Grickajte da se ne ugojite

Birajte grickalice koje će vam utoliti glad, snabdeti vas energijom i obezbediti važne hranljive sastojke. Pre svega, birajte voće i povrće, integralne žitarice, koštunjavo voće i semenke, mlečne proizvode sa manjim procentom mlečne masti.
 

Zdrave grickalice su važan deo uravnotežene ishrane. Ali, ako ne pazite, ovi zalogajčići mogu da postanu prave kalorijske bombe.


Šargarepa sa susamom - 3 porcije
Potrebno je: 2 šolje šargarepe, 1 kašika pečenog susama, prstohvat majčine dušice, prstohvat morske soli,
Priprema: iseckajte šargarepnu na štapiće ili je narendajte i pospite susamom, majčinom dušicom i solju.
Jedna porcija (2/3 šolje) = 33 kalorije, 2g masti (0g zasićenih), 0mg holesterola, 8g ugljenih hidrata, 1g proteina, 2g dijetnih vlakana, 72mg natrijuma, 220mg kalijuma + beta karotin

Koštunjavo i suvo voće 2 porcije
Pomešajte 15g badema, 7g neslanog pečenog kikirikija, 7g suvih brusnica, 1 kašika iseckanih urmi, 1 1/2 kašičica čokoladnih mrvica.
Jedna porcija = 102 kalorije, 6g masti (1g zasićenih), 0mg holesterola, 11g ugljenih hidrata, 1g dodatnog šećera, 3g proteina, 2g dijetnih vlakana, 29mg natrijuma, 69mg kalijuma + magnezijum, vitamini C i E


Keks od crne čokolade i đumbira
Potrebno je: 1 šolja integralnog brašna, 1/3 šolja nezaslađenog kakao praha, 1 1/2 kašičica praška za pecivo, 1/4 kašičice soli, 1 jaje + 1 žumance, 1/2 šolje šećera, 1 kašičica ekstrakta vanile, 1/4 šolje ulja, 1/2 šolje iseckanih oraha, 90g crne čokolade iseckane, 1/4 šolje sitno iseckanog ušećerenog đumbira.
Priprema: zagrejte rernu na 200 stepeni. Obložite pleh peki papirom. Pomešajte brašno, kakao, prašak za pecivo i so. U drugoj posudi umutite jaje, žumance i šećer. Dodajte ekstrakt vanile i ulje. Pomešajte obe smese i mutite mikserom, najmanjom brzinom, dok se ne sjedine. Dodajte orahe, čokoladu i đumbir i promešajte varjačom. Vlažnim rukama oblikujte biskvite. Pecite ih 20 minuta na 200 stepeni, pa još 15 minuta na 150 stepeni. Okrenite ih jednom tokom pečenja. Ohladite ih i čuvajte u dobro zatvorenoj posudi. Ako ih pravilno čuvate mogu da stoje do nedelju dana.
NAPOMENA: Nemojte dodavati vodu dok topite čokoladu, jer se neće ravnomerno istopiti.
1 biskvit = 84 kalorije, 1g proteina, 4g masti, 10g ugljenih hidrata, 1g dijetnih vlakana

Odlomak. Tekst u celini možete da pročitate u najnovijem broju 32 časopisa Hrana kao lek.

 

 

 


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pet pogrešnih preporuka... Teško je sastaviti neki opšti plan ishrane, zato što preporuke za ishranu zavise od toga koje se teorije pridržava savetnik ili nutricionista kojeg pitate. Dobro je znati da se kroz savremene teorije ...
Ishrana za tinejdžere... Tinejdžeri su poznati po nezdravim prehrambenim navikama. Jedu sve što je ukusno (i nezdravo). U tom uzrastu stvara se stanje u telu koje se održava i u odraslim godinama. Zato je dobro da im s...
Krompir na dalmatinski način... Sastojci: kilogram krompira, 3-4 paradajza, beli luk, začinsko bilje, peršun, 3-4 kašike maslinovog ulja Priprema: Oljušten kuvati u posudi oko 10 minuta. Od ulja, belog luka, začinskog bilja n...
Brokoli protiv karfiola... I brokoli i karfiol sadrže brojne korisne hranljive sastojke, ali u međusobnom "okršaju" brokoli je za nijansu odneo pobedu nad karfiolom. To, naravno, ne znači da ne treba da uživate i u jednom i u d...
Umak s tikvicama... Za ovaj umak, koji se lepo slaže sa pirinčem ili testeninama, potrebno vam je:  4 dl jogurta, tri režnja seckanog belog luka, 200 grama narendanih tikvica... ...dve kašike izmrvljenog kapr...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 134

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pet pogrešnih preporuka

Detaljnije »