Da li se dobro hidrirate?

voda2bSavet da se pije dovoljno tečnosti, posebno tokom toplih dana, zvuči jednostavno. Ali, vrlo je moguće da pravite nekoliko uobičajenih grešaka, kada je reč o pijenju vode, a da to čak i ne znate.

Greška br. 1: pijete vodu tokom vežbanja, ali ne i pre
Iako tokom vežbanja pijuckate vodu, veoma je važno da pre rekreacije unesete dovoljno tečnosti u organizam. Trebalo bi da popijete najmanje 2,5dl vode pola sata pre vežbanja.

Greška br. 2: insistiranje na 8 čaša vode dnevno
Hidratacija je individualna stvar. Tačna količina vode koja vam je potrebna zavisi od vaše težine. Pošto vodu dobijate i iz hrane, najpre iz voća i povrća (jedna jabuka = cela čaša vode!), možda neće biti potrebno da pijete toliko vode. Dijetetičar Keri Gans, autor knjige „Male promene u ishrani“ kaže da je opšte pravilo da podelite težinu sa 2; broj koji dobijete pomnožite sa 28, kako biste dobili količinu vode, u gramima, koju bi trebalo da popijete. Na primer, osoba teška 70kg trebalo bi da pije 1,05 litara vode.

Greška br. 3: izbegavanje kafe i čaja
Uobičajeno je verovanje da kafu i zeleni/crni čaj treba izbegavati jer dehidriraju organizam zbog kofeina, ali to je mit, kaže nutricionistkinja Liza Kešmen. „Iako je kofein iz kafe i čaja diuretik, odnosno dovodi do gubitka tečnosti, količina tečnosti u kafi i čaju obično nadoknađuje taj gubitak.“

Greška br. 4: previše retko hidriranje
Ako osećate žeđ, verovatno bi trebalo da popijete vodu. Isto se dešava ako vežbate ili ste napolju po toplom vremenu. Ali, suprotno uobičajenom uverenju, to nisu jedini slučajevi kada je potrebno da se rehidrirate. Potrebno je da pijete vodu i dok sedite za radnim stolom na poslu, ne samo u gimnastičkoj sali. Nije loše da zalepite na vidno mesto na poslu podsetnik da pijete vodu. Redovan unos tečnosti je i prevencija protiv stvaranja kamena u bubregu ili razvoja urinarnih infekcija

Greška br. 5: da li ste žedni ili gladni?
Popijte vodu pre jela kako biste proverili da li ste gladni, ili ste samo bili žedni. Mnogi ljudi mešaju potrebu za vodom i potrebu za hranom. Takođe, veoma je važno da se dobro napijete vode ujutro, čim se probudite.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sokovi - pomodni ili korisni... Jedan od novijih trendova u ishrani je konzumiranje sveže ceđenih sokova, kao načina detoksikacije organizma, skidanja kilograma, rešavanja problema hroničnih bolesti, ili jednostavno načina da se sač...
Aspirin u voću... Acetil-salicilna kiselina ima niz povoljnih dejstava na ljudski organizam, i to je iskorišćeno još 1898. za proizvodnju jednog od najstarijih lekova, aspirina, za koga se tvrdi da ima mnogostruka dejs...
Trening poboljšava crevnu floru... Crevna flora ne pomaže samo varenje, već i imunitet i opšte zdravlje. Naučnici su bili iznenađeni kada su utvrdili u kojoj meri fizičko vežbanje može da pomogne da održimo svoju crevnu floru zdravom. ...
Mladi ječam u prahu... Napitak od mlade ječmene trave u prahu istovremeno osvežava i povećava nivo energije. To je izuzetno koncentrisana hrana koja se sastoji od svežih izdanaka ječma koji su bogat izvor hlorofila, vit...
Šta se dešava kada hodate... Hodanje je zdravo, to je odavno poznato. Evo sada i objašnjenja šta se sve dešava u organizmu tokom 60 minuta hodanja. Od 1. do 5. minutaVeć sa prvim koracima u ćelijama dolazi...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 239

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sokovi - pomodni ili korisni

Detaljnije »