Grickajte da se ne ugojite

Birajte grickalice koje će vam utoliti glad, snabdeti vas energijom i obezbediti važne hranljive sastojke. Pre svega, birajte voće i povrće, integralne žitarice, koštunjavo voće i semenke, mlečne proizvode sa manjim procentom mlečne masti.
 

Zdrave grickalice su važan deo uravnotežene ishrane. Ali, ako ne pazite, ovi zalogajčići mogu da postanu prave kalorijske bombe.


Šargarepa sa susamom - 3 porcije
Potrebno je: 2 šolje šargarepe, 1 kašika pečenog susama, prstohvat majčine dušice, prstohvat morske soli,
Priprema: iseckajte šargarepnu na štapiće ili je narendajte i pospite susamom, majčinom dušicom i solju.
Jedna porcija (2/3 šolje) = 33 kalorije, 2g masti (0g zasićenih), 0mg holesterola, 8g ugljenih hidrata, 1g proteina, 2g dijetnih vlakana, 72mg natrijuma, 220mg kalijuma + beta karotin

Koštunjavo i suvo voće 2 porcije
Pomešajte 15g badema, 7g neslanog pečenog kikirikija, 7g suvih brusnica, 1 kašika iseckanih urmi, 1 1/2 kašičica čokoladnih mrvica.
Jedna porcija = 102 kalorije, 6g masti (1g zasićenih), 0mg holesterola, 11g ugljenih hidrata, 1g dodatnog šećera, 3g proteina, 2g dijetnih vlakana, 29mg natrijuma, 69mg kalijuma + magnezijum, vitamini C i E


Keks od crne čokolade i đumbira
Potrebno je: 1 šolja integralnog brašna, 1/3 šolja nezaslađenog kakao praha, 1 1/2 kašičica praška za pecivo, 1/4 kašičice soli, 1 jaje + 1 žumance, 1/2 šolje šećera, 1 kašičica ekstrakta vanile, 1/4 šolje ulja, 1/2 šolje iseckanih oraha, 90g crne čokolade iseckane, 1/4 šolje sitno iseckanog ušećerenog đumbira.
Priprema: zagrejte rernu na 200 stepeni. Obložite pleh peki papirom. Pomešajte brašno, kakao, prašak za pecivo i so. U drugoj posudi umutite jaje, žumance i šećer. Dodajte ekstrakt vanile i ulje. Pomešajte obe smese i mutite mikserom, najmanjom brzinom, dok se ne sjedine. Dodajte orahe, čokoladu i đumbir i promešajte varjačom. Vlažnim rukama oblikujte biskvite. Pecite ih 20 minuta na 200 stepeni, pa još 15 minuta na 150 stepeni. Okrenite ih jednom tokom pečenja. Ohladite ih i čuvajte u dobro zatvorenoj posudi. Ako ih pravilno čuvate mogu da stoje do nedelju dana.
NAPOMENA: Nemojte dodavati vodu dok topite čokoladu, jer se neće ravnomerno istopiti.
1 biskvit = 84 kalorije, 1g proteina, 4g masti, 10g ugljenih hidrata, 1g dijetnih vlakana

Odlomak. Tekst u celini možete da pročitate u najnovijem broju 32 časopisa Hrana kao lek.

 

 

 


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Krem čorba od krompira... Za 6-8 porcija, potrebno je: 3 čena belog luka, 2 kašike ulja, 2 kašike vode, 2 crna luka iseckana na kockice, 6 šolja krompira iseckanog na kockice…   … 2 šolje šargarepe iseckane na kolutov...
Šljive u sirćetu (salata)... Potrebno je: litar vode, 1kg šećera, 2dl čistog vinskog sirćeta, 3kg šljiva.   Priprema: u većem sudu skuvajte vodu, šećer i sirće, pa kad provri, dodajte oprane šljive i pustite da vri oko p...
Namirnice koje čiste jetru... Osnovni način na koji telo izbacuje toksine je preko jetre, koja detoksikuje i čisti telo neprestano filtrirajući krv od otrova koji u nju ulaze kroz organe za varenje, kožu i respiratorni sistem. Ako...
Pire od bundeve sa tofuom... Sastojci (za 4 osobe): 250g sirovog tofua, 700g bundeve, 1 paradajz, 1 kašika maslinovog ulja, ¾ litra vode, so i biber, peršun   Priprema: Oljuštite bundevu, a zatim je isecite na veće koc...
Supa protiv prehlade... Nije baš da će vas izlečiti, ali će svakako pomoći da se osećate bolje tokom trajanja prehlade. Topla supa od šargarepe, pomorandže i đumbira će vas okrepiti, ugodno zagrejati i olak&sca...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 239

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Krem čorba od krompira

Detaljnije »