Koliko nam je zaista potrebno vitamina C?

vitamincKoliki je optimalni unos vitamina C i ima li smisla uzimati ogromne doze od 500mg ili 1000mg? Izgleda da ne, jer, kako pokazuju istraživanja, naš organizam to ne može da iskoristi.

Tokom godina, preporučena dnevna doza za vitamin C bila je bazirana na prevenciji nedostatka koji izaziva skorbut, ali najmanja količina vitamina C potrebna da se spreči skorbut ne mora obavezno da bude i idealna količina za optimalno zdravlje.  Kada unesemo 15mg vitamina C (što je količina sadržana u četvrtini pomorandže), organizam apsorbuje skoro 90%. Ako, umesto toga, uzmemo suplement koji sadrži 1250mg vitamina C, izgleda da organizam shvata to kao preveliku dozu i snižava procenat apsorpcije u crevima, tako da aspsorbuje manje od 50%.
Naučnici su pratili nivo unosa i apsorpcije kako bi otkrili koji je to trenutak kada organizam kaže: „Ok, to je dovoljno“. Ispostavilo se da je optimalni nivo 200mg vitamina C dnevno – to je nivo na kome se ovaj vitamin apsorbuje 100%. Sve iznad tog nivoa organizam prepoznaje kao višak i blokira apsorpciju.
Uz to, vitamin C se reapsorbuje u bubrezima nazad u krvotok, kako bi se njegov nivo održao na 70-80 mikromola po litru, što je procenat koji dostižemo sa unosom od 200mg vitamina C dnevno. Čak i ako uzmemo 10 puta više vitamina C u obliku suplemenata, što je 2000mg dnevno, naš organizam će izbaciti višak kako bi održao pomenuti nivo u krvi (od 70-80 mikromola po litru).
Najbolje i najefikasnije je vitamin C unositi prirodnim putem, odnosno konzumiranjem voća i povrća. Jedna porcija voća i povrća može da ima do 50mg ovog vitamina, što znači da preporučenih pet porcija voća i povrća obezbeđuje preporučenih 200mg vitamina C.

B. Soldatović

Izvori:
dr Majkl Greger - care2.com,
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22698272

Srodni članci (po ključnim rečima)

Još malo o medu... Skoro svi znamo da je med korisna i energetski jaka namirnica. On ima razna lekovita svojstva, od kojih su neka možda manje poznata. Evo koja, čisto da se podsetimo... Med je bogat veoma lako svarl...
Praktična uputstva za izbegavanje glutena... Nažalost, pšenični i ražani hleb nisu jedina stvar koju osetljivi na gluten treba da izbegnu. “Skrivenog glutena” ima u mnogim, mnogim namirnicama koje su u prodaji. Ovde ćemo navesti neke od njih ...
Preliv od avokada i kurkume... Stiže proleće, stiže svež zeleniš i povrće, a ovaj izvanredno hranljiv preliv učiniće zdravu, svežu salatu još zdravijom. Potrebno vam je: pola avokada, kašičica kurkume, četvrt kašičice crnog bibera…...
Prirodno protiv putne mučnine... Ima dosta ljudi koji slabo podnose putovanja, pošto im se javljaju razni simptomi kao što su mučnina, vrtoglavica, glavobolja i sl. Evo nekoliko saveta kako da na prirodan način ublažimo ove probleme....
Dobrobiti pšenične trave... Sok od pšenične trave je izuzetno hranljiv napitak, koji pomaže poboljšanju opšteg zdravlja i prevenciji bolesti. Ima mnogo razloga da se pije svakodnevno, a u ovom članku ćemo na...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 139

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Još malo o medu

Detaljnije »