7 namirnica bogatih vlaknima

izvorvlakBiljna vlakna pomažu mršavljenju, poboljšavaju rad organa za varenje i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Većina ljudi ih ne unosi dovoljno, iako se preporučuje 21 do 28 g vlakana dnevno. Kako uneti dovoljnu količinu?

Ovsena kaša. Ovas je izuzetno bogat biljnim vlaknima – u 100 grama sadrži 10 grama vlakana. Dakle, činija ovsene kaše za doručak, sa dodatkom seckane jabuke, ili bobičavog voća, malo grčkog jogurta ili kefira, doneće vam više od polovine preporučene dnevne količine vlakana.
Avokado. U 70 g avokada ima oko 5 g biljnih vlakana. Osim toga, avokado je bogat mononezasićenim mastima zdravim za srce. Možete da ga iseckate i ubacite u salatu, namažete na hleb, ili pojedete sa prženim jajetom za doručak...
Čia semenke. U samo 28 grama čia semenki ima 11 grama biljnih vlakana. A da ne pominjemo da su ove semenke bogate zdravim omega 3 masnim kiselinama, magnezijumom, fosforom, kalcijumom i antioksidansina. Pored toga, niskokalorične su i ne sadrže gluten. Prema tom, dodajte kašiku čija semenki u smuti, jogurt ili kašu, za dodatnu količinu biljnih vlakana.
Sočivo. Bogato je rastvorljivim i nerastvorljivim biljnim vlaknima, koja imaju posebno povoljno dejstvo na nivoe holesterola. Priprema se slično kao i pasulj, i uz dodatak malo povrća i integralnog hleba, čini kompletan obrok.
Brokoli. Pola šolje brokolija ima oko 3 grama vlakana. Brokoli je najujusniji kratko kuvan na pari. A može se dodati i u supe ili bilo koje jelo od povrća.
Jabuke i kruške. Manja jabuka sadrži oko 3,6 biljnih vlakana. Kruška sadrže i više – oko 6 grama, mada se nešto teže vari nego jabuka. Pri tom su vlakna iz jabuke posebnog tipa, tzv. pektini, koja imaju posebno povoljna dejstva na zdravlje.
Prokelj. Namirnica koju deca baš i ne vole, ali odrasli izgleda vole. Fantastičan su izvor biljnih vlakana – deset kuglica sadrži oko 7 grama. Prokelj je najukusniji kad se skuva na pari, pa kratko proprži i prelije maslinovim uljem, limunom i rendanim sirom.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spelta... Spelta sadrži sve vitamine B grupe (osim vitamina B 12), a ima 7-8 puta više kalcijuma, magnezijuma, fosfora i selena od ostalih žitarica. Spelta sadrži i znatnu količinu cinka, a ima relativno nizak ...
Lan protiv gojaznosti... Novija istraživanja američkog Centra za kontrolu bolesti ukazuju da omega 3 masne kiseline pomažu da se održi normalna telesna težina tako što utiču na način i brzinu sagorevanja kalorija.   ...
Prirodna sredstva protiv glavobolje... Glavobolja je problem sa kojim se suočava oko 10 odsto osoba u populaciji zapadne hemisfere, a skoro 30 odsto bolesnika se zbog tog problema obraća lekaru opšte prakse. Verovali ili ne, neka naučna is...
Salata od paradajza i avokada... Ovo je jedna od najjednostavnijih salata, ali je apsolutno delikatesna! Za 4 do 6 osoba, potrebno je: 1 šolja svežeg feta sira, iseckanog na kockice, ½ krastavca, iseckanog, 1 veliki zreli crveni para...
Organski taan... Prvi put kod nas, organski taan, puter od pečenog mlevenog susama organski gajenog! Susamov puter, ili taan, odličan je biljni izvor kalcijuma.   Semenke susama su bogate proteinima, kalcijum...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 54

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spelta

Detaljnije »