Kako se zdravo hraniti na poslu

Mnogi koji sede na poslu a imaju klasično radno vreme od 9 do 17 časova žale se da su se ugojili i da ne znaju šta da pojedu kao užinu na poslu. Evo nekoliko predloga užina koje imaju manje od 200 kalorija, koje će vas zasititi i obezbediti potrebne hranljive sastojke.


Istraživanja pokazuju da treba jesti svaka četiri sata kako bi metabolizam bio zaposlen, a nivo energije visok. Umesto da jedete nezdrave namirnice na poslu, planirajte unapred i spremite sebi hranljivu užinu koju lako možete da ponesete u tašni.


Integralne galete sa kikiriki puterom
Nekoliko integralnih galeta, na primer od mešavine žitarica (pirinčane, ražane i sl. ili nekih drugih koje vam se dopadaju) sa 1 kašikom kikiriki putera su savršena užina. Energetska vrednost im je oko 200 kalorija, ima i 2 grama dijetnih vlakana, a kombinacija složenih ugljenih hidrata i proteina pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i daje vam osećaj sitosti.


Voće
Izbor je veliki: jabuka, banana, kruška ili neko drugo voće koje volite i kojem je sezona. Voće je bogato hranljivim sastojcima i dijetnim vlaknima, pruža raznovrsnost kada su ukusi u pitanju, a sadrži malo kalorija: prosečna voćka ima oko 70 kalorija. Ako uz voćku popijete jogurt sa malim procentom mlečne masti, unećete u organizam proteine, kalcijum i vitamin D. Kombinacija proteina i vlakana pomoći će vam da ne jedete šta stignete, jer će vam dati osećaj sitosti.


Kokice sa parmezanom

Tri i po šolje kokica pospite sa 2 kašike narendanog parmezana. Ovo je zanimljiva kombinacija ukusa koja vam sa malo kalorija (150) podiže nivo energije i raspoloženje.

Koštunjavo voće
Umesto nezdravih grickalica, izaberite koštunjavo voće. Ono je bogato zdravim mastima, ali je bogato i kalorijama, 30 g. Sadrži oko 170 kalorija. Zato nemojte da preterujete sa koštunjavim voćem, već izmerite tih 30 grama (na primer, to je oko 24 badema) i grickajte ih u trenutku kad vam se javi glad (obično oko 3 po podne). Bademi i drugo koštunjavo voće (orasi, lešnici...) su prirodan izvor vitamina E, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, a bogati su i proteinima i dijetnim vlaknima.

Instant ovsena kaša
Kada ste u gužvi na poslu a želite da pojedete nešto toplo, preporučujemo vam instant ovsenu kašu bez šćera (različite vrste postoje u prodavnicama zdrave hrane) kojoj možete dodati suvo grožđa, cimet, muskatno orašče. Ovsena kaša je bogata vlaknima, pomaže u snižavanju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.

Integralne lepinjice sa humusom

Humus se pravi od nauta, koji je odličan izvor rastvorljivih vlakana. Rastvorljiva dijetna vlakna pomažu u snižavanju holesterola i rizika od srčanih bolesti. Dve kašike humusa namažite na 3 integralne lepinjice.


Energetske štangle (bar)
Ako vam se jede nešto slatko a zdravo, izaberite neku energetsku štanglu bez šećera napravljenu od prirodnih sastojaka, kao što su urme, badem, orasi, brusnice. Ovakve štangle su bogate dijetnim vlaknima, vitaminima i mineralima, sadrže malo natrijuma i u proseku negde oko 200 kalorija.


Povrće sa prelivom
Iseckajte šargarepu, celer, paraajz, krastavac (izaberite povrće koje volite i kojem je sezona) pa ponesite na posao za užinu. Povrće je bogato vlaknima i vodom. Ako ne volite da jedete samo sirovo povrće, dodajte mu 3 kašike humusa (70 kalorija), salsu (10 kalorija) ili neki drugi preliv za salatu koji ima malo kalorija, masti i natrijuma (soli).


Preuzeto iz najnovijeg broja 41 časopisa Hrana kao lek. Časopis možete naći na trafikama
 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pet porcija voća i povrća - zašto?... Stručnjaci za ishranu kažu da bi trebalo da pojedemo minimum pet porcija voća i  povrća dnevno, jer je to najbolji način prevencije raka, srčanog i moždanog udara i mnogih drugih bolesti. Ali, ka...
Kako održati nivo energije tokom dana ... U ovom članku, navodimo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da nivo vaše energije tokom dana bude stabilan. Jedna od bitnih stvari je da ne "zaboravimo" da pijemo vodu. Jedan dan može se uporedi...
Zdrava užina za školarce... Zdrava užina za školarce ne iziskuje mnogo vremena i novca. Evo nekoliko jednostavnih ideja koje predlažu nutricionisti. Ove obroke možete pripremiti i uveče, tako da ujutro pred polazak u školu budu ...
Neke zamke detoksikacije... Detoksikacija, pogotovo kad se sprovodi uz suplemente, pilule i tinkture, može da izazove prilično burne simptome – vrtoglavice, proliv, groznicu, povraćanje. Da li su to “znaci isceljenja” ili neželj...
Ne zaboravite presnu hranu! ... Sveže voće i povrće u sebi sadrži mnoge enzime i vitamine koji se kuvanjem uništavaju. Zbog toga je unošenje određene količine sirovih namirnica - na primer, u vidu salate - vrlo važan element zdrave ...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Klice žitarica i mahunarki - riznica korisnih materija

    • Jaca 18.12.2015 23:45
      Draga Slavice, mnogo Vam hvala na savetima. Verujem da će drugi pokušaj uspeti ...
       
    • Slavica M. 18.12.2015 10:22
      Draga Jaco, prilikom klijanja važno je da obratite pažnju na dve stvari. Kao prvo ...
       
    • jaca 17.12.2015 15:18
      Probala (prvi put) da proklijam klice kupljene u Tempu i usmrdele su se. Da li ...
  • Koje je najbolje vreme za kafu i zašto?

    • Pera 21.10.2015 16:40
      Ne kažem da je kafa preterano zdrava, ali tvrditi da je kofein droga naprosto ...
       
    • Marina Novi Sad 17.10.2015 16:47
      A kako bi bilo lepo savetovati da se kofein - droga - ne koristi? Zar postoji ...
  • bojana
    bojana
    19 ( +31 )
  • redakcija
    redakcija
    19 ( +3 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +31 )
  • Slavica M
    Slavica M
    11 ( +7 )
  • Slavica M
    Slavica M
    11 ( +7 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 192

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pet porcija voća i povrća - zašto?

Detaljnije »