5 namirnica koje daju energiju...

ciaovas... a nisu kafa. Često, kad smo pospani i mlitavi, uzmemo kafu i slatkiš da podignemo energiju. Iako nije tako loše kad to radimo povremeno, ima namirnica koje mogu da održe našu energiju tokom više sati na zdraviji način.

U krajnjem ishodu, sva hrana je gorivo i utiče na nivo energije. Konzumacija pravih namirnica tokom dana može da pomogne da održavamo konstantno nivo energije, umesto pomoću naglih skokova i padova, do kojih dovode spoj kofeina i šećera.
Evo pet zdravih namirnica koje mogu da pomognu da ne budemo umorni i imamo više budnosti i energije tokom dana.
Čia seme. Interesantno, sama reč “čia” je izvedena od majanske reči koja znači “snaga”. Dugo je čia smatrana magičnom hranom, zbog svoje u praksi bezbroj puta dokazane sposobnosti da poveća izdržljivost i energiju tokom dužih vremenskih perioda. Kad pogledamo šta čia seme sadrži, nije čudo što ima takve osobine. Jedna kašika ovog semena sadrži 5 g proteina, koji pomažu da se održi stabilan nivo šećera, kao i poprilično omega 3 masnih kiselina koji održavaju energiju mišića i smanjuju upale. Pored toga, sadrži magnezijum, gvožđe, kalijum i antioksidans kvercetin koji pomaže fizičku aktivnost. Ove semenke možete dodati u jogurt, smutije, sosove i sl.
Ovsena kaša. Činija ovsene kaše ujutru može da održi energiju satima. Ovas sadrži kvalitetne ugljene hidrate, ali i rastvorljiva vlakna koja usporavaju njihovu apsorpciju i pomažu da se stabilizuje nivo šećera u krvi – što je važno za osećaj da imamo postojan nivo energije.
Pečurke. Odličan su izvor velikog broja vitamina B grupe, povezanih sa proizvodnjom energije, kao i kvalitetnih proteina, koji održavaju stabilan nivo šećera i daju dugotrajno energiju.
Čaj. Iako i crni i zeleni čaj sadrže kofein kao i kafa, sadrže ga manje, a pored toga sadrže posebnu aminokiselinu L-teanin, koji istovremeno održava budnost i deluje umirujuće. L-teanin prolazi krvno-moždanu barijeru pola sata nakon unošenja i deluje direktno na mozak, poboljšavajući koncentraciju i fokus, a smanjujući uznemirenost. Istraživanja su pokazala da ovaj sastojak primetno poboljšava koncentraciju i rad mozga u celini. Manja količina kofeina koju čaj sadrži daje dodatni energetski podsticaj.
Jaja. Jaja su sjajan izvor energije. Bogata su proteinima koji dugo daju energiju i održavaju stabilan nivo šećera u krvi. Pored toga, sadrže i vitamine B grupe koji takođe utiču na proizvodnju energije, kao i gvožđe i cink.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Chia (čia) seme, organsko

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Mača čaj, organski

Mača je varijanta zelenog čaja znatno bogatija hranljivim sastojcima od običnog zelenog čaja u listovima. Daje čistu, prirodnu energiju i može se smatrati zdravijom zamenom za kafu.




Ovas oljušteni organski

Ovas daje dugotrajan osećaj sitosti i punoće u želucu, pomaže nam da održimo željenu telesnu težinu. Ovas je veoma dobar izvor gvožđa pa se preporučuje osobama sa anemijom. Za razliku od drugih žitarica, biljna vlakna iz ovsa su pretežno rastvorljiva što im daje veliki značaj za sniženje holesterola i šećera u krvi.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Ne terajte decu da jedu... Neretko se sreću deca koja odbijaju određene namirnice od malih nogu. Ubeđeni da su im one neophodne za pravilan razvoj, roditelji pokušavaju nagovaranjima, pretnjama, kažnjavanjem, ucenama, molbama...
Soja umesto šnicle?... Ako tek počinjete sa makrobiotikom, vegetarijanstvom, ili naprosto smanjujete količinu mesa u ishrani, to ostavlja "proteinsku prazninu", jer nas uobičajeni način ishrane navodi da unosimo d...
Kafa efikasna kao brufen... Dovoljno spavanja i unos kofeina (kafa) u ublažavanju bola podjednako su efikasni kao i neki široko korišćeni analgetici, kao što je npr. brufen, utvrdilo je jedno novo istraživan...
Kafa bez griže savesti... Ponekad se zbijaju šale na račun kafopija, koji se osećaju kao zombiji ako ne dobiju svoju dozu. U stvarnosti je istina složenija: kada se preteruje, kafa je štetna kao i sve drugo, dok ...
Dobra voćka za hladne dane... Nekad egzotični delikates, avokado je danas dostupan u gotovo svim većim supermarketima i na pijacama. On je posebno bogat kvalitetnim mastima, koje prijaju u hladnijim danima, pa je odličan da njime ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 90

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ne terajte decu da jedu

Detaljnije »