, ...
Bezglutenski kolačići od pasulja... Za 16 komada potrebno je: 460g skuvanog crnog pasulja (opranog i proceđenog), 3 jajeta, 3 kašike ulja, 4 kašike kakaoa, prstohvat soli, 1 kašičica vanile, 3/4 šolje braon šećera. Priprema: ...
Malteks, organski... Malteks je prirodni zaslađivač koji se dobija od ječma. Organski malteks je dobijen od organski gajenog ječma.   To garantuje odličan kvalitet i uklanja rizik od nagomilavanja pesticida i dru...
Koristi od amaranta... Amarant, ili štir, doskora su mnogi poljoprivrednici kod nas smatrali maltene korovom. Ali, ova biljka koja pripada istom rodu kao i kinoa, veoma je hranljiva i može obogatiti vaš jelovnik.   Kom...
Zašto je tempeh zdrav... Tempeh je fermentisani proizvod od soje, poreklom iz Indonezije. Priprema se od kuvanih i oljuštenih sojinih zrna i agenasa za fermentaciju. Ova namirnica postaje sve popularnija na Zapadu, pogotovo m...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 234

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

FMD dijeta ublažava multiplu sklerozu

Detaljnije »