5 načina da preživite oslobađanje od šećera

Bruk Alpert, dijetetičarka i koautor knjige „Šećerna detoksikacija: kako smršati, osećati se sjajno i izgledati mlađe“, predlaže kako da ostavite šećer.

„Jedemo toliko industrijskih slatkiša, da više i ne znamo kakav je ukus prirodnog šećera“, kaže Bruk Alpert. Ona ističe da, u zavisnosti od toga koliko šećera uobičajeno konzumirate, tokom detoksikacije možete osetiti glavobolju, razdražljivost, umor, ali daje i korisne savete kako da prebrodite ovaj period.

Napravite rezerve voća i povrća: jedna od najvećih koristi od smanjenja unosa šećera je to što ćete se navići na prirodne šećere. U prvim danima detoksikacije, prirodno slatko povrće poput šargarepe, paprike i graška, može vas „spasti“ po podne, kada želja za slatkišima dostiže vrhunac. Jedite ih uz proteine, npr. humus ili orašaste plodove, kako biste bili siti do večere.

Uživajte u nečem drugom: mnogi od nas su u detinjstvu formirali predstavu o slatkišima kao nagradi, pa bi to značilo da „ukidanje“ slatkiša predstavlja svojevrsnu kaznu. Zato, prvih dana, u vreme kada vam se jede slatko, uživajte u nečem drugom, na primer u masaži, mirisnoj kupki i sl. „To će učiniti da detoksikaciju manje osećate kao lišavanje, a više kao nešto što činite za svoje dobro“, objašnjava Bruk Alpert.

Nemojte koristiti veštačke zaslađivače umesto šećera: ako vam je dugoročni plan da prekinete zavisnost od slatkiša, to može biti kontraproduktivno. Veštački zaslađivači obično su slađi od šećera, u nekim slučajevima i do 10 puta, što može učiniti da još više osećate želju za slatkim, iako vam je cilj da tu želju smanjite. „Više nećete znati  kakvog je slatko ukusa. Jabuke i bobičavo voće bi trebalo da budu dovoljno slatki“, ističe Alpertova. Ako ne možete da pijete jutarnju kafu a da je ne zasladite, Alpertova savetuje da probate da je pijete ledeno hladnu (ajs kafa), jer se  na taj način smanjuje njen gorak ukus.

Vežbajte: možda ćete osećati da imate manje energije kada prekinete sa unosom šećera (po prvi put u životu). Ali, ne odustajte od uobičajenog vežbanja (ili počnite da vežbate – preporučujemo brzo hodanje), jer ćete tako podići nivo energije i podstaći lučenje endorfina koji utiču na dobro raspoloženje.

Probajte različite vrste čaja: ako osećate želju za slatkim tokom popodneva ili pred spavanje, pokušajte da je „zavarate“ šoljom toplog čaja. Čaj od nane vam može pružiti večernje osveženje i uz to olakšati varenje, ali možete probati i čajeve različitih ukusa (izbor je veliki, mi vam predlažemo neki od organskih čajeva).


 


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 161

Svi članci u rubrici