Da skinemo salo, treba jesti masti

masss2Jedna od tajni održavanja poželjne telesne težine, ali i smanjenja rizika od srčanih oboljenja je upravo ispravna konzumacija masti.

Odnosno, sagorevanje masnoća u organizmu će biti sporije ukoliko striktno ograničimo ili izbacimo masti iz ishrane, kao što je slučaj u nekim dijetama. Treba da znamo da je konzumacija mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina (u koje spadaju i omega 3 i omega 6 masne kiseline) suštinski važna za zdravlje. Ove masnoće sadrže brojne antioksidanse. Takođe, više istraživanja je pokazalo da ove masti ne povećavaju, već smanjuju nivo lošeg holesterola u krvi, što pomaže i da se smanji rizik od srčanih oboljenja. Ove masnoće su takođe veoma važne za ispravan rad imunog sistema, mozga i srca. A povrh svega - nekoliko istraživanja je ukazalo da mononezasićene masne kiseline čak pomažu da se "potroši" uporno salo oko struka. Što se tiče sala oko struka, ispostavilo se da čak i zasićene masti tu mogu da pomognu; konkretno, jedno naučno istraživanje ukazalo je da je redovna konzumacija kokosovog ulja (koje je zasićena mast biljnog porekla) pomoglo ispitanicima da smanje salo oko struka.
I uopšte, što se tiče zasićenih masti kojima su nas do nedavno plašili, novija istraživanja pokazuju da one nisu ni približno loše kao što se mislilo. Naime, analiza dosadašnjih istraživanja na tu temu pokazala je da nema povezanosti između konzumacije zasićenih masti i povećanog rizika od srčanih oboljenja. Štaviše, za kokosovo ulje, koje je biljna zasićena mast, pokazalo se da podiže nivo HDL ili dobrog holesterola. Ukratko, prema najnovijim naučnim saznanjima, ne morate više izbegavati ni puter, sir, punomasno mleko - ali, naravno, nemojte sa njima ni preterivati.
U najzdravije masti spadaju maslinovo i kokosovo ulje, a najbolji prirodni i celoviti izvori nezasićenih masnih kiselina su semenke i orašasti plodovi, kao što su laneno i susamovo seme, orasi, bademi, lešnici… Štaviše, sve je više nutricionista koji savetuju da se nekvalitetni izvori ugljenih hidrata, kao što su rafinisani šećer ili rainisano brašno i testenine, zamene upravo kvalitetnim mastima.
Pa ipak, savremene nutricionističke preporuke kažu da u ishrani koja podrazumeva dnevni unos od 2000 kalorija, ne bi trebalo da bude više od 65 grama masti.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Krstašice protiv upale creva... U eksperimentu obavljenom na životinjama, istraživači sa univerziteta Pen Stejt utvrdili su da konzumacija krstašica smanjuje digestivne probleme kao što su upala sluzokože, Kronova bole...
7 razloga za ovsenu kašu... Ovas sadrži razne vitamine, minerale, antioksidanse i biljna vlakna. Kada se konzumira svakodnevno, može doprineti prevenciji niza oboljenja. Zato je ovsena kaša jedna od prvih preporuka za zdr...
Koliko je "visok holesterol" zaista opasan?... Ako vam dijagnoza „visok holesterol“ zvuči kao smrtna presuda, možda ste podlegli propagandi o holesterolu. Zapravo, jedno nedavno proučavanje u Norveškoj pokazalo je da žene sa višim nivoom holestero...
šetnja poboljšava raspoloženje... Pola sata šetnje efikasno smanjuje napetost, popravlja raspoloženje i povećava nivo energije i snage. Ovo je eksperimentalno pokazalo istraživanje Dalhausi univerziteta. Tokom šetnje, dnevno svetlo st...
Linolna kiselina dobra za zdravlje?... Novo proučavanje Državnog univerziteta Ohajo utvrdilo je da su viši nivoi u krvi polinezasićene masne omega 6 kiseline, poznate kao linolna, povezani sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Šta organizam čini kiselim, a šta baznim

    • Maša 06.12.2017 13:29
      Limun u nasem organizmu postaje bazan i ako je u osnovi kiseo, slicno je i sa ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 372

Svi članci u rubrici