6 razumnih razloga ZA šećer

dodati secer1980-tih godina je vladala fobija od masti, a danas, može se reći, vlada fobija od šećera. Nema, međutim, nikakvog razloga da zaziremo od šećera koji namirnice prirodno sadrže, a čak i dodati šećer ima svoje mesto u sistemu zdrave ishrane. Evo zašto i kako.

Šećer iz voća i povrća je ZDRAV. Nema nikakvog razloga brinuti se o šećeru koji se prirodno nalazi u voću, povrću i mlečnim proizvodima. Ako se kaže da šećer doprinosi gojaznosti, srčanim oboljenjima i dijabetesu, treba znati da se to odnosi pre svega na rafinisani šećer u prerađenim namirnicama, odnosno, na suvišni šećer koji nepotrebno unosimo. Ako ste odlučili ta konzumirate manje šećera, onda jedite manje slatkiša, zašećerenih napitaka ili sokova. Umesto toga, jedite voće i povrće. Naprosto, jedite u normalnim količinama one namirnice koje su bile sasvim prirodne i normalne u ishrani kao što je bila, na primer, pre 100 godina.
MALO dodatnog šećera nije problem. Jedna je stvar ako za doručak pojedete krofnu, za užinu čokoladnu štanglicu, pa uzmete veliku papirnu čašu ili konzervu kole za poneti. Ali, ako pojedete ovsenu kašu zaslađenu sa malo smeđeg šećerom za doručak, suvo voće za užinu a za poneti uzmete npr. zeleni čaj zaslađen sa malo meda, to je nešto sasvim drugo. Važeće nutricionističke preporuke u Americi, na primer, kažu da iz tzv. dodatog šećera ne treba da potiče više od 10% ukupno unetih kalorija. Da biste to postigli, ograničite konzumaciju keksa, kolača i zašećerenih napitaka - a ne konzumaciju voća i povrća. Čak i ako su slatkiši koje kupite "zdravi", navodno zato što su zaslađeni agave sirupom ili medom, za vaš organizam je to ipak samo dodatni šećer - isto kao i beli šećer.
Dodati šećer može vam POMOĆI da se hranite zdravije. A opet, ne treba biti toliko biti opsednut eliminacijom šećera da jedete nezaslađenu kašu ujutru, ili pijete potpuno gorku kafu ili čaj. Ako vam malo preliva od meda i senfa pomogne da pojedete veliku porciju salate, onda to ima pozitivnu zdravstvenu ulogu. Na kraju krajeva, svi mi prirodno volimo sladak ukus. Ishrana iz koje bi svaki dodati šećer bio potpuno isključen zaista bi bila bljutava.
Kad intenzivno trenirate, šećer je OK. Ako se bavite bilo kojom zahtevnijom fizičkom aktivnošću, kao što su na primer trčanje na duže staze i intenzivna vožnja bicikla, onda znate da vam je potrebno nešto što se lako vari i brzo daje energiju - tu neće pomoći šargarepa ili kocka tofua, ma koliko da su zdravi. Jednostavno, nećete moći da ih svarite dok ste u pokretu i izloženi intenzivnom fizičkom naporu. Ako nameravate da se pentrate po brdima 6 sati, svakako da nećete za užinu poneti ovsenu kašu.
Slatke stvari su UTEŠNE. I psihološki momenat je važan. Slatke stvari su ipak neka vrsta utehe - to je u ljudskoj prirodi. Na primer, imali ste loš dan i jedu vam se čokoladni kolačići. Sigurno je da u takvoj prilici nećete poželeti kuvani krompir. Povremeno se poslužiti čokoladom ili finim slatkišem kad hoćete da podignete raspoloženje je sasvim normalno, pa čak i dobro. Međutim, ako uvek kad se osećate neraspoloženo posežete za slatkim, to niti rešava vaše probleme, niti je zdravo. Povremeno pojesti nešto intenzivno slatko je jedna stvar, a redovno i svakodnevno jesti takve stvari je nešto sasvim drugo.
Slatkiši su element DRUŠTVENOG života. Izaći da prijateljima na kafu i kolače, poslužiti se tortom na porodičnim okupljanjima, pojesti čokoladicu ili sladoled u pauzi sa kolegama na poslu - to je neka vrsta rituala koja pomaže da se stvore i održe društvene veze. U nauci je poznato da su dobre društvene veze povezane i sa boljim zdravljem i sa zdravijim starenjem. U ovom slučaju, pozitivnost životnog iskustva preteže nad negativnim uticajem konzumacije dodatog šećera. Na kraju, setimo se stare izreke - da ne živimo da bismo jeli, već da jedemo da bismo živeli. Zajednička konzumacija hrane je suštinski deo života u zajednici.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Trščani smeđi šećer, organski

Smeđi šećer je kvalitetniji i od žutog šećera koji se dobija od šećerne repe. Ima ukus koji donekle podseća na karamelu i nešto malo manje slađi od belog šećera. Ovaj šećer se dobija presovanjem stabljika organski gajene šećerne trske.




Kokosov šećer, organski

Organski kokosov šećer je prirodni zaslađivač i idealna je zamena za beli i smeđi šećer. Dobija se tradicionalnim sakupljanjem nektara kokosovog cveta. Prirodne je boje, mirisa i ukusa koji blago podseća na karamelu. Kokosov šećer ima znatno niži glikemijski indeks nego beli i smeđi šećer, pa je pogodan za one koji nastoje da održe stabilne nivoe šećera u krvi.




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako se koristi orahovo ulje... Orahovo ulje ne spada u grupu ulja za kuvanje. Visoka temperatura uništava njegovu prefinjenu aromu i korisna svojstva. Odličan je sastojak preliva za salate, dodaje se prelivima za testenine, ili se ...
Čokolada stvara protivupalne supstance... Ovo nije reklama za čokoladu već zanimljivo otkriće naučnika, koje je pokazalo kako crevne bakterije pretvaraju sastojke čokolade u antiinflamatorne nutrijente koji pomažu u prevenciji moždanog i srča...
Koji mineral nam fali... Većina nas je doživela jaku žudnju za nezdravim namirnicama. Bilo da se radi o čokoladi, krofnama, slanim grickalicama ili testeninama – naše telo ih želi, ali jedenje te hrane ne prekida žudnju, zato...
Sirove špagete sa „sirom“... Sastojci za špagete: 1-2 tikvice. Sastojci za sos: sredine tikvica (koje ostanu nakon pravljenja špageta), 1 mlad kukuruz šećerac, prstohvat kurkume... Dodaci: rukola po želji,...
Kako da sedite manje ... Savremeni čovek se malo kreće, a sedeći način života, dokazano, uz stres i nepravilnu ishranu, doprinosi pojavi mnogih bolesti. Evo nekoliko ideja kako da izbegnete previše sedenja... * Pođite u ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 225

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako se koristi orahovo ulje

Detaljnije »