5 načina da preživite oslobađanje od šećera

Bruk Alpert, dijetetičarka i koautor knjige „Šećerna detoksikacija: kako smršati, osećati se sjajno i izgledati mlađe“, predlaže kako da ostavite šećer.
„Jedemo toliko industrijskih slatkiša, da više i ne znamo kakav je ukus prirodnog šećera“, kaže Bruk Alpert. Ona ističe da, u zavisnosti od toga koliko šećera uobičajeno konzumirate, tokom detoksikacije možete osetiti glavobolju, razdražljivost, umor, ali daje i korisne savete kako da prebrodite ovaj period.

Napravite rezerve voća i povrća: jedna od najvećih koristi od smanjenja unosa šećera je to što ćete se navići na prirodne šećere. U prvim danima detoksikacije, prirodno slatko povrće poput šargarepe, paprike i graška, može vas „spasti“ po podne, kada želja za slatkišima dostiže vrhunac. Jedite ih uz proteine, npr. humus ili orašaste plodove, kako biste bili siti do večere.

Uživajte u nečem drugom: mnogi od nas su u detinjstvu formirali predstavu o slatkišima kao nagradi, pa bi to značilo da „ukidanje“ slatkiša predstavlja svojevrsnu kaznu. Zato, prvih dana, u vreme kada vam se jede slatko, uživajte u nečem drugom, na primer u masaži, mirisnoj kupki i sl. „To će učiniti da detoksikaciju manje osećate kao lišavanje, a više kao nešto što činite za svoje dobro“, objašnjava Bruk Alpert.

Nemojte koristiti veštačke zaslađivače umesto šećera: ako vam je dugoročni plan da prekinete zavisnost od slatkiša, to može biti kontraproduktivno. Veštački zaslađivači obično su slađi od šećera, u nekim slučajevima i do 10 puta, što može učiniti da još više osećate želju za slatkim, iako vam je cilj da tu želju smanjite. „Više nećete znati  kakvog je slatko ukusa. Jabuke i bobičavo voće bi trebalo da budu dovoljno slatki“, ističe Alpertova. Ako ne možete da pijete jutarnju kafu a da je ne zasladite, Alpertova savetuje da probate da je pijete ledeno hladnu (ajs kafa), jer se  na taj način smanjuje njen gorak ukus.

Vežbajte: možda ćete osećati da imate manje energije kada prekinete sa unosom šećera (po prvi put u životu). Ali, ne odustajte od uobičajenog vežbanja (ili počnite da vežbate – preporučujemo brzo hodanje), jer ćete tako podići nivo energije i podstaći lučenje endorfina koji utiču na dobro raspoloženje.

Probajte različite vrste čaja: ako osećate želju za slatkim tokom popodneva ili pred spavanje, pokušajte da je „zavarate“ šoljom toplog čaja. Čaj od nane vam može pružiti večernje osveženje i uz to olakšati varenje, ali možete probati i čajeve različitih ukusa (izbor je veliki, mi vam predlažemo neki od organskih čajeva).


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Od kojih bolesti čuva čuvarkuća... Otpornost čuvarkuće najbolje opisuje njeno latinsko ime Sempervivum, što u prevodu znači "uvek živa". Mada se kod nas gaji više kao ukrasna biljka, ona ima dosta lekovitih svojstava. Neki je se možda ...
Bundeva... Nepravedno zanemarena bundeva je odličan izvor vitamina, minerala i drugih važnih materija. Siromašna je kalorijama i lako se vari.     Bundeva ima manju količinu belančevina, ugljenih ...
Kupina... Ovo sočno, zdravo bobičavo voće prava je riznica vitamina, minerala, antioksidanasa i biljnih vlakana, suštinski važnih za dobro zdravlje. Izuzetno je niskokalorična, 100 grama ima samo 43 Kcal, al...
Zdravo grlo... Bogat i ublažujući ukus jogi čaja Zdravo grlo koji potiče od divne mešavine sladića, morača, divizme, belog sleza, limuna i pomorandže smiruje nerve i pomaže nam da lakše dišemo. Ovo je čaj od o...
Zasićene masti nisu loše... Jednoj od većih nutricionističkih zabluda doprineo je američki naučnik dr Ensel Kejs, kad je povezao korišćenje zasićenih masti sa srčanim oboljenjima kod odraslih. Stručnjaci danas smatraju da je nje...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 74

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Od kojih bolesti čuva čuvarkuća

Detaljnije »