5 namirnica koje daju energiju...

ciaovas... a nisu kafa. Često, kad smo pospani i mlitavi, uzmemo kafu i slatkiš da podignemo energiju. Iako nije tako loše kad to radimo povremeno, ima namirnica koje mogu da održe našu energiju tokom više sati na zdraviji način.

U krajnjem ishodu, sva hrana je gorivo i utiče na nivo energije. Konzumacija pravih namirnica tokom dana može da pomogne da održavamo konstantno nivo energije, umesto pomoću naglih skokova i padova, do kojih dovode spoj kofeina i šećera.
Evo pet zdravih namirnica koje mogu da pomognu da ne budemo umorni i imamo više budnosti i energije tokom dana.
Čia seme. Interesantno, sama reč “čia” je izvedena od majanske reči koja znači “snaga”. Dugo je čia smatrana magičnom hranom, zbog svoje u praksi bezbroj puta dokazane sposobnosti da poveća izdržljivost i energiju tokom dužih vremenskih perioda. Kad pogledamo šta čia seme sadrži, nije čudo što ima takve osobine. Jedna kašika ovog semena sadrži 5 g proteina, koji pomažu da se održi stabilan nivo šećera, kao i poprilično omega 3 masnih kiselina koji održavaju energiju mišića i smanjuju upale. Pored toga, sadrži magnezijum, gvožđe, kalijum i antioksidans kvercetin koji pomaže fizičku aktivnost. Ove semenke možete dodati u jogurt, smutije, sosove i sl.
Ovsena kaša. Činija ovsene kaše ujutru može da održi energiju satima. Ovas sadrži kvalitetne ugljene hidrate, ali i rastvorljiva vlakna koja usporavaju njihovu apsorpciju i pomažu da se stabilizuje nivo šećera u krvi – što je važno za osećaj da imamo postojan nivo energije.
Pečurke. Odličan su izvor velikog broja vitamina B grupe, povezanih sa proizvodnjom energije, kao i kvalitetnih proteina, koji održavaju stabilan nivo šećera i daju dugotrajno energiju.
Čaj. Iako i crni i zeleni čaj sadrže kofein kao i kafa, sadrže ga manje, a pored toga sadrže posebnu aminokiselinu L-teanin, koji istovremeno održava budnost i deluje umirujuće. L-teanin prolazi krvno-moždanu barijeru pola sata nakon unošenja i deluje direktno na mozak, poboljšavajući koncentraciju i fokus, a smanjujući uznemirenost. Istraživanja su pokazala da ovaj sastojak primetno poboljšava koncentraciju i rad mozga u celini. Manja količina kofeina koju čaj sadrži daje dodatni energetski podsticaj.
Jaja. Jaja su sjajan izvor energije. Bogata su proteinima koji dugo daju energiju i održavaju stabilan nivo šećera u krvi. Pored toga, sadrže i vitamine B grupe koji takođe utiču na proizvodnju energije, kao i gvožđe i cink.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Chia (čia) seme, organsko

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Mača čaj, organski

Mača je varijanta zelenog čaja znatno bogatija hranljivim sastojcima od običnog zelenog čaja u listovima. Daje čistu, prirodnu energiju i može se smatrati zdravijom zamenom za kafu.




Ovas oljušteni organski

Ovas daje dugotrajan osećaj sitosti i punoće u želucu, pomaže nam da održimo željenu telesnu težinu. Ovas je veoma dobar izvor gvožđa pa se preporučuje osobama sa anemijom. Za razliku od drugih žitarica, biljna vlakna iz ovsa su pretežno rastvorljiva što im daje veliki značaj za sniženje holesterola i šećera u krvi.




Srodni članci (po ključnim rečima)

SZO priznala "zdravu ishranu"... Prema pisanju Tanjuga, Svetska zdravstvena organizacija usvojila je deklaraciju kojom se zahteva preduzimanje mera protiv gojaznosti na međudržavnom nivou. "Priznajemo da zdrava ishrana može dopri...
Avokado, voćka čudnovata... Avokado je zdrava voćka. Ono što neke ljude odbija da ga koriste je velika količina masti koju sadrži. Proučavanja pokazuju da je to baš dobro – upravo kombinacija masti, vitamina ...
Kako učiniti kafu zdravijom... Mnogima je prva stvar na koju ujutru pomisle – kafa. Ogromna većina je pije veoma često, pa zato nije loše znati nekoliko stvari koje nam mogu pomoći da ovaj (ne)obavezni napitak učinimo zdravijim. &...
Šta umesto šnicle ... Niz godina su se zvanični nutricionisti i lekari zaklinjali u mesnu ishranu, Ali, poslednjih decenija, istina je počela da izlazi na videlo. Ozbiljna istraživanja su pokazala da je ishrana zasnovana p...
Hrana je energija... Praksa makrobiotike se zasniva na shvatanju hrane kao energije. Elektroni i protoni nisu čvrste čestice, već zgusnuti paketi energije. Zapravo, sve je energija, sve se sastoji od vibracije. U savremen...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 104

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

SZO priznala "zdravu ishranu"

Detaljnije »