Kako se hraniti u proleće

Dok se polako oslobađamo zimske garderobe, primećujemo neke promene koje je zimski način života ostavio na naš organizam. Sada je krajnje vreme da se počne sa ,,velikim spremanjem“ organizma kako bismo  spremni i zadovoljni dočekali leto.

- Kombinacija pravilne, izbalansirane ishrane i odgovarajuće fizičke aktivnosti je dokazano najbolji način da se postigne i zadrži poželjna telesna težina. Ovakav način života utiče na formiranje zdravih navika i povoljno se odražava na zdravlje celokupnog organizma.

- Integralne žitarice su odličan izbor posebno za doručak jer obezbeđuju organizmu potrebnu energiju pripremajući ga za predstojeće obaveze u toku dana. Najbolje je koristiti različite vrste žitarica i kombinovati ih sa mahunarkama, tofu sirom i povrćem.

- Pri izboru povrća prednost bi trebalo dati zelenom lisnatom zbog niske kalorijske vrednosti, ali i bogatstva hlorofila koji čisti krv i poboljšava krvnu sliku.

- Umesto sokova poželjno je koristiti celo voće jer sadrži biljna vlakna. Biljna vlakna daju osećaj sitosti i sprečavaju nagli skok šećera u krvi nakon čega nastupa pojačan osećaj gladi.

- Kao izvor proteina posebno u ovom periodu preporučuju se mahunarke. Mogu se koristiti samostalno ili u kombinaciji sa žitaricama.

- Kiselomlečni proizvodi, a posebno oni sa probiotskim kulturama, dobar su izbor proteina a osim toga pozitivno utiču na varenje i regulisanje crevne flore. Preporučuju se i sojino mleko kao i mleka od različitih žitarica.

- Količina ulja se ograničava na jednu do dve kašike dnevno.

- Slatkiše bi u slučaju povećane telesne težine trebalo isključiti. Samo ponekad može se uzeti kašičica meda, džema za dijabetičare ili kockica čokolade sa većim procentom kakaoa.

- U ovom periodu godine preporučuje se smanjena termička obrada i unos svežih namirnica. Namirnice bi trebalo kratko blanširati ili kuvati na pari čime se zadržava većina korisnih sastojaka.

- Ručak bi trebalo započeti porcijom sveže salate a nakon toga pojesti jelo.

Proleće je idealno vreme za detoksikaciju. Upotreba gline ili nekih diuretskih čajeva (kopriva, rastavić, maslačak) dovodi do čišćenja organizma oslobađajući ga toksina, virusa, bakterija i štetnih produkata metabolizma. Čaša-dve mlake vode uz nekoliko kapi limunovog soka takođe je dobar način da se započne dan i podstaknu prirodni mehanizmi čišćenja organizma.

Slavica Matić, dijetetičar-nutricionista
 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Čemu služi zeolit... Za one koji se svesno brinu o zdravlju važno je da pronađu neki način da redovno čiste organizam od toksina. I to tim pre što je ukupna količina otrova kojima smo izloženi enormno porasla u odnosu na ...
Kako održati pH organizma... Održavanje pH vrednosti pomoću pravilne ishrane i načina života spada u najvažnije činioce optimalnog zdravlja. Postoji nekoliko procedura koje se mogu koristiti da održimo optimalnu pH vrednost, bazn...
Tvoja hrana - tvoj lek ... Osnovna ideja makrobiotičke ishrane je uravnotežavanje dva osnovna principa, ili sile, koje deluju u kosmosu, a koje se u kineskoj i japanskoj filozofiji nazivaju jin i jang. Možemo ih zvati muškim ...
Ječam... Ječam je jedna od najstarijih žitarica. Izgledom podseća na pšenicu. Za ljudsku ishranu koristi se ječam očišćen od pleve koji se može naći u prodavnicama pod nazivom geršla.     Pogoda...
5 saveta za prolećno čišćenje... Vreme je za veliko prolećno spremanje! I kuće, ali i organizma. Pokušajte da se tri nedelje pridržavate ovih saveta, a ako vam se dopadne, možete ih primenjivati i kasnije.   1. Pijte toplu...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 358

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Čemu služi zeolit

Detaljnije »