Kako se hraniti u proleće

Dok se polako oslobađamo zimske garderobe, primećujemo neke promene koje je zimski način života ostavio na naš organizam. Sada je krajnje vreme da se počne sa ,,velikim spremanjem“ organizma kako bismo  spremni i zadovoljni dočekali leto.

- Kombinacija pravilne, izbalansirane ishrane i odgovarajuće fizičke aktivnosti je dokazano najbolji način da se postigne i zadrži poželjna telesna težina. Ovakav način života utiče na formiranje zdravih navika i povoljno se odražava na zdravlje celokupnog organizma.

- Integralne žitarice su odličan izbor posebno za doručak jer obezbeđuju organizmu potrebnu energiju pripremajući ga za predstojeće obaveze u toku dana. Najbolje je koristiti različite vrste žitarica i kombinovati ih sa mahunarkama, tofu sirom i povrćem.

- Pri izboru povrća prednost bi trebalo dati zelenom lisnatom zbog niske kalorijske vrednosti, ali i bogatstva hlorofila koji čisti krv i poboljšava krvnu sliku.

- Umesto sokova poželjno je koristiti celo voće jer sadrži biljna vlakna. Biljna vlakna daju osećaj sitosti i sprečavaju nagli skok šećera u krvi nakon čega nastupa pojačan osećaj gladi.

- Kao izvor proteina posebno u ovom periodu preporučuju se mahunarke. Mogu se koristiti samostalno ili u kombinaciji sa žitaricama.

- Kiselomlečni proizvodi, a posebno oni sa probiotskim kulturama, dobar su izbor proteina a osim toga pozitivno utiču na varenje i regulisanje crevne flore. Preporučuju se i sojino mleko kao i mleka od različitih žitarica.

- Količina ulja se ograničava na jednu do dve kašike dnevno.

- Slatkiše bi u slučaju povećane telesne težine trebalo isključiti. Samo ponekad može se uzeti kašičica meda, džema za dijabetičare ili kockica čokolade sa većim procentom kakaoa.

- U ovom periodu godine preporučuje se smanjena termička obrada i unos svežih namirnica. Namirnice bi trebalo kratko blanširati ili kuvati na pari čime se zadržava većina korisnih sastojaka.

- Ručak bi trebalo započeti porcijom sveže salate a nakon toga pojesti jelo.

Proleće je idealno vreme za detoksikaciju. Upotreba gline ili nekih diuretskih čajeva (kopriva, rastavić, maslačak) dovodi do čišćenja organizma oslobađajući ga toksina, virusa, bakterija i štetnih produkata metabolizma. Čaša-dve mlake vode uz nekoliko kapi limunovog soka takođe je dobar način da se započne dan i podstaknu prirodni mehanizmi čišćenja organizma.

Slavica Matić, dijetetičar-nutricionista
 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Tvoja hrana - tvoj lek ... Osnovna ideja makrobiotičke ishrane je uravnotežavanje dva osnovna principa, ili sile, koje deluju u kosmosu, a koje se u kineskoj i japanskoj filozofiji nazivaju jin i jang. Možemo ih zvati muškim ...
Hibiskus protiv prehlade i visokog pritiska... Zbog prisustva velike količine vitamina C i flavonoida, hibiskus ima jako antioksidativno delovanje, pa poboljšava odbrambene snage organizma. Stoga se čaj od ove biljke naročito preporučuje zimi, u v...
Recept - Eliminacija toksina ... Dobra eliminacija je veoma važan deo pročišćenja pomoću Neera programa. Svi toksini i otpadne materije mogu da se trajno izbace iz tela tokom dijete sa ciljem da se ne nagomilaju ponovo na neko...
Ko troši pare na organsko... Ako ste nekad zašli u neku prodavnicu zdravije hrane, ili neku organsku pijacu (na Zapadu ili kod nas), možda ste bili iznenađeni kad ste videli sasvim obične, nevelike jabuke, kruške, &...
Čišćenje organizma... Proleće je pravo vreme da očistimo svoj organizam, doteramo liniju i podmladimo svoje telo. Neera dijeta je jedna od trenutno najpopularnijih potpuno prirodnih metoda za detoksikaciju i mršavlj...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 146

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Tvoja hrana - tvoj lek

Detaljnije »