Kako sačuvati stomak za praznike

praznici23Sezona slava i praznika je počela, sa njom i porodična i prijateljska okupljanja, druženja, veselja... a sve to praćeno ogromnim količinama hrane i pića koje opterećuju stomak. Nije loše unapred se pripremiti da prođemo kroz sve to sa najmanje štete. Evo nekoliko praktičnih saveta.

Uzimajte svakodnevno probiotike namenjene poboljšanju varenja. Potražite suplemente sa jednom ili više sledećih sojeva: L. Acidophilus, L. Rhamnosus, B. Lactis, B. Animalis, Lactobacillus GG. Ti sojevi posebno pomažu da se očiste zidovi creva, da se svari hrana i razgrade otpadne materije, a pomažu i apsorpciju hranljivih sastojaka. Ako niste ljubitelj pilula, onda koristite kiseli kupus, kefir, kimči i slične fermentisane proizvode bogate probioticima.
Birajte povrće bogato biljnim vlaknima. Povrće pomaže kretanje hrane kroz digestivni trakt. Kad punite tanjir na proslavi, gledajte da uzmete više povrća, a manje ostalih đakonija.
Žvaćite dovoljno. Pogotovo na slavljima, kad hrane ima u izobilju, skloni smo da gutamo hranu bez dovoljno žvakanja, kako bismo brže savladali velike porcije. Ako žvaćemo duže, luči se pljuvačka koja započinje proces varenja već u ustima i tako olakšava želucu. Duže žvakanje daje i više vremena mozgu da shvati da ste siti – potrebno je otprilike 20 minuta dok mozak shvati da je stomak pun.
Pijte dovoljno vode. Pogotovo na slavljima, gde se služe razna pića, skloniji smo da pijemo kafu, toplu čokoladu, gazirana pića umesto vode, ali to ne olakšava posao organima za varenje. Ako popijete čašu čiste vode 20 minuta pre obroka, a drugu čašu oko sat posle obroka, to će vam pomoći i da se ne prejedete i da se hrana bolje svari.
Koristite biljne čajeve. Neki čajevi su poznati po tome da pomažu varenje i ublažavaju lakše stomačne poremmećaje – na primer, nana, kamilica, đumbir.
Kad osetite da ste siti, prestanite da jedete. Čak i ako vam je ostalo hrane u tanjiru, čak i ako niste probali sva jela koja vam se nude, vaš stomak će vam biti zahvalan ako ne nastavite da jedete.
Pomozite domaćinima. Nije jedini provod na slavama najesti se. Ne morate da sedite i jedete sve vreme. Zadovoljstvo može da vam pruži i ako poslužite druge ili pomognete domaćinima da uspešno posluže i nahrane gomilu gostiju. Biće vam zahvalni i oni, a i vaš stomak.
Budite fizički aktivni. Iako je atmosfera posle praznika često takva da svi sede kod kuće, jedu i gledaju TV, niko vas ne tera da i vi to radite. Izađite sa porodicom u šetnju, obavite svoj redovni džoging ili vožnju bicikla (sobnog, ako je loše vreme), ili, naprosto, pustite muziku i plešite sa ukućanima. Kretanje pomaže da svarimo hranu i potrošimo suvišne kalorije.

Izvori:
www.livestrong.com
www.sciencedaily.com
http://healthyeating.sfgate.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Đumbir i med za prolećno jačanje... Jednostavni ajurvedski preparat od đumbira i meda, koji lako možete pripremiti sami, preporučuje se za poboljšanje varenja, brže čišćenje i detoksikaciju organizma, kao i pročišće...
Salata od azuki i mungo pasulja... Sastojci: 100g azuki pasulja, 100 g mungo pasulja, 100 g šarenog sitnog pasulja, 1 gl belog luka ili veza mladog 1gl crnog ili veza mladog luka, sezonsko povrće (šargarepa, celer, peršun) 1 veza sveže...
Mangostena protiv raka... Mangostena je tropska voćka koja se gaji u Tajlandu i Maleziji. Nedavno proučavanje kineskih naučnika pokazalo je da ova voćka sadrži jedno posebno jedinjenje koje uništava maligne ćelije raka dojke. ...
Salata od cvekle sa majonezom... Potrebno je: 2 cvekle, 3-4 čena belog luka, majonez (običan ili posni bez jaja, po izboru), rendani sir, seckani orasi, so.  Priprema Neoguljenu cveklu kuvati u vodi  u koju je dodato...
Besplatni lek za sve... Prema izveštajima Američkog ministarstva zdravlja, redovna fizička aktivnost (kao što je npr. redovna šetnja) povezana je statistički sa manjom smrtnošću, i kod mlađih i kod starijih. Jednostavnije re...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 381

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Đumbir i med za prolećno jačanje

Detaljnije »