Da li patite od manjka proteina?

proteini2U razvijenim zemljama, malo je verovatno da bi neko mogao imati problem sa ovim. Ali, moguće je. Evo na šta bi trebalo obratiti pažnju.

Iako je za sve koji se uobičajeno hrane mnogo verovatnije da unose više proteina nego što im treba, ipak je moguće, pogotovo kod nekih određenih pomodnih tipova ishrane, i da se ne unese dovoljno. Kada se ne unosi dovoljno proteina, organizam počinje da razlaže tkiva koja sadrže aminokiseline da bi ih upotrebio za važnije funkcije. Aminokiseline su gradivni elementi proteina - ali one se ne koriste samo za "bildovanje" mišića. Aminokiseline su suštinski važne za formiranje brojnih telesnih struktura i jedinjenja, uključujući kolagen (suštinski za rad zglobova), enzime, neurotransmitere, hormone i neke ćelijske strukture.
Proteini su pre svega bitni za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kiseonik u sve delove tela, pa će manjak poteina pogoditi razne delove tela. Postoje razni simptomi manjka proteina, a neki će vas možda iznenaditi. Evo na šta treba obratiti pažnju:

Stalno suva koža
Osećate se slabo i umorno većinu vremena
Iako redovno vežbate, ne dobijate mišićnu masu
Zadišete se naoko bez razloga
Stalno ste gladni, čak i kad završite obrok
Kosa i nokti su vam suvi i slabo rastu
Imate problema da se koncentrišete

Ako vam ovi simptomi zvuče kao da se odnose na vas, konsultujte se sa svojim lekarem ili nutricionistom kako biste proverili da li je potrebno da prilagodite svoju ishranu.

Količina proteina koji su nam dnevno potrebni zavisi od telesne mase i intenziteta fizičke aktivnosti - u normalnim okolnostima, potrebe organizma iznose oko 50 grama. Da biste stekli predstavu koliko je to otprilike u namirnicama, poslužiće vam podatak da jedno jaje sadrži 6-7 grama proteina, šolja sočiva 18 grama, šolja graška 8 grama, tako da osobe koje se hrane vegetarijanski, a posebno veganski, treba da o tome povedu računa. Najbogatiji vegetarijanski i veganski izvori proteina su soja i proizvodi od soje: na primer, kriška tofua sadrži oko 20 grama proteina, a približno toliko sadrži i ista količina tempeha (fermentisanog proizvoda od soje). Odlični, a pritom i izuzetno zdravi izvori proteina su gljive, posebno one sa medicinskim svojstvima koje sa mogu koristiti i u ishrani. Oni koje interesuju veganski izvori proteina, više informacija mogu naći na ovom linku.
Naravno, osobe koje su veoma fizički aktivne treba da unose više proteina kako bi nahranile mišiće i oporavile se od napora vežbanja.
Ovde takođe treba napomenuti da kao što nije dobro da unosimo manje proteina, isto tako nije dobro ni da unosimo više proteina nego što nam treba, jer je to na duže staze prilično štetno po zdravlje.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Dimljeni tofu, sertifikovan organski, sečeni

Dimljeni sir od organski proizvedene soje odličnog ukusa. Zgodno isečen na kriške, idealan je za sendviče, naročito u vreme posta ili kao dodatak u posne sarme i druga kuvana jela. Pogodan i za post na vodi. Na ovogodišnjem sajmu organskih proizuvođača i proizvoda Biofest 2014, proglašen je za Bioproizvod godine.




Tempeh, prženi, sertifikovan organski

Posno, bez holesterola, bez aditiva! Izuzetno hranljiv i ukusan proteinski proizvod od fermentisanih sojinih zrna od organski proizvedene soje u vidu šnicli začinjenih tamari soja sosom koji brzo daje osećaj sitosti. Veoma primamljiv za one koji su u prelaznoj fazi ka prestanku konzumiranja namirnica životinjskog porekla.




Tofu sirov, sertifikovan organski

Tofu, najpopularniji proizvod od soje, bogat je lako svarljivim proteinima. Proizveden od organski proizvedene soje! Američka uprava za hranu i lekove preporučuje ga za prevenciju srčanih oboljenja. Posno, bez holesterola, bez aditiva!




Sušeni vrganj u prahu

Vrganji sadrže više belančevina od bilo koje vrste povrća, tako da se ove gljive posebno preporučuju u vegetarijanskoj i veganskoj ishrani. Osim što je bogat belančevinama, vrganj je i odličan izvor prehrambenih vlakana, posebno hitina koji „ometa" apsorpciju masti i pomaže kod mršavljenja, što ga čini idealnom dijetalnom namirnicom.




Srodni članci (po ključnim rečima)

10 saveta za “brži”, a zdraviji ručak... Kada smo pretrpani poslovnim, porodičnim, društvenim ili bilo kakvim drugim obavezama, mogućnosti da primenjujemo npr. makrobiotička pravila u ishrani su, iskustvo govori, vrlo male. Ipak, post...
Ajurveda i homeopatija... U beogradskom udruženju za promovisanje homeopatije Similimum 18. februara održaće se tribina pod nazivom "Ajurveda i homeopatija". Predavač će biti dr Gordana Marković, lekar klasične medicine i a...
Muzika koja škodi... Istraživanje Univerziteta Kalifornija pokazalo je da visoki isprekidani tonovi izazivaju neprijatnost, a često i strah. Razlog je što nas takvi tonovi podsećaju na krike životinja u nevolji, pa i ...
Pita od bundeve u teglici... Za koru, potrebno je: pakovanje hrskavog keksa, 30g istopljenog putera. Za punjenje, 375g kuvane bundeve, 250ml toplog mleka, 75g braon šećera od šećerne trske... ...50ml javorovog sirupa, 25g braš...
Za ublažavanje prolećnih alergija... Namirnice koje imaju antifinlamatorno dejstvo, bogate su antioksidansima i probioticima mogu da pomognu organizmu da umerenije reaguje na alergene koji se u proleće pojavljuju u vazduhu. Rezultat će b...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 327

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

10 saveta za “brži”, a zdraviji ručak

Detaljnije »