Kako da doručkujete iz dva dela

duplidorck1Ponekad ustanemo rano i ne možemo odmah da jedemo pun obrok – a ručak nas možda očekuje tek kasno po podne. U tom slučaju, nutricionisti predlažu da doručak podelimo na dve manje porcije.

Za održavanje normalne telesne težine, kao i da biste izbegli da do ručka, koji vas možda čeka bude kasno, jedete nezdrave grickalice, preporučljivo je pojesti obilan i zdrav doručak.
Problem je kada ustanete rano i morate da počnete sa dnevnim aktivnostima, a vaš organizam naprosto ne može da primi pun obrok odmah nakon buđenja. Neka novija istraživanja ukazuju da je, što se tiče održavanja linije, bolje da se doručak pojede u dva dela nego da se potpuno preskoči.
Dakle, praktično rešenje je da podelite doručak na dva dela – jedan manji obrok i jedan još manji - kao mini-užinu. Manji i veći deo doručka možeta da uzmete kojim god redom vama lično više odgovara – prvo manji pa veći, ili obrnuto. Ključ je da doručak sadrži solidnu količinu zdravih protina i masti, koji će održati sitost, ali i ugljene hidrate, koji će vam dati trenutnu energiju.

Evo nekoliko praktičnih predloga kako da to uradite.

Jogurt i tvrdo kuvana jaja. Recimo, prvi deo doručja bila bi šolja gušćeg grčkog jogurta u koju ćete dodati odozgo nekoliko jagoda, malina, komadića banane ili jabuke i sl. Drugi deo doručka bila bi dva tvrdo kuvana jajeta. Njih možete da pojedete i usput, ako morate da odmah ujutru idete od kuće.

Kajgana i smuti. Jedan deo doručka, kajganu od dva jajeta, isprženu na nekom zdravom ulju, kao što je kokosovo, možete dopuniti drugim delom: hranljivim smutijem u koji ćete staviti malo bademovog (sojinog, pirinčanog i sl) mleka, malo svežeg brokolija, kašiku putera od bundeve (suncokreta, kikirikija) i jednu bananu i sve izmiksati u blenderu.

Integralni hleb sa puterom i sezonsko voće. Novija istraživanja pokazuju da je puter zdrav, pa slobodno namažite deblje puterom krišku-dve kvalitetnog integralnog hleba (pšeničnog, ražanog, heljdinog). Kao drugi deo doručka, napunite činiju jagodama, malinama, seckanim jabukama i sl, pa odozgo dodajte kašiku badema.

Banana sa kikiriki puterom i tost sa avokadom. Namažite parče integralnog hleba avokadom (ova meka voćka puna kvalitetnih masnih kiselina može da se maže na hleb). Drugi deo doručka: isečena banana namazana kikiriki puterom.  

Ovsena kaša i proteinski smuti. U ovsenu kašu dodajte malo seckanih oraha, a odozgo začinite cimetom. To bi bio prvi deo. Drugi deo doručka bila bi šolja bademovog (sojinog, pirinčanog i sl.) mleka u koji ste dodali kašiku spiruline u prahu (izvor visokokvalitetnih biljnih belančevina).

Srodni članci (po ključnim rečima)

Meditacija pomaže zdravlju srca... Istraživanje Medicinskog fakulteta Viskonsin o efektima meditacije na zdravlje pokazalo je da grupa ispitanika koja je redovno meditirala imala 47% manje srčanih i moždanih udara od proseka.  ...
Orašasti plodovi ne goje... Naprotiv, redovna konzumacija orašastih plodova doprinosi smanjenju rizika od gojaznosti i većoj efikasnosti redukcionih dijeta, tvrdi istraživanje nedavno objavljeno u časopisu European Journa...
Maslina... Maslina sadrži oko 30% masti (koja se, ceđena, prodaje kao maslinovo ulje), od čega 75% čini mononezasićene masne kiseline, oleinska kiselina, koja utiče na smanjenje nivoa holesterola u krvi.  ...
Skleroza i ishrana u starom Egiptu... Ateroskleroza i kalcifikacija u krvnim sudovima se obično povezuju sa modernim načinom života. Ali, ova bolest je nađena i na ostacima tela iz stare Kine i Egipta i kod kanadskih Eskima iz daleke proš...
Smanjenje belančevina bolje od dijete... Podešavanje odnosa unetih belančevina i ugljenih hidrata, a da se ne smanji količina hrane, može da deluje isto tako efikasno kao i ograničavanje količine unetih kalorija (redukcione dijete).   ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 219

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Meditacija pomaže zdravlju srca

Detaljnije »