Čime zameniti brzu hranu

Želja za tačno određenom vrstom hrane najčešći je razlog zbog kojeg ljudi posežu za “grickalicama”. Pojesti nešto na brzinu, ‘s nogu’, postalo je naša svakodnevnica. Nije zgoreg da se ponovo podsetimo da postoje jednostavne i mnogo bolje alternative...

 

Istraživanja su pokazala da skoro 95% ljudi i dece svakodnevno pojede obrok u vidu lisnatog peciva, krofni, čipsa. Takvi obroci nisu suvišni, jer glad ne treba ignorisati, ali zato treba birati zdravije namirnice.
Većina industrijske hrane sadrži proste šećere, soli, zasićene masnoće, pojačivače ukusa, dodatke označene slovom E i sl. i ona nam je na svakom koraku dostupna.
Hrana koja je kvalitetna i zdrava zahteva malo više truda i volje, ali je zato bogata hranljivim nutrientima.

Sirovo voće i povrće – alternativa grickalicama
Najbolja alternativa gotovim “grickalicama” nesumnjivo je sirovo voće i povrće, pa je odlična preporuka da imate sa sobom neki komad voća ili povrća. Samo za sebe, povrće je mnogima bez ikakvih dodataka neukusno, zato je preporučljivo da unapred napravite salatu od nekoliko vrsta povrća i ponesete je u odgovarajućoj posudi. Za poboljšanje ukusa koristite začinsko bilje, suvo grožđe, lešnike, bademe, pinjole. Ako volite prelive za salate, odlične kombinacije mogu se dobiti od jogurta, limuna, voćnog sirćeta, pasiranog paradajza, začinskog bilja, maslinovog ulja. Ako u tako pripremljenu salatu dodate komadiće mladog sira ili tofua, dobijate kompletan obrok. Jedanput do dvaput nedeljno možete koristiti i tvrdo kuvano jaje, jer ono, iako ima holesterola, sadrži i dosta kvalitetnih sastojaka.


Sendviči – ali zdraviji
Druga mogućnost je da napravite sendviče od integralnog hleba ili peciva, jedne ili više vrsta sirovog povrća, sojinog sira ili nemasnog kravljeg sira. Sendvič možete obogatiti svežim klicama žitarica ili lucerke koje u poslednje vreme možete nabaviti u prodavnicama zdrave hrane. Možete koristiti namaze od soje, suncokreta, susama, bundeve, kikirikija, svežeg sira, crnog i belog luka, peršuna.
Ovako pripremljeni sendviči ne samo da su zdravi, već lepo i izgledaju, a kako je hrana i zadovoljstvo, ni izgled nije nevažan. Ukus uvek možete pojačati začinskim biljem.
Želju za slatkišima možete da zadovoljite suvim voćem: kajsijama, ananasom, papajom, suvim grožđem, čašom voćnog soka, čašom voćnog jogurta. Ako vam nedostaje čokolada, pokušajte da je zamenite štanglicama od žitarica, meda ili malteksa, ili kakao ili čokoladnim napitkom.
Svakodnevno ispijanje velike količine kafe ne samo da je štetno zbog kofeina, nego može biti i izvor viška kalorija i holesterola ako se pije sa šećerom ili mlekom. Smanjenje unosa kafe na najvise dve dnevno mudro je i zbog štetnog dejstva kofeina i zbog viška kalorija.  

Od gaziranog nema koristi
Velike prehrambene probleme ne pravi samo hrana, nego vrlo često i pića. Ona su najčešće puna konzervansa, veštačkih dodataka, šećera, ugljenih hidrata, viška kalorija.
Voda, posebno izvorska, najbolje je piće i trebalo bi da bude osnovno piće. Od gaziranih pića nutricionistički nema nikakve koristi, a mogu biti uzrok viška kilograma. Zamenite ih čistim voćnim sokovima bez šećera, prirodnom limunadom, biljnim čajevima. Ako želite da ih zasladite, dodajte med ili malteks.
 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Principi zdravije ishrane... Danas se i zvanična medicina i takozvana alternativna medicina izgleda slažu u jednom: uobičajeni način ishrane savremenog čoveka se udaljio od nekih prirodnih principa, tako da se smatra jednim od gl...
Kakao i čokolada protiv senilnosti... Italijanski istraživači su pregledali postojeća istraživanja o efektima povremenog i stalnog korišćenja kakaoa/crne čokolade u ishrani. Ispostavilo se da njihovo redovno korišćenje &scar...
Ishrana bez glutena... Upoznaćemo vas sa dijetoterapijom koja se sastoji u izbegavanju namirnica koje sadrže gluten, protein pšenice, raži i ječma, žitarica bogatih glutenom i u izbegavanju zobi i hibrida svih spomenutih ži...
“Čoko”-puding... Glatkog, privlačnog, čokoladastog ukusa... ali bez šećera, mleka, jaja i putera. Glavni sastojci su crni pasulj i kakao! Potrebno je: pola kilograma kuvanog crnog pasulja, ¼ šo...
Pohovani patlidžan... Za 3-4 porcije potrebno je: 3 plava patlidžana, isečena na kolutove debljine 1 cm, ½ šolje brašna, ½ šolje mleka (ili sojinog mleka), šolja mrvica od prepečenog hleba...   … ulje za prženje...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 386

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Principi zdravije ishrane

Detaljnije »