Grickajte da se ne ugojite

Birajte grickalice koje će vam utoliti glad, snabdeti vas energijom i obezbediti važne hranljive sastojke. Pre svega, birajte voće i povrće, integralne žitarice, koštunjavo voće i semenke, mlečne proizvode sa manjim procentom mlečne masti.
 

Zdrave grickalice su važan deo uravnotežene ishrane. Ali, ako ne pazite, ovi zalogajčići mogu da postanu prave kalorijske bombe.


Šargarepa sa susamom - 3 porcije
Potrebno je: 2 šolje šargarepe, 1 kašika pečenog susama, prstohvat majčine dušice, prstohvat morske soli,
Priprema: iseckajte šargarepnu na štapiće ili je narendajte i pospite susamom, majčinom dušicom i solju.
Jedna porcija (2/3 šolje) = 33 kalorije, 2g masti (0g zasićenih), 0mg holesterola, 8g ugljenih hidrata, 1g proteina, 2g dijetnih vlakana, 72mg natrijuma, 220mg kalijuma + beta karotin

Koštunjavo i suvo voće 2 porcije
Pomešajte 15g badema, 7g neslanog pečenog kikirikija, 7g suvih brusnica, 1 kašika iseckanih urmi, 1 1/2 kašičica čokoladnih mrvica.
Jedna porcija = 102 kalorije, 6g masti (1g zasićenih), 0mg holesterola, 11g ugljenih hidrata, 1g dodatnog šećera, 3g proteina, 2g dijetnih vlakana, 29mg natrijuma, 69mg kalijuma + magnezijum, vitamini C i E


Keks od crne čokolade i đumbira
Potrebno je: 1 šolja integralnog brašna, 1/3 šolja nezaslađenog kakao praha, 1 1/2 kašičica praška za pecivo, 1/4 kašičice soli, 1 jaje + 1 žumance, 1/2 šolje šećera, 1 kašičica ekstrakta vanile, 1/4 šolje ulja, 1/2 šolje iseckanih oraha, 90g crne čokolade iseckane, 1/4 šolje sitno iseckanog ušećerenog đumbira.
Priprema: zagrejte rernu na 200 stepeni. Obložite pleh peki papirom. Pomešajte brašno, kakao, prašak za pecivo i so. U drugoj posudi umutite jaje, žumance i šećer. Dodajte ekstrakt vanile i ulje. Pomešajte obe smese i mutite mikserom, najmanjom brzinom, dok se ne sjedine. Dodajte orahe, čokoladu i đumbir i promešajte varjačom. Vlažnim rukama oblikujte biskvite. Pecite ih 20 minuta na 200 stepeni, pa još 15 minuta na 150 stepeni. Okrenite ih jednom tokom pečenja. Ohladite ih i čuvajte u dobro zatvorenoj posudi. Ako ih pravilno čuvate mogu da stoje do nedelju dana.
NAPOMENA: Nemojte dodavati vodu dok topite čokoladu, jer se neće ravnomerno istopiti.
1 biskvit = 84 kalorije, 1g proteina, 4g masti, 10g ugljenih hidrata, 1g dijetnih vlakana

Odlomak. Tekst u celini možete da pročitate u najnovijem broju 32 časopisa Hrana kao lek.

 

 

 


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Integralne žitarice osnov ishrane... Sve do početka 19. veka glavna hrana čitavog čovečanstva bile su integralne žitarice: pirinač, ječam, ovas, pšenica. Međutim, sa pronalaskom mlina na valjke i načina da se brašno odvoji ...
7 činjenica o kalcijumu... Iako je kalcijum jedan od minerala o kojem se mnogo priča, opet se ne zna mnogo o tome zbog čega je sve on važan za organizam. Kalcijum se odlično slaže sa... Kalcijum se u prirodi ne sreće često ...
Krem supa od crvenog sočiva... Za 6 porcija, potrebno vam je: šolja crvenog sočiva, velika glavica crnog luka, jedna šargarepa, ½ korena celera, 2 krompira... ...1 paprika babura, 2 paradajza (ili odgovarajuća količina mlevenog ...
Zašto je med bolji od šećera... Pored lako svarljivih, invertnih šećera – glukoze i fruktoze, koji mu daju sladak ukus i potrebnu energiju, med sadrži i kalcijum, kao i niz drugih korisnih sastojaka. Dokazano je i kliničkim ispitiva...
Beskvasni heljdin hleb... Heljda je žitarica koja ne sadrži gluten, posebno pogodna za jesenju i zimsku ishranu, jer greje organizam i daje dosta energije. U hladnim krajevima kao što je Rusija, heljda je deo tradicionalnog...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 330

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Integralne žitarice osnov ishrane

Detaljnije »