Čime zameniti brzu hranu

Želja za tačno određenom vrstom hrane najčešći je razlog zbog kojeg ljudi posežu za “grickalicama”. Pojesti nešto na brzinu, ‘s nogu’, postalo je naša svakodnevnica. Nije zgoreg da se ponovo podsetimo da postoje jednostavne i mnogo bolje alternative...

 

Istraživanja su pokazala da skoro 95% ljudi i dece svakodnevno pojede obrok u vidu lisnatog peciva, krofni, čipsa. Takvi obroci nisu suvišni, jer glad ne treba ignorisati, ali zato treba birati zdravije namirnice.
Većina industrijske hrane sadrži proste šećere, soli, zasićene masnoće, pojačivače ukusa, dodatke označene slovom E i sl. i ona nam je na svakom koraku dostupna.
Hrana koja je kvalitetna i zdrava zahteva malo više truda i volje, ali je zato bogata hranljivim nutrientima.

Sirovo voće i povrće – alternativa grickalicama
Najbolja alternativa gotovim “grickalicama” nesumnjivo je sirovo voće i povrće, pa je odlična preporuka da imate sa sobom neki komad voća ili povrća. Samo za sebe, povrće je mnogima bez ikakvih dodataka neukusno, zato je preporučljivo da unapred napravite salatu od nekoliko vrsta povrća i ponesete je u odgovarajućoj posudi. Za poboljšanje ukusa koristite začinsko bilje, suvo grožđe, lešnike, bademe, pinjole. Ako volite prelive za salate, odlične kombinacije mogu se dobiti od jogurta, limuna, voćnog sirćeta, pasiranog paradajza, začinskog bilja, maslinovog ulja. Ako u tako pripremljenu salatu dodate komadiće mladog sira ili tofua, dobijate kompletan obrok. Jedanput do dvaput nedeljno možete koristiti i tvrdo kuvano jaje, jer ono, iako ima holesterola, sadrži i dosta kvalitetnih sastojaka.


Sendviči – ali zdraviji
Druga mogućnost je da napravite sendviče od integralnog hleba ili peciva, jedne ili više vrsta sirovog povrća, sojinog sira ili nemasnog kravljeg sira. Sendvič možete obogatiti svežim klicama žitarica ili lucerke koje u poslednje vreme možete nabaviti u prodavnicama zdrave hrane. Možete koristiti namaze od soje, suncokreta, susama, bundeve, kikirikija, svežeg sira, crnog i belog luka, peršuna.
Ovako pripremljeni sendviči ne samo da su zdravi, već lepo i izgledaju, a kako je hrana i zadovoljstvo, ni izgled nije nevažan. Ukus uvek možete pojačati začinskim biljem.
Želju za slatkišima možete da zadovoljite suvim voćem: kajsijama, ananasom, papajom, suvim grožđem, čašom voćnog soka, čašom voćnog jogurta. Ako vam nedostaje čokolada, pokušajte da je zamenite štanglicama od žitarica, meda ili malteksa, ili kakao ili čokoladnim napitkom.
Svakodnevno ispijanje velike količine kafe ne samo da je štetno zbog kofeina, nego može biti i izvor viška kalorija i holesterola ako se pije sa šećerom ili mlekom. Smanjenje unosa kafe na najvise dve dnevno mudro je i zbog štetnog dejstva kofeina i zbog viška kalorija.  

Od gaziranog nema koristi
Velike prehrambene probleme ne pravi samo hrana, nego vrlo često i pića. Ona su najčešće puna konzervansa, veštačkih dodataka, šećera, ugljenih hidrata, viška kalorija.
Voda, posebno izvorska, najbolje je piće i trebalo bi da bude osnovno piće. Od gaziranih pića nutricionistički nema nikakve koristi, a mogu biti uzrok viška kilograma. Zamenite ih čistim voćnim sokovima bez šećera, prirodnom limunadom, biljnim čajevima. Ako želite da ih zasladite, dodajte med ili malteks.
 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zameniti rafinisano prirodnim... Zagovornici zdravije ishrane slikovito nazivaju belo brašno, kuhinjsku so i beli šećer - "bela smrt". O belom brašnu i neophodnosti da se ono zameni integralnim žitaricama se već uveliko gov...
Rolna od sočiva i prosa... Za 6 do 8 osoba, potrebno je: 1 šolja zelenog sočiva, dobro opranog i prethodno potopljenog u vodi, ½ šolje prosa, ½ šolje integralnog pirinča, 4 šolje čiste vode, 1 glavica crnog luka, sitno iseckana...
Promocija organske kafe i šećera... U subotu i nedelju, 22. i 23. avgusta u megamarketu „Roda“ u Novom Sadu održaće se Beyondova prezentacija/promocija visokokvalitetne organske kafe „limu“ i organskog šeć...
Grickajte da se ne ugojite... Birajte grickalice koje će vam utoliti glad, snabdeti vas energijom i obezbediti važne hranljive sastojke. Pre svega, birajte voće i povrće, integralne žitarice, koštunjavo voće i semenke, mlečne proi...
Salata od graška... Za ovu neobičnu, slano-slatkasto-ljutkastu salatu potrebno je: 1 šolja svežih listova nane, 2 suve urme bez koštice, 1/2 ljute papričice, 2 kašičice soka od limuna + narendana kora od 1 limuna... ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 203

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zameniti rafinisano prirodnim

Detaljnije »