Jedete li samo kad ste gladni?

jedegladDa bismo zaista bili zdravi, važno je da možemo da razlikujemo pravu glad od žudnje za hranom. Zdravo telo tražiće zdravu hranu, a ako smo u dobroj fizičkoj kondiciji, onda ćemo uglavnom i birati onu hranu koja nam treba.

Poznato je da ponekad žudimo upravo za onom hranom koja nam smeta ili na koju smo alergični. Isto tako, neke namirnica podstiču žudnju za hranom. Na primer, šećer izaziva žudnju za više šećera. Ali, veštački zaslađivači takođe pojačavaju žudnju za slatkom hranom!
Da li jedete zbog gladi ili iz emocionalnih razloga? Probajte da budete nepristrasan posmatrač i da odredite da li ste stvarno gladni, ili su određena osećanja izazvala želju za hranom. Ako vam zaista krče creva, onda je verovatno da ste gladni, pa izaberite pravu hranu. A ako, na primer, znate da ste jeli pre dva sata, a ipak vam se jedu kolači, grickalice i sl, to gotovo sigurno nije prava glad.
Spremite zdravu hranu unapred. Ako znate da ćete imati momente gladi, ili žudnje za hranom, najbolje je da budete spremni unapred. To znači da ćete unapred odlučiti da pri ruci imate zdrave namirnice – voće, povrće, orašaste plodove, semenke, integralni hleb i sl. Dakle, kupujte pametno. U fružideru čuvajte zdrave namirnice koje možete da odmah konzumirate. Kad stvarno ogladnite, velika je verovatnoća da ćete zgrabiti prvo što vam je pri ruci, pa zato neka vam pri ruci bude zdrava hrana.
Izbegnite prejedanje (pogotovo uz tv). Što se tiče jela, najgori deo dana je uveče. Gledanje televizije, uz gomilu napadnih reklama, povećava iskušenje da se konzumira masna, slana, slatka hrana. Ako ste utvrdili da vas gledanje televizije navodi da uveče jedete bez potrebe, ugasite tv. Čitajte neku knjigu ili radite nešto kreativno. Drugi način je da postavite sobni bicikl, spravu za vežbanje i sl. ispred televizora i da vežbate dok gledate program! Tako ćete potrošiti kalorije umesto da ih dodajete.
Nosite sa sobom zdrave gricalice. Ako ste odlučili da ne jedete bez razloga, a imate svesni ili nesvesni strah da ćete ostati gladni, postarajte se da kad krenete od kuće pri sebi imate zdrave grickalice, npr: bademe, bananu, suvo grožđe, crnu čokoladu (70% kakaoa). Tako ćete izbeći da usput kupujete i jedete nezdrave stvari ako vam se zaista desi da naglo ogladnite.

Izvori:
www.prevention.com
www.rd.com
www.muscleandfitness.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Uticaj niskih temperatura na organizam... Hladno zimsko vreme može da deluje i pozitivno i negativno na organizam. Evo kako. Pozitivni efekti hladnog vremena Povećano sagorevanje masti: u istraživanju rađenom 2012. godine, naučnici su otk...
Tofu delikatesi... Tofu kockice (za četiri osobe)Sastojci: ½ kg tofu sira, marinada sos, hladno ceđeno ulje za prženjePriprema: Iseći tofu na kockice i ostaviti ga u marinada sosu 2-3 sata. Kada dobije ujednačenu svetlo...
Velike dobrobiti od šetnje... Ponekad su najbolja rešenja najjednostavnija. Izgleda da je to slučaj upravo sa šetnjom, za koju se tvrdi da je najbolji oblik fizičke aktivnosti. Šetanje veoma povoljno deluje na zdravlje, a ne zahte...
Kokosova voda: prirodni elektrolit... Kokosova voda je providna tečnost koja se nalazi u mladom, još nesazrelom kokosu. Izuzetno je osvežavajuća, sadrži lako svarljive šećere, vitamine i elektrolite. Kokosova vode se može...
Kultna knjiga o presnoj ishrani... Ova knjiga sadrži predloge za ishranu dr Daglasa Grema, jednog od vodećih promotera ishrane presnom hranom. Autor je u svom višedecenijskom istraživačkom radu došao do formule idealnog unosa hranljivi...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 272

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Uticaj niskih temperatura na organizam

Detaljnije »