Grickajte da se ne ugojite

Birajte grickalice koje će vam utoliti glad, snabdeti vas energijom i obezbediti važne hranljive sastojke. Pre svega, birajte voće i povrće, integralne žitarice, koštunjavo voće i semenke, mlečne proizvode sa manjim procentom mlečne masti.
 

Zdrave grickalice su važan deo uravnotežene ishrane. Ali, ako ne pazite, ovi zalogajčići mogu da postanu prave kalorijske bombe.


Šargarepa sa susamom - 3 porcije
Potrebno je: 2 šolje šargarepe, 1 kašika pečenog susama, prstohvat majčine dušice, prstohvat morske soli,
Priprema: iseckajte šargarepnu na štapiće ili je narendajte i pospite susamom, majčinom dušicom i solju.
Jedna porcija (2/3 šolje) = 33 kalorije, 2g masti (0g zasićenih), 0mg holesterola, 8g ugljenih hidrata, 1g proteina, 2g dijetnih vlakana, 72mg natrijuma, 220mg kalijuma + beta karotin

Koštunjavo i suvo voće 2 porcije
Pomešajte 15g badema, 7g neslanog pečenog kikirikija, 7g suvih brusnica, 1 kašika iseckanih urmi, 1 1/2 kašičica čokoladnih mrvica.
Jedna porcija = 102 kalorije, 6g masti (1g zasićenih), 0mg holesterola, 11g ugljenih hidrata, 1g dodatnog šećera, 3g proteina, 2g dijetnih vlakana, 29mg natrijuma, 69mg kalijuma + magnezijum, vitamini C i E


Keks od crne čokolade i đumbira
Potrebno je: 1 šolja integralnog brašna, 1/3 šolja nezaslađenog kakao praha, 1 1/2 kašičica praška za pecivo, 1/4 kašičice soli, 1 jaje + 1 žumance, 1/2 šolje šećera, 1 kašičica ekstrakta vanile, 1/4 šolje ulja, 1/2 šolje iseckanih oraha, 90g crne čokolade iseckane, 1/4 šolje sitno iseckanog ušećerenog đumbira.
Priprema: zagrejte rernu na 200 stepeni. Obložite pleh peki papirom. Pomešajte brašno, kakao, prašak za pecivo i so. U drugoj posudi umutite jaje, žumance i šećer. Dodajte ekstrakt vanile i ulje. Pomešajte obe smese i mutite mikserom, najmanjom brzinom, dok se ne sjedine. Dodajte orahe, čokoladu i đumbir i promešajte varjačom. Vlažnim rukama oblikujte biskvite. Pecite ih 20 minuta na 200 stepeni, pa još 15 minuta na 150 stepeni. Okrenite ih jednom tokom pečenja. Ohladite ih i čuvajte u dobro zatvorenoj posudi. Ako ih pravilno čuvate mogu da stoje do nedelju dana.
NAPOMENA: Nemojte dodavati vodu dok topite čokoladu, jer se neće ravnomerno istopiti.
1 biskvit = 84 kalorije, 1g proteina, 4g masti, 10g ugljenih hidrata, 1g dijetnih vlakana

Odlomak. Tekst u celini možete da pročitate u najnovijem broju 32 časopisa Hrana kao lek.

 

 

 


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Besplatni časopis Zdrava hrana... Novi besplatni časopis "Zdrava hrana", u broju 54 , donosi: recepte za delikatesne namaze sa paradajzom... - Kako da prepoznate da li ste netolerantni na fruktozu? - Koje voće ima najviše &...
Senf sa začinskim biljem... Ovaj domaći senf sadrži samo sveže, zdrav je i bogat hranljivim sastojcima, za razliku od industrijskog senfa kome su dodati aditivi i so. Za 1 i 1/2 šolju, potrebno vam je: 2/3 šolje (120g) semena žu...
Trendovi u ishrani za 2018. godinu... Prema istraživanju Whole Foods Market, jednog od najvećih američkih lanaca supermarketa zdrave hrane, evo šta će biti moderno 2018. godine u oblasti zdrave ishrane. Cvetni ukusi. Jestivo cve...
Zašto jesti cvekle... Cvekle su izuzetno zdrave. Veoma su bogate nutrijentima, uključujući kalijum, betain, magnezijum, folate, vitamin C, a sadrže i podosta nitrata. Zahvaljujući ovakvom sastavu, cvekle mogu da pomognu...
Kako da bolje iskoristimo hranu... Apsorpcija hranljivih materija (nutrijenata) je važna zdravstvena tema kojoj se posvećuje veoma malo pažnje. Količina nutrijenata koju hrana sadrži je važna, ali ona nije od posebne koristi ako telo n...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 132

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Besplatni časopis Zdrava hrana

Detaljnije »