Kako da doručkujete iz dva dela

duplidorck1Ponekad ustanemo rano i ne možemo odmah da jedemo pun obrok – a ručak nas možda očekuje tek kasno po podne. U tom slučaju, nutricionisti predlažu da doručak podelimo na dve manje porcije.

Za održavanje normalne telesne težine, kao i da biste izbegli da do ručka, koji vas možda čeka bude kasno, jedete nezdrave grickalice, preporučljivo je pojesti obilan i zdrav doručak.
Problem je kada ustanete rano i morate da počnete sa dnevnim aktivnostima, a vaš organizam naprosto ne može da primi pun obrok odmah nakon buđenja. Neka novija istraživanja ukazuju da je, što se tiče održavanja linije, bolje da se doručak pojede u dva dela nego da se potpuno preskoči.
Dakle, praktično rešenje je da podelite doručak na dva dela – jedan manji obrok i jedan još manji - kao mini-užinu. Manji i veći deo doručka možeta da uzmete kojim god redom vama lično više odgovara – prvo manji pa veći, ili obrnuto. Ključ je da doručak sadrži solidnu količinu zdravih protina i masti, koji će održati sitost, ali i ugljene hidrate, koji će vam dati trenutnu energiju.

Evo nekoliko praktičnih predloga kako da to uradite.

Jogurt i tvrdo kuvana jaja. Recimo, prvi deo doručja bila bi šolja gušćeg grčkog jogurta u koju ćete dodati odozgo nekoliko jagoda, malina, komadića banane ili jabuke i sl. Drugi deo doručka bila bi dva tvrdo kuvana jajeta. Njih možete da pojedete i usput, ako morate da odmah ujutru idete od kuće.

Kajgana i smuti. Jedan deo doručka, kajganu od dva jajeta, isprženu na nekom zdravom ulju, kao što je kokosovo, možete dopuniti drugim delom: hranljivim smutijem u koji ćete staviti malo bademovog (sojinog, pirinčanog i sl) mleka, malo svežeg brokolija, kašiku putera od bundeve (suncokreta, kikirikija) i jednu bananu i sve izmiksati u blenderu.

Integralni hleb sa puterom i sezonsko voće. Novija istraživanja pokazuju da je puter zdrav, pa slobodno namažite deblje puterom krišku-dve kvalitetnog integralnog hleba (pšeničnog, ražanog, heljdinog). Kao drugi deo doručka, napunite činiju jagodama, malinama, seckanim jabukama i sl, pa odozgo dodajte kašiku badema.

Banana sa kikiriki puterom i tost sa avokadom. Namažite parče integralnog hleba avokadom (ova meka voćka puna kvalitetnih masnih kiselina može da se maže na hleb). Drugi deo doručka: isečena banana namazana kikiriki puterom.  

Ovsena kaša i proteinski smuti. U ovsenu kašu dodajte malo seckanih oraha, a odozgo začinite cimetom. To bi bio prvi deo. Drugi deo doručka bila bi šolja bademovog (sojinog, pirinčanog i sl.) mleka u koji ste dodali kašiku spiruline u prahu (izvor visokokvalitetnih biljnih belančevina).

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da skinemo salo, treba jesti masti... Jedna od tajni održavanja poželjne telesne težine, ali i smanjenja rizika od srčanih oboljenja je upravo ispravna konzumacija masti. Odnosno, sagorevanje masnoća u organizmu će biti sporije ukoliko...
Kako da (uspešno) smršate... Svi znaju da treba jesti manje a vežbati više kako bi se kilogrami istopili. Zvuči jednostavno, ali obično nije tako. Kako uspešno smršati? Evo nekoliko saveta. * Pijte dovoljno vode! Ljudi čest...
Probiotici povećavaju gustinu kostiju... Istraživanje koje je utvrdilo da upotreba probiotika smanjuje upalu u crevima i povećava gustinu kostiju objavljeno je nedavno u časopisu  Journal of Cellular Physiology. Istraživači Državno...
Manje kilograma - zdraviji mozak... Jedan od dobrih razloga da se potrudimo da održimo normalnu telesnu težinu je ono što su nedavno otkrili istraživači - naime, da je veći ideks telesne mase povezan sa lošijim funkcionisa...
Šakšuka... Ovo bliskoistočno jelo odlično je za doručak, ali se može servirati i kasnije tokom dana. Ovaj recept sadrži nešto više povrća od izvornog. Potrebno vam je: 2-3 jajeta, crni luk, plavi p...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 121

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da skinemo salo, treba jesti masti

Detaljnije »