Ishrana i raspoloženje

Mnogi ljudi pokušavaju da poprave raspoloženje ili budu srećniji koristeći namirnice koje donose "instant radost", kao što su sladoled, krofne, kolačići, keksi... Šećer, zaista, može da nas trenutno "podigne", jer molekuli rafinisanog šećera privremeno podižu šećer u krvi i aktivno menjaju hemijske reakcije mozga.


Ali, kao i kod svake droge, nakon toga nastaje depresija čiji su efekti daleko gori od kratke sreće koju nam konzumiranje šećera donosi. A u najgorem slučaju, ponekad stvaramo naviku da kada se depresija ili loše raspoloženje pojave, to lečimo još jednom dozom šećera kako bismo ponovo izazvali osećaj sreće.

Prava sreća, međutim, nije prolazni trenutak zadovoljstva koji osetimo kada pojedemo krem iz krofne ili kolačića. Kad govorimo o sreći, govorimo o nečem trajnom a ne o trenutku zadovoljstva koji se brzo gubi i ponekad vodi u depresiju. Korišćenje šećera da popravimo raspoloženje uvodi nas u spiralu zavisnosti od šećera, koja na duge staze vodi gojaznosti, dijabetesu i depresiji.

Američka ishrana i oscilacije raspoloženja
Jedna interesantna knjiga Timotija Brentlija, "Izlečenje: Iscelite svoje telo, spasite svoj život", navodi anketu u kojima je na pitanja o ishrani i korišćenju šećera odgovarala grupa ispitanika A, koja se hranila na standardni američki način (brzom hranom sa puno soli, šećera i masti). Svi ispitanici su izvestili da imaju drastične promene energije, i da često posle naglog pada energije moraju da učine nešto da brzo proizvedu novu količinu. Svi ispitanici iz ove grupe su napomenuli da nisu imali pojma koliko su zavisni od šećera i drugih stimulanasa (kao što je kofein) da bi naprosto normalno funkcionisali u životu! Energetske klackalice u koje su upadali nosile su ih od ushićenja do potištenosti, a mnogi od njih su stalno bili bolesni.

Očigledno je da se mentalni i emocionalni problemi ne rešavaju šećerom. Ali, šta onda pomaže?

Namirnice koje poboljšavaju raspoloženje na duže staze

Omega 3
Prve na spisku su omega 3 masne kiseline. Visokokvalitetne omega 3 masne kiseline daju jedan od najboljih podsticaja zdravom stanju mozga i tela i zdravom raspoloženju. Danas se mogu nabaviti kvalitetni suplementi omega 3, a najbolji biljni izvor su lanene semenke i laneno ulje.

Jezgrasto voće
Pinjoli Pecan su posebno dobri da podrže ne samo zdravo raspoloženje, već i zdravlje mozga. I ostalo jezgrasto voće na duže staze pomaže održavanju zdravog (uravnoteženog) raspoloženja: bademi, pistaći, orasi i makadamija moćno utiču na funkcionisanje mozga, pa na taj način i na raspoloženje. Jedite više sirovog jezgrastog voća i na duže staze vaše raspoloženje će biti stabilnije!

Zeleni čaj
Izgleda da zeleni čaj obezbeđuje suptilno poboljšanje raspoloženja lilšeno problema koje donose tipični stimulanci (kafa, crni čaj i sl). Još bolje bi bilo ako možete da nabavite zeleni čaj bez kofeina, jer u svom prirodnom obliku zeleni čak sadrži kofein.

Adaptogene biljke
Adaptogene biljke su veoma, veoma dobre da pomognu da vaš nervni sistem bolje funkcioniše. One često mogu da smanje stres, poboljšaju raspoloženje i učine dan lepšim. U adaptogene spadaju ginseng (žen-šen), ašvaganda, rodiola, pečurka kordiceps i mnoge druge.

Biljni tonici
Postoji nekoliko biljnih tonika za koje je poznato da pomažu održavanju zdravog stanja uma i dobrog raspoloženja. Klinički je dokazano da kantarion pomaže da se olakšaju simptomi depresije isto koliko i lekovi protiv depresije. Postoji čaj od kantariona, ulje od kantariona, a kantarion se može se uzimati i zajedno sa maslačkom - ta kombinacija je zdrava i za jetru.

Jedite puno svežeg voća i povrća
Pored izora omega 3 masnih kiselina i biljaka koje su ovde spomenute, dobrom raspoloženju svakako doprinosi konzumiranje puno svežeg voća i povrća. Svežeg voća i povrća teško se možete prejesti, pa slobodno jedite koliko želite. Ono je puno hranljivih sastojaka koji ne samo da pomožu da se poboljša raspoloženje, već deluju preventivno protiv raka, srčanih oboljenja i dijabetesa. Naravno, kad god je moguće, kupujte organsko!


Šta izbegavati
Ovaj odeljak se može sažeti u dve reči: šećer i kofein!


Te dve supstance na duge staze uništavaju dobro raspoloženje više nego bilo koje druge hemikalije iz hrane. A što je najčudnije, upravo su to dve supstance koje ljudi najviše koriste da kratkoročno "podignu" svoje raspoloženje!

Ozbiljno. Ako hoćete da zadržite zdravo raspoloženje, suštinski je da izbegavete šećer i kofein iz svih izvora. To znači što manje kafe, keksa, kolača, gaziranih pića (kola) i sl.

Ako patite od oscilacija raspoloženja, prva i najvažnija promena u vašoj ishrani koju bi trebalo da napravite je da izbacite rafinisani šećer i kofein. A drugi korak je da uvedete u ishranu namirnice koje poboljšavaju raspoloženje na duži rok, koje smo naveli u ovom članku (jezgrasto voće, zeleni čaj, sveže voće i povrće).

Ali, morate dati vremena svom organizmu da napravi promenu! Najverovatnije će biti potrebno oko 30 dana ispravne ishrane pre nego što osetite puni efekat te promene. Prirodne namirnice nisu izolovane supstance, kao one u farmaceutskim produktima, koje deluju trenutno.

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

mozak je „kriv“ što volimo šećer... Želja mozga za energijom (kalorijama), a ne za slatkim ukusom, jeste glavno što dominira našom željom za šećerom (slatkišima),  utvrdili su istraživači Univerziteta Je...
Musli za doručak – pun pogodak... Nutricionisti preporučuju musli za doručak zato što sadrži složene ugljene hidrate koji se sporo oslobađaju i održavaju stabilan nivo šećera u krvi. Time se održava duže osećaj sitosti. ...
Koji mineral nam fali... Većina nas je doživela jaku žudnju za nezdravim namirnicama. Bilo da se radi o čokoladi, krofnama, slanim grickalicama ili testeninama – naše telo ih želi, ali jedenje te hrane ne prekida žudnju, zato...
Umereno, kafa je zdrava... Istraživači su otkrili nove činjenice koje potvrđuju da je umerena konzumacija kafe povezana sa manjim rizikom od raznih bolesti, uključujući i dijabetes i srčana oboljenja. Glavna poruka epidemiol...
Belančevine nas čine budnijim... Istraživači Univerziteta Kembridž preporučuju sledeće: ako možete da birate između tosta sa džemom i tosta sa jajetom, izaberite tost sa jajetom. Čak i ako sadrže istu količinu kalorija, belančevine ć...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Šta organizam čini kiselim, a šta baznim

    • Maša 06.12.2017 13:29
      Limun u nasem organizmu postaje bazan i ako je u osnovi kiseo, slicno je i sa ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 327

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

mozak je „kriv“ što volimo šećer

Detaljnije »