8 znakova "navučenosti" na šećer

Možda bi se moglo reći i "zavisnosti" od šećera, pošto neka istraživanja ukazuju da šećer može da izazove nešto slično zavisnosti. Dakle, evo koji su znaci da je navika na šećer postala preterana…

Najpre, treba reći da su ljudi prirodno skloni da traže slatku hranu, pošto je ona igrala važnu ulogu u preživljavanju. Takođe, treba reći da nisu svi šećeri loši - npr. šećer koji se prirodno nalazi u voću i povrću je deo normalne, zdrave ishrane, i teško možemo da unesemo previše šećera jedući samo voće i povrće (koje sadrži 60% i više vode, pa bi trebalo da pojedemo ogromne količine da unesemo previše šećera). Pravi problem je tzv. dodati šećer, to jest, rafinisani šećer koji se dodaje slatkišima i prerađenim namirnicama, kao i rafinisani ugljeni hidrati (belo brašno) lišeni pratećih biljnih vlakana, minerala i vitamina koje integralne žitarice sadrže. Pošto su u prerađenim namirnicama i slatkišima ugljeni hidrati i šećer u veoma koncentrisanoj formi, lako je uneti ih previše.

Evo, dakle, šta bi moglo da ukazuje da ste se "navukli" na šećer (posebno rafinisani, odnosno dodati šećer), i šta biste mogli da uradite da to ispravite.

Čitavog dana vam se nešto jede ili gricka. Stalna potreba za grickanjem i jelom, čak i ako niste gladni, može da ukaže na zavisnost od šećera. U tom slučaju, preporučljivo je da ne grickate slatkiše ni namirnice bogate ugljenim hidratima (npr. pomfrit). Umesto toga, kao grickalicu uzmite kombinaciju zdravih masti, proteina i ugljenih hidrata, kao što je npr. ona u semenkama i orašastim plodovima (orasi, bademi, kikiriki).
Jedu vam se slatkiši tokom ili nakon obroka. Ovo je najverovatniji znak da ste "navučeni" na šećer - ako uvek pomišljate da pojedete nešto slatko tokom ili odmah nakon obroka. To takođe može biti znak adrenalnog umora (iscrpljenosti nadbubrežnih žlezda) ili preteranog rasta crevnih bakterija u tankom crevu. Da li su u pitanju ove poslednje dve stvari možete proveriti kod svog lekara, medicinskim testovima.
Traže vam se slatkiši rano ujutru ili kasno noću. Konzumiranje doručka bogatog ugljenim hidratima (npr. slatka kaša, voćni sok i zaslađena kafa) može da dovede do začaranog kruga skokova i padova šećera u krvi tokom dana. Kad unesete dosta ugljenih hidrata, nivo šećera u krvi naglo skoči, ali ubrzo zatim naglo padne, što čini da brzo ponovo ogladnite. Da to izbegnete, konzumirajte doručak bogat zdravim mastima i belančevinama (npr. jaja pržena na kokosovom ulju) i salatu od povrća bez skroba (od kupusa, luka, rotkvica i sl). Uveče, takođe, umesto slatkiša pojedite malo slanog kikirikija ili badema.
Kad ste gladni, hoćete da jedete smesta. Ako imate takv osećaj, to može biti znak hipoglikemije - kad nivo šećera u krvi padne ispod normalnog nivoa. Ovo stanje dovodi do žudnje za slatkom hranom. I ovde je savet da ne konzumirate izolovane ugljene hidrate, već da ih uvek kombinujete sa zdravim mastima i proteinima, po mogućnosti biljnog porekla.
Pijete mnogo sokova. U veštačkim sokovima i gaziranim napicima po pravilu ima veoma mnogo šećera. Umesto toga, popijte neki svež sok od povrća, prirodno sladak (npr. cvekle i šargarepe).
Stalno vam se pije kafa ili alkoholna pića. Obe ove stvari po pravilu sadrže dosta šećera (većina ljudi prilično sladi kafu). Da ovo prevaziđete, naprosto popijte kafu bez šećera. Što se alkohola tiče, on ni na koji način nije zdrav, pa ga je najbolje potpuno izbaciti iz ishrane.
Osećate da ste stalno u stresu. Stalni stres povećava nivo kortizola, a kortizol sa svoje strane podstiče glad, kao i potrebu za šećerom. Ali, zanimljivo je i da sam unos šećera može da poveća nivo kortizola, tako da su nastaje začarani krug - to jest, od šećera ste još više u stresu. Najbolje je preseći to u korenu, odnosno, primeniti tehnike za smanjenje stresa (fizička aktivnost, vežbe disanja, opuštajuća muzika, joga, meditacija).
Kad probate da odustanete od slatkih namirnica, još više vam se jede slatko. Pa, to bi svakako mogao biti znak da ste "navučeni" na šećer. U tom slučaju je preporučljivo da postepeno ali odlučno promenite ishranu. Preporučljivo je da izbacite iz ishrane rafinisane ugljene hidrate (beli hlebovi i testenine), dodati šećer i slatkiše, a umesto toga uvedete: složene ugljene hidrate, npr. hlebove od integralnih žitarica, povrće, mahunarke i zdrave masnoće (kokosovo i maslinovo ulje), a kao zdrav izvor prirodnog šećera, sveže voće.

 

Izvori:
https://blog.paleohacks.com
www.healthysimpleLife.com
www.healthline.com


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 62

Svi članci u rubrici