Kako sačuvati stomak za praznike

praznici23Sezona slava i praznika je počela, sa njom i porodična i prijateljska okupljanja, druženja, veselja... a sve to praćeno ogromnim količinama hrane i pića koje opterećuju stomak. Nije loše unapred se pripremiti da prođemo kroz sve to sa najmanje štete. Evo nekoliko praktičnih saveta.

Uzimajte svakodnevno probiotike namenjene poboljšanju varenja. Potražite suplemente sa jednom ili više sledećih sojeva: L. Acidophilus, L. Rhamnosus, B. Lactis, B. Animalis, Lactobacillus GG. Ti sojevi posebno pomažu da se očiste zidovi creva, da se svari hrana i razgrade otpadne materije, a pomažu i apsorpciju hranljivih sastojaka. Ako niste ljubitelj pilula, onda koristite kiseli kupus, kefir, kimči i slične fermentisane proizvode bogate probioticima.
Birajte povrće bogato biljnim vlaknima. Povrće pomaže kretanje hrane kroz digestivni trakt. Kad punite tanjir na proslavi, gledajte da uzmete više povrća, a manje ostalih đakonija.
Žvaćite dovoljno. Pogotovo na slavljima, kad hrane ima u izobilju, skloni smo da gutamo hranu bez dovoljno žvakanja, kako bismo brže savladali velike porcije. Ako žvaćemo duže, luči se pljuvačka koja započinje proces varenja već u ustima i tako olakšava želucu. Duže žvakanje daje i više vremena mozgu da shvati da ste siti – potrebno je otprilike 20 minuta dok mozak shvati da je stomak pun.
Pijte dovoljno vode. Pogotovo na slavljima, gde se služe razna pića, skloniji smo da pijemo kafu, toplu čokoladu, gazirana pića umesto vode, ali to ne olakšava posao organima za varenje. Ako popijete čašu čiste vode 20 minuta pre obroka, a drugu čašu oko sat posle obroka, to će vam pomoći i da se ne prejedete i da se hrana bolje svari.
Koristite biljne čajeve. Neki čajevi su poznati po tome da pomažu varenje i ublažavaju lakše stomačne poremmećaje – na primer, nana, kamilica, đumbir.
Kad osetite da ste siti, prestanite da jedete. Čak i ako vam je ostalo hrane u tanjiru, čak i ako niste probali sva jela koja vam se nude, vaš stomak će vam biti zahvalan ako ne nastavite da jedete.
Pomozite domaćinima. Nije jedini provod na slavama najesti se. Ne morate da sedite i jedete sve vreme. Zadovoljstvo može da vam pruži i ako poslužite druge ili pomognete domaćinima da uspešno posluže i nahrane gomilu gostiju. Biće vam zahvalni i oni, a i vaš stomak.
Budite fizički aktivni. Iako je atmosfera posle praznika često takva da svi sede kod kuće, jedu i gledaju TV, niko vas ne tera da i vi to radite. Izađite sa porodicom u šetnju, obavite svoj redovni džoging ili vožnju bicikla (sobnog, ako je loše vreme), ili, naprosto, pustite muziku i plešite sa ukućanima. Kretanje pomaže da svarimo hranu i potrošimo suvišne kalorije.

Izvori:
www.livestrong.com
www.sciencedaily.com
http://healthyeating.sfgate.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da li je baš tako...?... U mnogim člancima koji se tiču zdravlja kao opšta mesta se provlače tvrdnje i saveti tipa: „jaja su loša po zdravlje, treba piti 8 čaša vode dnevno, antiperspiranti mogu iza...
Probiotici snižavaju pritisak... Probiotici (korisne crevne bakterije, mikroflora) donose brojne blagodeti organizmu. Nova istraživanja su utvrdila da čak mogu da doprinesu i sniženju povišenog krvnog pritiska. Jedno novo istraživ...
Amarant sa povrćem... Potrebno je: šoljica amaranta (štira), 1 manji karfiol, 2 tikvice, 1 šargarepa, morska so, susam, vlasac (ili neki drugi luk), jagorčevina (opciono). Amarant oprati i skuvati u dvostruko većoj koli...
Spanać sa narom i avokadom ... Za 6 osoba, potrebno je: 1 nar, 1/4 šolje sveže isceđenog limunovog soka, 1 kašičica senfa, 2 kašike maslinovog ulja, so i biber, 900g spanaća, 2 kašike susama, 1 avokado.     Priprema:...
Makrobiotički lekoviti čajevi i obloge... Makrobiotika nudi niz jednostavnih prirodnih domaćih lekovitih sredstava koja nam mogu pomoći da rešimo neke od uobičajenih i čestih zdravstvenih problema i tegoba, uključujući ublažavanje kašlja, pob...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 256

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da li je baš tako...?

Detaljnije »