Koliko kofeina unosite u organizam?

kafakof1Nisu svi napici koji sadrže kofein isti. Poznato je da kafa ima više kofeina od čaja, ali kofein takođe sadrže i kakao i razne "kole"... Evo koliko kofeina sadrže razni popularni napici.

Standardna porcija kafe je 177,4ml, ali mnogi ljudi ujutro piju kafu iz velikih šolja (355ml), što predstavlja dve porcije. Da biste izbegli probleme koji nastaju usled prekomernog unosa kofeina, važno je da znate koliko kofeina unosite u organizam dnevno. Evo koliko kofeina sadrže popularni napici:

Espreso bez kofeina: 10mg u šoljici od 30ml
Topli kakao: 10mg u šolji od 355ml
Filter kafa bez kofeina: 20mg u šolji od 355ml
Zeleni čaj: 40mg u šolji od 355ml
Crni čaj: 60mg u šolji od 355ml
Bezalkoholni napici tipa kola: 65mg u šolji od 355ml
Espreso: 75mg u šoljici od 30ml
Kapućino ili latte: 75mg u šolji od 355ml
Mača čaj: 105mg u šolji od 355ml
Filter kafa: 250mg u šolji od 355ml

Koliko kofeina je bezbedno „popiti“?
Za odrasle, bezbedan limit je do 400mg dnevno. To je više od 5 šoljica espresa. Ali, svako različito reaguje na uneti kofein, pa dok neko može da podnese tih 400mg kofeina, neko teško podnosi i šoljicu espresa. Zašto je to tako? Zbog genetike. Neko ima sporiji, a neko brži metabolizam kafe. Oni koji imaju brži metabolizam kafe, mogu da popiju više kafe bez ozbiljnijih negativnih reakcija organizma. Oni koji sporije metabolišu kafu ostaće budni do kasno u noć ako su popili i samo malo kafe u popodnevnim satima.

Kako izbeći probleme zbog kofeina?
* Ako zajedno sa šoljicom/šoljom kafe unesete u organizam i bilo koju vrstu masti ili proteina, to će usporiti apsorpciju kofeina. Npr. popijte kafu sa mlekom, ili je uvek pijte nakon jela.
* Kofein podiže nivo kortizola, pa nije dobro piti kafu odmah nakon buđenja. Umesto toga, prvo popijte toplu vodu sa isceđenim limunom, nešto malo pojedite, pa tek onda pijte kafu (najmanje sat vremena nakon buđenja). To će dovesti do prirodnog pada nivoa kortizola (koji je najviši u prvih sat vremena nakon buđenja), što će pomoći organizmu da se „seti“ kako da se sam probudi (bez stimulacije kafom).


B. Soldatović

Izvor: www.organskakafa.rs

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Organska kafa arabika, zrno

Organska kafa vrhunskog ukusa, dobra za čoveka, dobra za prirodu! Naša organska kafa je 100% arabika prve klase iz Etiopije. Poznata je po prijatnom ukusu i uravnoteženoj kiselosti.




Organska kafa arabika, mlevena

Organska kafa vrhunskog ukusa, dobra za čoveka, dobra za prirodu! Naša organska kafa je 100% arabika prve klase iz Etiopije. Poznata je po prijatnom ukusu i uravnoteženoj kiselosti.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Obilan doručak reguliše šećer?... Jedna struja nutricionizma savetuje obilan doručak, bogat mastima i proteinima, a umeren ručak i sasvim laganu večeru kao ključ za održavanje težine i optimalnog zdravlja. Novija istraživanja idu u pr...
Šta su to – psihobiotici?... Neki probiotici mogu da ponesu i naziv psihobiotici, jer nova istraživanja pokazuju da doprinose poboljšanju mentalnog zdravlja. Probiotici, opštepoznati kao „prijateljske bakterije“ pomažu u održa...
Krompir za lepšu kožu... Poznato je da obloge od krompira ublažavaju tamne podočnjake, ali krompir može i da pomogne kod drugih problema sa kožom. Glavni sastojak krompira je skrob (koji može da pomogne u isceljenju ošt...
Trening poboljšava crevnu floru... Crevna flora ne pomaže samo varenje, već i imunitet i opšte zdravlje. Naučnici su bili iznenađeni kada su utvrdili u kojoj meri fizičko vežbanje može da pomogne da održimo svoju crevnu floru zdravom. ...
Šargarepa štiti od sunca... Određeni vitamini i minerali mogu biti značajna podrška u zaštiti kože od oštećenja izazvanog preteranim izlaganjem suncu. Najviše se ispitivalo delovanje antioksidativnih nutrijenata, beta-karotina, ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 149

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Obilan doručak reguliše šećer?

Detaljnije »