Kako se zdravo hraniti na poslu

Mnogi koji sede na poslu a imaju klasično radno vreme od 9 do 17 časova žale se da su se ugojili i da ne znaju šta da pojedu kao užinu na poslu. Evo nekoliko predloga užina koje imaju manje od 200 kalorija, koje će vas zasititi i obezbediti potrebne hranljive sastojke.


Istraživanja pokazuju da treba jesti svaka četiri sata kako bi metabolizam bio zaposlen, a nivo energije visok. Umesto da jedete nezdrave namirnice na poslu, planirajte unapred i spremite sebi hranljivu užinu koju lako možete da ponesete u tašni.


Integralne galete sa kikiriki puterom
Nekoliko integralnih galeta, na primer od mešavine žitarica (pirinčane, ražane i sl. ili nekih drugih koje vam se dopadaju) sa 1 kašikom kikiriki putera su savršena užina. Energetska vrednost im je oko 200 kalorija, ima i 2 grama dijetnih vlakana, a kombinacija složenih ugljenih hidrata i proteina pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i daje vam osećaj sitosti.


Voće
Izbor je veliki: jabuka, banana, kruška ili neko drugo voće koje volite i kojem je sezona. Voće je bogato hranljivim sastojcima i dijetnim vlaknima, pruža raznovrsnost kada su ukusi u pitanju, a sadrži malo kalorija: prosečna voćka ima oko 70 kalorija. Ako uz voćku popijete jogurt sa malim procentom mlečne masti, unećete u organizam proteine, kalcijum i vitamin D. Kombinacija proteina i vlakana pomoći će vam da ne jedete šta stignete, jer će vam dati osećaj sitosti.


Kokice sa parmezanom

Tri i po šolje kokica pospite sa 2 kašike narendanog parmezana. Ovo je zanimljiva kombinacija ukusa koja vam sa malo kalorija (150) podiže nivo energije i raspoloženje.

Koštunjavo voće
Umesto nezdravih grickalica, izaberite koštunjavo voće. Ono je bogato zdravim mastima, ali je bogato i kalorijama, 30 g. Sadrži oko 170 kalorija. Zato nemojte da preterujete sa koštunjavim voćem, već izmerite tih 30 grama (na primer, to je oko 24 badema) i grickajte ih u trenutku kad vam se javi glad (obično oko 3 po podne). Bademi i drugo koštunjavo voće (orasi, lešnici...) su prirodan izvor vitamina E, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, a bogati su i proteinima i dijetnim vlaknima.

Instant ovsena kaša
Kada ste u gužvi na poslu a želite da pojedete nešto toplo, preporučujemo vam instant ovsenu kašu bez šćera (različite vrste postoje u prodavnicama zdrave hrane) kojoj možete dodati suvo grožđa, cimet, muskatno orašče. Ovsena kaša je bogata vlaknima, pomaže u snižavanju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.

Integralne lepinjice sa humusom

Humus se pravi od nauta, koji je odličan izvor rastvorljivih vlakana. Rastvorljiva dijetna vlakna pomažu u snižavanju holesterola i rizika od srčanih bolesti. Dve kašike humusa namažite na 3 integralne lepinjice.


Energetske štangle (bar)
Ako vam se jede nešto slatko a zdravo, izaberite neku energetsku štanglu bez šećera napravljenu od prirodnih sastojaka, kao što su urme, badem, orasi, brusnice. Ovakve štangle su bogate dijetnim vlaknima, vitaminima i mineralima, sadrže malo natrijuma i u proseku negde oko 200 kalorija.


Povrće sa prelivom
Iseckajte šargarepu, celer, paraajz, krastavac (izaberite povrće koje volite i kojem je sezona) pa ponesite na posao za užinu. Povrće je bogato vlaknima i vodom. Ako ne volite da jedete samo sirovo povrće, dodajte mu 3 kašike humusa (70 kalorija), salsu (10 kalorija) ili neki drugi preliv za salatu koji ima malo kalorija, masti i natrijuma (soli).


Preuzeto iz najnovijeg broja 41 časopisa Hrana kao lek. Časopis možete naći na trafikama
 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako izbeći zimsko gojenje... Zimi najčešće dolazi do povećanja telesne težine, javljaju se respiratorne infekcije a usled suženog izbora svežih namirnica može doći i do deficita određenih hranljivih materija. Kilogrami se vrlo la...
Koje lekove može da zameni voće i povrće... Da, dobro ste pročitali – ne samo u prevenciji, već i u terapiji nekih bolesti voće i povrće može da bude isto tako dobro, ako ne i bolje, od lekova koji se koriste u određene svrhe. A evo i koj...
3 sata sedenja - dosta... Novo proučavanje, objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine, ukazuje da što više sedimo tokom dana, to se više izlažemo riziku od srčanih oboljenja, dijabetesa i raka, bez...
Više kakaoa, više koristi... Većini nisu potrebni posebni razlozi da bi jeli čokoladu. Ipak, uvek je lepo znati da ima i dobrih zdravstvenih razloga koji podržavaju to uživanje. Međutim, treba da znamo koje vrste čokolade imaju, ...
Lepše je bez loših osećanja... Činjenica je da u životu ponekad ne možemo da izbegnemo da osećamo i izražavamo loše stvari – da se ljutimo, zavidimo, strepimo, zameramo, deprimiramo. Ipak, svakodnevno, stalno zadržavanje na negativ...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • 6 mitova o sokovima

    • Herbasana 28.06.2016 09:46
      Interesuje me samo ako kažete da sveže ceđen sok nije zapravo svež zbog transporta ...
  • 9 razloga za kokosov šećer

    • redakcija 13.06.2016 14:19
      Poštovana, hvala vam na ispravci. Sadrži 16 od 20 aminokiselina, to je bila ...
       
    • Zorica Stojsin 09.06.2016 14:05
      Sadrži 16 od 10 aminokiselina?!
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
       
    • Žarko 21.11.2016 08:14
      Ljudi, da li ima neka dobra zamjena da se hljeb u potpunosti zamjeni nečim drugim?
  • redakcija
    redakcija
    21 ( +6 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )
  • Slavica M
    Slavica M
    11 ( +6 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 180

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako izbeći zimsko gojenje

Detaljnije »