Ishrana za tinejdžere

Tinejdžeri su poznati po nezdravim prehrambenim navikama. Jedu sve što je ukusno (i nezdravo). U tom uzrastu stvara se stanje u telu koje se održava i u odraslim godinama. Zato je dobro da im se ponudi opcija zdravije hrane.

U pubertetu je suštinski važno da se deca dobro hrane. Pošto rastu, potrebno im je mnogo kalorija. Takođe, u tom uzrastu organizam ima velike potrebe za belančevinama, gvožđem i kalcijumom. Ovde predlažemo nekoliko namirnica koje mogu da zadovolje potrebe tinejdžera, a spadaju u zdravije opcije ishrane.

Avokado
Avokado je bogat biljnim vlaknima, mastima i vitaminima, što sve daje tinejdžerima dosta energije, plus korisne materije. Avokado je bogat i proteinima neophodnim za kožu, kosu, nokte i ukupan rast tela.

Mahunarke
Mahunarke (posebno pasulj, naša nacionalna hrana) su bogate biljnim vlaknima, vitaminima i mineralima. Snabdevaju telo tinejdžera koje se razvija obiljem energije i korisnih materija.

Borovnice
Borovnice su veoma bogate antioksidansima i vitaminima, koji štite telo od bolesti. Dokazano je da pomažu funkcionisanje mozga i doprinose boljem  pamćenju. Odlične su za tinejdžere zato što je to period života u kojem se mnogo uči.

Trešnje
Trešnje sadrže jedan prirodni oblik melatonina koji pomaže da se uravnoteže telesni ritmovi budnosti i sna. To je dobro za dacu u pubertetu, zato što mnoga u tom periodu imaju poremećaje spavanja. Takođe su bogate vitaminom C.

Jaja
Jaja su sjajan izvor belančevina, a puna su vitamina i minerala koji su neophodni tinajdžerima u razvoju. Naravno, potrudite se da nabavite jaja kokošaka koje se prirodno hrane (ne sa farmi), ili organska.

Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće je prava riznica važnih vitamina i minerala, posebno gvožđa, koje tinejdžerima treba u većoj kličini. Zeleno lisnato povrće je takođe dobro za zdravlje kože, što je važno u pubertetu kad je koža sklona bubuljicama i upalama.

Orašasti plodovi i semenke
Idealna su hrana za tinejdžere. Veoma su bogati biljnim vlaknima. Bogati su zdravim mastima koje su potrebne organizmu u razvoju. Te masti pomažu da mozak dobro funkcioniše. Mnogi orašasti plodovi, na primer orasi, sadrže obilje nezasićenih omega masnih kiselina. I laneno seme je u tom pogledu odlično.
Ako deca baš nisu oduševljena grickanjem semenki, ponudite im puter – kikiriki, bundevin, suncokretov… u prodavnicama zdrave hrane lako možete naći visokokvalitetne puteri od semenki.

Kinoa
Kinoa je sjajan izvor belančevina, jer sadrži sve esencijalne aminokiseline, a posebno je poznata po tome što pomaže rast i obnovu tkiva, što za pubertetski uzrast svakako ima značaja.

Sve ove izuzetno hranljive i korisne namirnice mogu se pripremiti na ukusne načine koji će se deci najverovatnije svideti. Na primer
- Za doručak, omlet sa spanaćem, ili keljom
- Doručak ili užina: gvakamole (salata od avokada), ili humus sa integralnim hlebom, povrćem i orašastim plodovima
- Za ručak, burgeri od kinoe, a za dezert borovnice sa pavlakom i šlagom…

Ideja ima mnogo, a sigurno ćete se mnogo čega dosetiti i sami.

Izvori:
www.healthychildren.org
http://teensdigest.com



 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Seme bosiljka - nova superhrana?... Seme bosiljka se tradicionalno koristi u ajurvedskoj i kineskoj medicini. Iako se na Zapadu tek pojavljuju istraživanja koja podržavaju tvrdnje o brojnim zdravstvenim koristima od semena bosiljka, sva...
Zimski sportovi i ishrana... Ishrana pre i posle zimskog vežbanja (npr. skijanje) unekoliko se razlikuje od ishrane za vreme toplijih meseci. Jedan od ciljeva ove ishrane je i održavanje nivoa energije. Keli En Erdman, dije...
Ukusni recepti sa taanom... Taan, pasta od susama, veoma je zdrav i ukusan proizvod od mlevenih susamovih semenki. Naročito je pogodan za pravljenje raznih preliva za salate i namaza. Može se koristiti i za dodavanje u slatkiše....
Why use algae... If we talk about the most nutritious foods on the planet, from that list can never be omitted algae. They are rights superfood, and here's why. Sadrže obilje korisnih nutrijenata Standardna uglavno...
Napravite zdrave grickalice... Grickanje između obroka je nešto što većina ljudi radi. Industrijske grickalice su često ne samo nutritivno prazne, nego i pune aditiva koji nisu dobri po zdravlje. Mnogo bolji izbor za grickanje su p...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 126

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Seme bosiljka - nova superhrana?

Detaljnije »