Jedete li samo kad ste gladni?

jedegladDa bismo zaista bili zdravi, važno je da možemo da razlikujemo pravu glad od žudnje za hranom. Zdravo telo tražiće zdravu hranu, a ako smo u dobroj fizičkoj kondiciji, onda ćemo uglavnom i birati onu hranu koja nam treba.

Poznato je da ponekad žudimo upravo za onom hranom koja nam smeta ili na koju smo alergični. Isto tako, neke namirnica podstiču žudnju za hranom. Na primer, šećer izaziva žudnju za više šećera. Ali, veštački zaslađivači takođe pojačavaju žudnju za slatkom hranom!
Da li jedete zbog gladi ili iz emocionalnih razloga? Probajte da budete nepristrasan posmatrač i da odredite da li ste stvarno gladni, ili su određena osećanja izazvala želju za hranom. Ako vam zaista krče creva, onda je verovatno da ste gladni, pa izaberite pravu hranu. A ako, na primer, znate da ste jeli pre dva sata, a ipak vam se jedu kolači, grickalice i sl, to gotovo sigurno nije prava glad.
Spremite zdravu hranu unapred. Ako znate da ćete imati momente gladi, ili žudnje za hranom, najbolje je da budete spremni unapred. To znači da ćete unapred odlučiti da pri ruci imate zdrave namirnice – voće, povrće, orašaste plodove, semenke, integralni hleb i sl. Dakle, kupujte pametno. U fružideru čuvajte zdrave namirnice koje možete da odmah konzumirate. Kad stvarno ogladnite, velika je verovatnoća da ćete zgrabiti prvo što vam je pri ruci, pa zato neka vam pri ruci bude zdrava hrana.
Izbegnite prejedanje (pogotovo uz tv). Što se tiče jela, najgori deo dana je uveče. Gledanje televizije, uz gomilu napadnih reklama, povećava iskušenje da se konzumira masna, slana, slatka hrana. Ako ste utvrdili da vas gledanje televizije navodi da uveče jedete bez potrebe, ugasite tv. Čitajte neku knjigu ili radite nešto kreativno. Drugi način je da postavite sobni bicikl, spravu za vežbanje i sl. ispred televizora i da vežbate dok gledate program! Tako ćete potrošiti kalorije umesto da ih dodajete.
Nosite sa sobom zdrave gricalice. Ako ste odlučili da ne jedete bez razloga, a imate svesni ili nesvesni strah da ćete ostati gladni, postarajte se da kad krenete od kuće pri sebi imate zdrave grickalice, npr: bademe, bananu, suvo grožđe, crnu čokoladu (70% kakaoa). Tako ćete izbeći da usput kupujete i jedete nezdrave stvari ako vam se zaista desi da naglo ogladnite.

Izvori:
www.prevention.com
www.rd.com
www.muscleandfitness.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako se prilagoditi proleću... U proleće se često aktiviraju alergije, glavobolje, reumatski bolovi, želudačni i stomačni problemi, psihičke tegobe... Da dobro podnesemo prelaz godišnjih doba, dobro će nam doći nekoliko praktičnih ...
Beli luk protiv metaboličkog sindroma... Metabolički sindrom se sastoji od više faktora rizika: salo oko struka, povišene masnoće u krvi, visok pritisak i povišen nivo šećera. Novo istraživanje je pokazalo da beli...
Magnezijum gel... Magnezijum u obliku gela je namenjen snabdevanju organizma ovim važnim nutrijentom.   Utrljavanje magnezijuma u obliku gela u kožu je brz i pogodan način za snabdevanje tkiva i ćelija magnezi...
Pistaći protiv holesterola... Konzumiranje pistaća, praćeno zdravijom ishranom, može da značajno doprinese smanjenju nivoa lipida i lipoproteina (masnoća) u krvi, pokazalo je proučavanje internacionalnog tima istraživača, objavlja...
Kako da imamo više energije... Dok se trudimo da idemo u korak sa grozničavim aktivnostima savremenog sveta, nastojimo da dobijemo više energije koristeći više kofeina, šećera i drugih “stimulanasa”. Uz to, nažalost, ide i hronični...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 99

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako se prilagoditi proleću

Detaljnije »