Da li se dobro hidrirate?

voda2bSavet da se pije dovoljno tečnosti, posebno tokom toplih dana, zvuči jednostavno. Ali, vrlo je moguće da pravite nekoliko uobičajenih grešaka, kada je reč o pijenju vode, a da to čak i ne znate.

Greška br. 1: pijete vodu tokom vežbanja, ali ne i pre
Iako tokom vežbanja pijuckate vodu, veoma je važno da pre rekreacije unesete dovoljno tečnosti u organizam. Trebalo bi da popijete najmanje 2,5dl vode pola sata pre vežbanja.

Greška br. 2: insistiranje na 8 čaša vode dnevno
Hidratacija je individualna stvar. Tačna količina vode koja vam je potrebna zavisi od vaše težine. Pošto vodu dobijate i iz hrane, najpre iz voća i povrća (jedna jabuka = cela čaša vode!), možda neće biti potrebno da pijete toliko vode. Dijetetičar Keri Gans, autor knjige „Male promene u ishrani“ kaže da je opšte pravilo da podelite težinu sa 2; broj koji dobijete pomnožite sa 28, kako biste dobili količinu vode, u gramima, koju bi trebalo da popijete. Na primer, osoba teška 70kg trebalo bi da pije 1,05 litara vode.

Greška br. 3: izbegavanje kafe i čaja
Uobičajeno je verovanje da kafu i zeleni/crni čaj treba izbegavati jer dehidriraju organizam zbog kofeina, ali to je mit, kaže nutricionistkinja Liza Kešmen. „Iako je kofein iz kafe i čaja diuretik, odnosno dovodi do gubitka tečnosti, količina tečnosti u kafi i čaju obično nadoknađuje taj gubitak.“

Greška br. 4: previše retko hidriranje
Ako osećate žeđ, verovatno bi trebalo da popijete vodu. Isto se dešava ako vežbate ili ste napolju po toplom vremenu. Ali, suprotno uobičajenom uverenju, to nisu jedini slučajevi kada je potrebno da se rehidrirate. Potrebno je da pijete vodu i dok sedite za radnim stolom na poslu, ne samo u gimnastičkoj sali. Nije loše da zalepite na vidno mesto na poslu podsetnik da pijete vodu. Redovan unos tečnosti je i prevencija protiv stvaranja kamena u bubregu ili razvoja urinarnih infekcija

Greška br. 5: da li ste žedni ili gladni?
Popijte vodu pre jela kako biste proverili da li ste gladni, ili ste samo bili žedni. Mnogi ljudi mešaju potrebu za vodom i potrebu za hranom. Takođe, veoma je važno da se dobro napijete vode ujutro, čim se probudite.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Presno odmara organizam... Uobičajeni način ishrane zasnovan na konzumiranju mesa, rafinisanog ulja, brašna i šećera, kolača, rafinisane kuhinjske soli itd. dovodi do postepenog menjenja lagano bazne sredine krvi u kiselu, a st...
Trening poboljšava crevnu floru... Crevna flora ne pomaže samo varenje, već i imunitet i opšte zdravlje. Naučnici su bili iznenađeni kada su utvrdili u kojoj meri fizičko vežbanje može da pomogne da održimo svoju crevnu floru zdravom. ...
Voda faktor preživljavanja... Iako se nadamo da nam to znanje nikad neće zatrebati, ipak je dobro znati da se kao ključni faktor u preživljavanju infekcije ebolom pokazala količina unete tečnosti.   Ebola je virusna infek...
Recept - Završetak programa ... Završetak ovog programa je veoma bitan element samog programa. Pošto se organizam navikne na jedan drugačiji režim rada, bez čvrste hrane, ponovno vraćanje na normalnu ishranu može da predstavlja mali...
... i ne zaboravite vodu!... Mi vodu obično uzimamo zdravo za gotovo, a da nismo svesni koliko je čista voda važan element zdravije ishrane! Takođe, nismo svesni da vodu ne mogu da zamene napici kao što su kafa, alkohol, k...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 139

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Presno odmara organizam

Detaljnije »