7 činjenica o kalcijumu

Iako je kalcijum jedan od minerala o kojem se mnogo priča, opet se ne zna mnogo o tome zbog čega je sve on važan za organizam.

Kalcijum se odlično slaže sa...
Kalcijum se u prirodi ne sreće često u čistom obliku. Njegova molekularna struktura dovodi do toga da se on vezuje za druge elemente. Zato se u prirodi najčešće nalazi kao: kalcijum-karbonat, kalcijum-citrat i kalcijum-sulfat.

Kalcijum ne voli previše fosfora
Iako je određena količina fosfora potrebna za apsorpciju kalcijuma, kada se ishranom u organizam prekomerno unosi fosfor, kalcijum se ne apsorbuje dobro. Ishrana velikog broja ljudi sadrži prekomerne količine fosfora (iz gaziranih napitaka i proteina životinjskog porekla). To ne znači da bi trebalo povećati unos kalcijuma, već da bi trebalo smanjiti unos fosfora.

Više sna, manje kalcijuma
Dok spavamo, gubimo više kalcijuma nego dok smo budni. Naravno, to ne znači da bi trebalo da smanjite vreme provedeno u snu, jer to izaziva druge probleme. Doručak bogat kalcijumom ili suplementi kalcijuma ujutro pomažu da se nadoknadi kalcijum izgubljen tokom noći.

Uzimajte kalcijum u manjim dozama
Stručnjaci preporučuju da se ne unosi više od 500mg kalcijuma odjednom, jer organizam ne može više da apsorbuje. To znači da je bolje uzimati manje doze suplemenata kalcijuma u više navrata, dva do tri puta dnevno.

Ženama je potrebno više kalcijuma
Preporučena dnevna doza za muškarce je oko 800mg, dok se ženama preporučuje oko 1000mg. Doza se povećava na oko 1500mg u periodu postmenopauze.

Jedete li kelj?
Još pre četvrt veka, naučnici su ukazali na to da se kalcijum biljnog porekla bolje apsorbuje od onog životinjskog porekla. Oksalati iz spanaća ili blitve ometaju apsorpciju kalcijuma, ali zato povrće poput kelja i brokolija obezbeđuje veoma visok nivo apsorpcije kalcijuma. Američki časopis za kliničku ishranu je objavio istraživanje koje pokazuje da se kalcijum iz kelja apsorbuje u nivou od 40,9%, dok se kalcijum iz mleka apsorbuje 32,1%. Kopriva je manje poznat, ali izvrstan izvor kalcijuma.

Uloga kalcijuma u organizmu
Prva asocijacija na kalcijum su zdrave kosti. Ali, kalcijum je potreban i za pravilno funkcionisanje mišića, rad krvnih sudova, funkciju nerava i mozga, lučenje i stabilizovanje insulina u krvi itd.


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako da uravnotežite crevnu floru…... … i eliminišete kandidu? Sa prerađenom hranom i velikom količinom rafinisanog šećera koju većina ljudi konzumira, pretereni rast kandide je postao rasprostranjen problem. Evo nekoliko prirodnih načina...
Zdravlje i dugovečnost... Predavanje dr Slađane Velkov o prirodnim metodima lečenja održaće se u Beogradu 1. juna.   Slađana Velkov je lekar zapadne medicine, zagovornik presne ishrane i tradicionalnih metoda lečenja....
Kako da (uspešno) smršate... Svi znaju da treba jesti manje a vežbati više kako bi se kilogrami istopili. Zvuči jednostavno, ali obično nije tako. Kako uspešno smršati? Evo nekoliko saveta. * Pijte dovoljno vode! Ljudi čest...
Holesterol dolazi „iz glave“?... Iako većina ljudi danas zna da je tzv. „povišen“ ukupni holesterol u krvi faktor rizika od srčanih oboljenja, manji broj ljudi zna da je važniji odnos tzv. „dobrog“ i „lošeg“ holesterola, a još manji ...
Kokosovo ulje odlaže starenje mozga... Novo dansko istraživanje je pokazalo da se simptomi starenja mozga mogu odložiti visokomasnom ishranom. To može da pomogne obolelima od Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.   Ovo istraživanje...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Šta organizam čini kiselim, a šta baznim

    • Maša 06.12.2017 13:29
      Limun u nasem organizmu postaje bazan i ako je u osnovi kiseo, slicno je i sa ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 215

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako da uravnotežite crevnu floru…

Detaljnije »