Jedete li samo kad ste gladni?

jedegladDa bismo zaista bili zdravi, važno je da možemo da razlikujemo pravu glad od žudnje za hranom. Zdravo telo tražiće zdravu hranu, a ako smo u dobroj fizičkoj kondiciji, onda ćemo uglavnom i birati onu hranu koja nam treba.

Poznato je da ponekad žudimo upravo za onom hranom koja nam smeta ili na koju smo alergični. Isto tako, neke namirnica podstiču žudnju za hranom. Na primer, šećer izaziva žudnju za više šećera. Ali, veštački zaslađivači takođe pojačavaju žudnju za slatkom hranom!
Da li jedete zbog gladi ili iz emocionalnih razloga? Probajte da budete nepristrasan posmatrač i da odredite da li ste stvarno gladni, ili su određena osećanja izazvala želju za hranom. Ako vam zaista krče creva, onda je verovatno da ste gladni, pa izaberite pravu hranu. A ako, na primer, znate da ste jeli pre dva sata, a ipak vam se jedu kolači, grickalice i sl, to gotovo sigurno nije prava glad.
Spremite zdravu hranu unapred. Ako znate da ćete imati momente gladi, ili žudnje za hranom, najbolje je da budete spremni unapred. To znači da ćete unapred odlučiti da pri ruci imate zdrave namirnice – voće, povrće, orašaste plodove, semenke, integralni hleb i sl. Dakle, kupujte pametno. U fružideru čuvajte zdrave namirnice koje možete da odmah konzumirate. Kad stvarno ogladnite, velika je verovatnoća da ćete zgrabiti prvo što vam je pri ruci, pa zato neka vam pri ruci bude zdrava hrana.
Izbegnite prejedanje (pogotovo uz tv). Što se tiče jela, najgori deo dana je uveče. Gledanje televizije, uz gomilu napadnih reklama, povećava iskušenje da se konzumira masna, slana, slatka hrana. Ako ste utvrdili da vas gledanje televizije navodi da uveče jedete bez potrebe, ugasite tv. Čitajte neku knjigu ili radite nešto kreativno. Drugi način je da postavite sobni bicikl, spravu za vežbanje i sl. ispred televizora i da vežbate dok gledate program! Tako ćete potrošiti kalorije umesto da ih dodajete.
Nosite sa sobom zdrave gricalice. Ako ste odlučili da ne jedete bez razloga, a imate svesni ili nesvesni strah da ćete ostati gladni, postarajte se da kad krenete od kuće pri sebi imate zdrave grickalice, npr: bademe, bananu, suvo grožđe, crnu čokoladu (70% kakaoa). Tako ćete izbeći da usput kupujete i jedete nezdrave stvari ako vam se zaista desi da naglo ogladnite.

Izvori:
www.prevention.com
www.rd.com
www.muscleandfitness.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spremite se za pravu jesen... Ma koliko da je bilo toplo, leto se konačno završilo, bar kalendarski. Evo nekoliko saveta kineske medicine kako da prilagodite ishranu i način života jesenjem periodu, tako da ostanete zdravi....
Ublažite multiplu sklerozu prirodno... Multipla skleroza (MS) je neurodegenerativna autoimuna bolest. Zvanična medicina nema lek niti joj je poznat uzrok. Prirodna medicina smatra da se napredovanje ove bolesti može značajno smanjiti ishra...
Brži metabolizam nije zdraviji... U našem potrošačkom društvu, poprilične zarade donose razni programi, proizvodi i preparati namenjeni „ubrzanju metabolizma“. Navedeni smo da mislimo: ako ubrzamo svoj metabolizam, možemo da jedemo št...
Rezanci od šargarepe i tikvica sa sirom od badema... Potrebna vam je velika šargarepa i pola velike tikvice. Nožem za rezance (a sada već ima i mašinica za rezance od povrća) napravite mešavinu rezanaca od šargarepe i tikvica. (Recept Maje Volk). P...
Kumkvat... Kumkvat (lat. Fortunella) spada u porodicu agruma (kao i pomorandža i limun). Po izgledu podseća na minijaturne pomorandže, ali je kora kumkvata jestiva, za razliku od pomorandži i ostalih citrusa, i ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 203

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spremite se za pravu jesen

Detaljnije »