Magnezijum za opšte zdravlje

Često i od alternativnih terapeuta i od lekara zvanične medicine možemo da čujemo da većina stanovništva razvijenih zemalja ne unosi dovoljno magnezijuma. Evo zašto je ovaj mineral važan, kako doprinosi našem zdravlju i koji su njegovi prirodni izvori.


Dovoljna količina magnezijuma u organizmu je veoma važna za pravilan rad srca srca i jetre, dobro funkcionisanje nerava i mišića, uravnotežen metabolizam i zdravlje kostiju.
U blaže posledice nedovoljnog unosa magnezijuma u organizam mogu se ubrojati bolovi u vratu i leđima, uznemirenost, umor, napadi migrene, slabost i grčenje mišića, gubitak apetita, povraćanje, proliv, nesanica i smetnje normalnom srčanom ritmu.  Ali, magnezijum ima značajnu ulogu i u prevenciji ozbiljnijih oboljenja.


Prirodni izvori
U prirodne izvore magnezijuma spadaju alge, zeleno lisnato povrće, kao što je spanać, jezgrasto voće, kao i integralne žitarice. U neke druge bogate izvore magnezijume spadaju paradajz, lišće rotkve, heljda, bundevino seme, kikiriki, ovas i kakao (ili crna čokolada).
Trebalo bi takođe znati da se magnezijum gubi kuvanjem. Preporučena dnevna doza je 300 mg; ne bi trebalo uneti u organizam više od 400 mg dnevno.


Zdravstvene dobrobiti magnezijuma


Prevencija osteoporoze
Brojna istraživanja su potvrdila da unos kalcijuma, praćen unosom magnezijuma, povećava gustinu kostiju. Manjak magnezijuma menja metabolizam kalcijuma i hormona koji regulišu kalcijum, što može dovesti do osteoporoze.
 
Prevencija kardiovaskularnih bolesti
Jedna od najvažnijih koristi od magnezijuma je što je dovoljan unos ovog minerala povezan sa smanjenjem rizika od srčanih oboljenja. Statistike su takođe pokazale i da dovoljan unos magnezijuma smanjuje rizik od moždanog udara. 
 
Regulacija visokog krvnog pritiska
Magnezijum igra ključnu ulogu u prirodnom regulisanju krvnog pritiska. Istraživanja povezuju ishranu bogatu magnezijumom i kalijumom sa statistički nižim vrednostima krvnog pritiska.

Prevencija dijabetesa
Proučavanja su pokazala da su osobe sa manjkom magnezijuma izložene riziku da razviju dijabetes tip 2 i ozbiljnu dijabetičku retinopatiju. Magnezijum pomaže metabolizam ugljenih hidrata i utiče na lučenje i aktivnost insulina, pa tako učestvuje u kontroli nivoa glukoze u krvi.

Prevencija migrene, nesanice i depresije
Usled svog delovanja na opuštanje glatkih mišića, magnezijum igra ulogu i u prevenciji migrena, nesanice i nekih simptoma depresije. Poznat je po blagotvornom delovanju u slučajevima stresa, strepnje, napada panike i bezrazložne uznemirenosti.

 


Prirodni izvori, sadržaj magnezijuma, i koliki je to procenat dnevnih potreba

Pšenične mekinje, nekuvane, ¼ šolja 89mg, 22% dnevnih potreba
Bademi, pečeni, 33 g, 80mg, 20% 
Spanać, zamrznut, kuvan, ½ šolje 78mg, 20%
Indijski orah, pečen, 33 mg, 74mg, 19%
Soja, kuvana, ½ šolje, 74mg 19%
Pšenične klice, sirove, ¼ šolje 69mg, 17%
Kikiriki, pečen, 33 g, 50mg, 13%
Kikiriki puter, 2 supene kašike, 49mg, 12%
Krompir, pečen u ljusci, srednje veličine, 48mg, 12%
Pasulj, kuvan, ½ šolje, 35mg, 9%
Integralni pirinač, kuvan, ½ šolje, 42mg, 11%
Sočivo, kuvano, ½ šolje,  36mg, 9%
Banana, srednja, 32mg, 8%
 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Za bolju regulaciju šećera... Gljiva koprinus (Coprinus comatus) spada u kategoriju jestivih gljiva i raste na najneobičnijim mestima, kao što su to npr. zelene površine u gradovima. Bogata je kalijumom, kalcijumom, ...
Medicinsko dejstvo ketogene dijete... Ketogena dijeta sadrži mnogo masti, a malo ugljenih hidrata. U medicini se uglavnom koristila u tretmanu epilepsije. Nova istraživanja ukazuju da bi ona mogla značajno pomoći u tretmanu drugih oboljen...
Koji mineral nam fali... Većina nas je doživela jaku žudnju za nezdravim namirnicama. Bilo da se radi o čokoladi, krofnama, slanim grickalicama ili testeninama – naše telo ih želi, ali jedenje te hrane ne prekida žudnju, zato...
Lubenica - letnji "džoker"... Lubenica je bogata elektrolitima, posebno natrijumom i kalijumom, pa je idealna voćka za letnje osveženje, kada gubimo mnogo ovih materija znojenjem. Zato je bolje umesto čiste vode pojesti krišku lub...
Šta se dešava kad...... ...prestanete da pijete dijetalne gazirane napitke? Eliminisanje gaziranih bezalkoholnih napitaka zaslađenih veštačkim zaslađivačima poboljšaće vaše zdravlje, od glave do pete, ev...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 196

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Za bolju regulaciju šećera

Detaljnije »