Magnezijum za opšte zdravlje

Često i od alternativnih terapeuta i od lekara zvanične medicine možemo da čujemo da većina stanovništva razvijenih zemalja ne unosi dovoljno magnezijuma. Evo zašto je ovaj mineral važan, kako doprinosi našem zdravlju i koji su njegovi prirodni izvori.


Dovoljna količina magnezijuma u organizmu je veoma važna za pravilan rad srca srca i jetre, dobro funkcionisanje nerava i mišića, uravnotežen metabolizam i zdravlje kostiju.
U blaže posledice nedovoljnog unosa magnezijuma u organizam mogu se ubrojati bolovi u vratu i leđima, uznemirenost, umor, napadi migrene, slabost i grčenje mišića, gubitak apetita, povraćanje, proliv, nesanica i smetnje normalnom srčanom ritmu.  Ali, magnezijum ima značajnu ulogu i u prevenciji ozbiljnijih oboljenja.


Prirodni izvori
U prirodne izvore magnezijuma spadaju alge, zeleno lisnato povrće, kao što je spanać, jezgrasto voće, kao i integralne žitarice. U neke druge bogate izvore magnezijume spadaju paradajz, lišće rotkve, heljda, bundevino seme, kikiriki, ovas i kakao (ili crna čokolada).
Trebalo bi takođe znati da se magnezijum gubi kuvanjem. Preporučena dnevna doza je 300 mg; ne bi trebalo uneti u organizam više od 400 mg dnevno.


Zdravstvene dobrobiti magnezijuma


Prevencija osteoporoze
Brojna istraživanja su potvrdila da unos kalcijuma, praćen unosom magnezijuma, povećava gustinu kostiju. Manjak magnezijuma menja metabolizam kalcijuma i hormona koji regulišu kalcijum, što može dovesti do osteoporoze.
 
Prevencija kardiovaskularnih bolesti
Jedna od najvažnijih koristi od magnezijuma je što je dovoljan unos ovog minerala povezan sa smanjenjem rizika od srčanih oboljenja. Statistike su takođe pokazale i da dovoljan unos magnezijuma smanjuje rizik od moždanog udara. 
 
Regulacija visokog krvnog pritiska
Magnezijum igra ključnu ulogu u prirodnom regulisanju krvnog pritiska. Istraživanja povezuju ishranu bogatu magnezijumom i kalijumom sa statistički nižim vrednostima krvnog pritiska.

Prevencija dijabetesa
Proučavanja su pokazala da su osobe sa manjkom magnezijuma izložene riziku da razviju dijabetes tip 2 i ozbiljnu dijabetičku retinopatiju. Magnezijum pomaže metabolizam ugljenih hidrata i utiče na lučenje i aktivnost insulina, pa tako učestvuje u kontroli nivoa glukoze u krvi.

Prevencija migrene, nesanice i depresije
Usled svog delovanja na opuštanje glatkih mišića, magnezijum igra ulogu i u prevenciji migrena, nesanice i nekih simptoma depresije. Poznat je po blagotvornom delovanju u slučajevima stresa, strepnje, napada panike i bezrazložne uznemirenosti.

 


Prirodni izvori, sadržaj magnezijuma, i koliki je to procenat dnevnih potreba

Pšenične mekinje, nekuvane, ¼ šolja 89mg, 22% dnevnih potreba
Bademi, pečeni, 33 g, 80mg, 20% 
Spanać, zamrznut, kuvan, ½ šolje 78mg, 20%
Indijski orah, pečen, 33 mg, 74mg, 19%
Soja, kuvana, ½ šolje, 74mg 19%
Pšenične klice, sirove, ¼ šolje 69mg, 17%
Kikiriki, pečen, 33 g, 50mg, 13%
Kikiriki puter, 2 supene kašike, 49mg, 12%
Krompir, pečen u ljusci, srednje veličine, 48mg, 12%
Pasulj, kuvan, ½ šolje, 35mg, 9%
Integralni pirinač, kuvan, ½ šolje, 42mg, 11%
Sočivo, kuvano, ½ šolje,  36mg, 9%
Banana, srednja, 32mg, 8%
 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prirodno protiv kamena u bubregu... Oni koji su imali problem sa izbacivanjem kamena, pa čak i peska iz bubrega, znaju da je to jedan od najjačih bolova koji čovek može da iskusi. Zato je bolje da izbegnemo da kamen ili pesak uopšte nas...
Alge zdrave za srce... Alge su odlične namirnice za zdravlje srca, utvrdili su naučnici u jednoj novoj studiji. Pokazalo se da su alge sjajan izvor tzv. "bioaktivnih peptida". Za njih se dosad smatralo da se nel...
Kiselost i toplota pokreću migrenu ... Po ajurvedi, migrenske glavobolje najčešće nastaju usled značajnih poremećaja pita doše, to jest usled nakupljanja toplote i kiseline u telu. Evo šta nam može pomoći...   Kada se pita doša ...
Peršun – začin i lek... Peršun ne samo da je izuzetno bogat hranljivim materijama, već je koristan i u prevenciji dijabetesa, kamena u bubregu i malignih promena... Dok mi danas o peršunu razmišljamo ...
Osam zdravstvenih koristi od oraha... "Tvrd je orah voćka čudnovata", pogotovo kad se radi o zdravlju! Konzumiranje oraha doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova, boljem radu mozga, popravlja raspoloženje, štiti kosti, prevencija je proti...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 229

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prirodno protiv kamena u bubregu

Detaljnije »