Da li se dobro hidrirate?

voda2bSavet da se pije dovoljno tečnosti, posebno tokom toplih dana, zvuči jednostavno. Ali, vrlo je moguće da pravite nekoliko uobičajenih grešaka, kada je reč o pijenju vode, a da to čak i ne znate.

Greška br. 1: pijete vodu tokom vežbanja, ali ne i pre
Iako tokom vežbanja pijuckate vodu, veoma je važno da pre rekreacije unesete dovoljno tečnosti u organizam. Trebalo bi da popijete najmanje 2,5dl vode pola sata pre vežbanja.

Greška br. 2: insistiranje na 8 čaša vode dnevno
Hidratacija je individualna stvar. Tačna količina vode koja vam je potrebna zavisi od vaše težine. Pošto vodu dobijate i iz hrane, najpre iz voća i povrća (jedna jabuka = cela čaša vode!), možda neće biti potrebno da pijete toliko vode. Dijetetičar Keri Gans, autor knjige „Male promene u ishrani“ kaže da je opšte pravilo da podelite težinu sa 2; broj koji dobijete pomnožite sa 28, kako biste dobili količinu vode, u gramima, koju bi trebalo da popijete. Na primer, osoba teška 70kg trebalo bi da pije 1,05 litara vode.

Greška br. 3: izbegavanje kafe i čaja
Uobičajeno je verovanje da kafu i zeleni/crni čaj treba izbegavati jer dehidriraju organizam zbog kofeina, ali to je mit, kaže nutricionistkinja Liza Kešmen. „Iako je kofein iz kafe i čaja diuretik, odnosno dovodi do gubitka tečnosti, količina tečnosti u kafi i čaju obično nadoknađuje taj gubitak.“

Greška br. 4: previše retko hidriranje
Ako osećate žeđ, verovatno bi trebalo da popijete vodu. Isto se dešava ako vežbate ili ste napolju po toplom vremenu. Ali, suprotno uobičajenom uverenju, to nisu jedini slučajevi kada je potrebno da se rehidrirate. Potrebno je da pijete vodu i dok sedite za radnim stolom na poslu, ne samo u gimnastičkoj sali. Nije loše da zalepite na vidno mesto na poslu podsetnik da pijete vodu. Redovan unos tečnosti je i prevencija protiv stvaranja kamena u bubregu ili razvoja urinarnih infekcija

Greška br. 5: da li ste žedni ili gladni?
Popijte vodu pre jela kako biste proverili da li ste gladni, ili ste samo bili žedni. Mnogi ljudi mešaju potrebu za vodom i potrebu za hranom. Takođe, veoma je važno da se dobro napijete vode ujutro, čim se probudite.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako da unapredimo imunitet... Vreme respiratornih infekcija još nije prošlo, naprotiv, ovo je period koji donosi česte napade virusa i bakterija. Ispravni način da sprečite štetu koju mogu da naprave jeste da ceo svoj sistem učini...
Prirodni lekovi protiv anemije... Reč anemija u prevodu sa grčkog znači - bez krvi, odnosno malokrvnost. Ovo veoma rasprostranjeno, ali pomalo zanemareno oboljenje, zahteva pravovremeno lečenje, kako bi se izbegle ozbiljnije posledice...
Presno smanjuje kiselost... Uobičajeni način ishrane zasnovan na konzumiranju mesa, rafinisanog ulja, brašna i šećera, kolača, rafinisane kuhinjske soli itd. dovodi do postepenog menjenja lagano bazne sredine krvi ...
Za organizam je "brza hrana" kao infekcija... Ovo suštinski značajno otkriće nemačkih istraživača konačno daje potpuno objašnjenje zašto je tzv. brza ili džank hrana stvarno opasna po zdravlje: na nju organizam reaguje kao na...
Očistite okolinu od štetnih materija... Evo nekoliko praktičnih saveta kako da smanjite korišćenje hemikalija i oslobodite kuću i svoj organizam od nepotrebnih toksičnih materija, ali i štetnih mikroorganizama i sl. Ukrasit...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 98

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako da unapredimo imunitet

Detaljnije »