5 načina da preživite oslobađanje od šećera

Bruk Alpert, dijetetičarka i koautor knjige „Šećerna detoksikacija: kako smršati, osećati se sjajno i izgledati mlađe“, predlaže kako da ostavite šećer.
„Jedemo toliko industrijskih slatkiša, da više i ne znamo kakav je ukus prirodnog šećera“, kaže Bruk Alpert. Ona ističe da, u zavisnosti od toga koliko šećera uobičajeno konzumirate, tokom detoksikacije možete osetiti glavobolju, razdražljivost, umor, ali daje i korisne savete kako da prebrodite ovaj period.

Napravite rezerve voća i povrća: jedna od najvećih koristi od smanjenja unosa šećera je to što ćete se navići na prirodne šećere. U prvim danima detoksikacije, prirodno slatko povrće poput šargarepe, paprike i graška, može vas „spasti“ po podne, kada želja za slatkišima dostiže vrhunac. Jedite ih uz proteine, npr. humus ili orašaste plodove, kako biste bili siti do večere.

Uživajte u nečem drugom: mnogi od nas su u detinjstvu formirali predstavu o slatkišima kao nagradi, pa bi to značilo da „ukidanje“ slatkiša predstavlja svojevrsnu kaznu. Zato, prvih dana, u vreme kada vam se jede slatko, uživajte u nečem drugom, na primer u masaži, mirisnoj kupki i sl. „To će učiniti da detoksikaciju manje osećate kao lišavanje, a više kao nešto što činite za svoje dobro“, objašnjava Bruk Alpert.

Nemojte koristiti veštačke zaslađivače umesto šećera: ako vam je dugoročni plan da prekinete zavisnost od slatkiša, to može biti kontraproduktivno. Veštački zaslađivači obično su slađi od šećera, u nekim slučajevima i do 10 puta, što može učiniti da još više osećate želju za slatkim, iako vam je cilj da tu želju smanjite. „Više nećete znati  kakvog je slatko ukusa. Jabuke i bobičavo voće bi trebalo da budu dovoljno slatki“, ističe Alpertova. Ako ne možete da pijete jutarnju kafu a da je ne zasladite, Alpertova savetuje da probate da je pijete ledeno hladnu (ajs kafa), jer se  na taj način smanjuje njen gorak ukus.

Vežbajte: možda ćete osećati da imate manje energije kada prekinete sa unosom šećera (po prvi put u životu). Ali, ne odustajte od uobičajenog vežbanja (ili počnite da vežbate – preporučujemo brzo hodanje), jer ćete tako podići nivo energije i podstaći lučenje endorfina koji utiču na dobro raspoloženje.

Probajte različite vrste čaja: ako osećate želju za slatkim tokom popodneva ili pred spavanje, pokušajte da je „zavarate“ šoljom toplog čaja. Čaj od nane vam može pružiti večernje osveženje i uz to olakšati varenje, ali možete probati i čajeve različitih ukusa (izbor je veliki, mi vam predlažemo neki od organskih čajeva).


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kuvam i zdravlje čuvam... Knjiga prehrambenih preporuka i recepata, sistematizovana kao ishrana po dijagnozama (gastritis, gasovi i nadimanja, hipertireoidizam, alergije, imunitet…) neobično je koristan priručnik koji će dobro...
Kako lakše preći na presnu hranu... Za mnoge je topao obrok deo svakodnevnog rituala i toliko su navikli na to da ne bi mogle da izdrže da duže od dva-tri dana budu bez kuvane/pržene hrane. Evo nekoliko „trikova“ koji će nam pomoći da p...
Boranija... Zahvaljujući svom niskom glikemijskom indeksu i specifičnom sastavu, boranija je odlična namirnica posebno za one koji nastoje da regulišu nivo šećera u krvi. Boranija sadrži jednu od neesencijal...
Mast od koje se mršavi... „Jedite masno a mršavite“ – zvuči neverovatno, zar ne? Ipak, knjiga sa tim nazivom jedna je od popularnijih knjiga o ishrani na Zapadu i govori o tome kako prelazak na konzumi...
Dijeta - ali postepena... Ako želite da smršate, nije neophodno, a nije ni preporučljivo da držite rigorozne dijete. Dovoljno će biti da pređete na neki oblik uravnoteženije ishrane. Gojaznost nije bolest, ali jeste faktor ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 268

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kuvam i zdravlje čuvam

Detaljnije »