Nadmetanje superhrane

Kada birate između namirnica koje imaju slične vrednosti hranljivih sastojaka, možda ne znate koja je za nijansu bolja. Evo jednog zanimljivog poređenja raznih vrsta voća (npr. jagoda i borovnica), hlebova, orašastih plodova...

 

JAGODE : BOROVNICE
Pobednik: Borovnice
Istraživanje Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazalo je da borovnice (naročito divlje), imaju najveću antioksidativnu aktivnost u odnosu na sve testirane vrste voća. „Ovi antioksidanti pomažu u jačanju imuniteta i smanjuju oštećenja mišića koja mogu da nastanu usled vežbanja“, kaže Mici Dulan, dijetetičar i koautor knjige The All-Pro Diet.
Zdrav izbor: borovnice je najbolje jesti sveže, jer tada zadržavaju najviše hranljivih sastojaka. Kada se izlože temperaturama višim od 175 stepeni, uništavaju se mnogi vitamini, antioksidanti i enzimi. Dodajte sveže borovnice u žitarice za doručak. Ili, u visoku čašu poređajte red borovnica, red jogurta i pospite ušećerenim đumbirom.

KIKIRIKI PUTER : BADEMOV PUTER
Pobednik: Bademov puter
Puter od badema sadrži više kalcijuma i magnezijuma. Oba putera sadrže slične količine masti, ali bademov puter ima oko 60% više mononezasićenih masti. „Mononezasićene masti snižavaju nivo lošeg, LDL holesterola i na taj način pomažu u snižavanju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara“, kaže Dulan. Puter od badema ima i tri puta više vitamina E od kikiriki putera.
Zdrav izbor: Puter od badema dodajte u smuti od sezonskog voća ili ga umešajte u ovsenu kašu.

SPANAĆ : KELJ
Pobednik: Kelj
Kelj sadrži četiri puta više vitamina C i jedan i po put više vitamina A i K u odnosu na spanać. „Vitamin K obezbeđuje pravilno zgrušavanje krvi, a takođe je potreban u izgradnji zdravih i jakih kostiju.“ Kelj sadrži i tri puta više luteina i zeaksantina, antioksidanata koji štite zdravlje očiju.
Zdrav izbor: Napravite „čips“ od kelja. Listove kelja iseckajte na veličinu zalogaja, rasporedite po plehu, pospite sa malo maslinovog ulja i pecite u rerni15 minuta tako da bude hrskav.

KRAVLJE MLEKO : KOZJE MLEKO
Pobednik: Kozje mleko
Kada su španski naučnici uporedili ove dve vrste mleka (mleko je dobijeno od životinja koje su gajene u sličnim uslovima), otkrili su da oba imaju istu količinu amino kiselina potrebnih za obnavljanje i izgradnju mišića. Ali, kozje mleko sadrži veći procenat omega 3 masnih kiselina, kao i kalcijuma, fosfora, magnezijuma i konjugovane linoleinske kiseline (tzv. CLA). Istraživanja pokazuju da CLA ima brojna blagotvorna dejstva na organizam, uključujući i snižavanje rizika od raka, poboljšanje zdravlja kostiju, pomoć u snižavanju masti.
Zdrav izbor: prelijte kozjim mlekom žitarice; koristite ga za pravljenje smutija.

PŠENIČNI HLEB : RAŽANI HLEB
Pobednik: Ražani hleb
Sudeći prema švbedskom istraživanju objavljenom u Nutrition Journal, ispitanici koji su jeli ražani hleb za doručak kasnije tokom dana su bili manje gladni u poređenju sa onima koji su jeli pšenični hleb. Hana Isakson, vođa istraživanja, veruje da se to može pripisati sadržaju dijetnih vlakana. Naime, ražani hleb ima do 8g dijetnih vlakana po kriški, što je više čak i od integralnog pšeničnog hleba.
Zdrav izbor: Ražani hleb često se pravi od mešavine ražanog i belog pšeničnog brašna, pa birajte 100% ražani hleb, kako biste uneli više dijetnih vlakana, ili birajte integralni ražani hleb.

Evo još nekih pobednika u ovoj neobičnoj „utakmici“
Kinoa je pobedila integralni pirinač. Kinoa ima 3 dodatna grama proteina po šolji skuvane žitarice, plus više dijetnih vlakana, gvožđa, magnezijuma.
Zeleni čaj je pobedio kafu. On je bogat antioksidantima koji pomažu u prevenciji dijabetesa i nekih vrsta raka.
Kozji sir je pobedio feta sir. Kozji sir ima upola manje holesterola i za trećinu manje natrijuma od feta sira.
Pomorandže su pobedile jabuke. Pomorandže i jabuke imaju iste vrednosti kalorija i dijetnih vlakana, ali pomorandže imaju 12 puta više vitamina C.
Crvene paprike su pobedile zelene paprike. Crvene paprike imaju osam puta više vitamina A, važnog za imunitet.
Laneno seme je pobedilo laneno ulje. Seme ima više magnezijuma, kalijuma, selena i dijetnih vlakana.



 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Um jači od materije... Da način na koji razmišljamo presudno utiče na telo, pokazali su istraživači Univerziteta Ohajo, koji su utvrdili da redovno zamišljanje fizičkog vežbanja pomaže da se očuva snaga ruke koja je imobili...
Kuvajte sa decom... Godišnji odmor je prava prilika da više vremena provedete sa svojom decom. Jedan od lepih načina kako da zajedno provedete slobodno vreme je da – kuvate! Na taj način možete da im prenesete porodične ...
Svesnost održava liniju... Istraživači Centra za proučavanje raka iz Sietla otkrili su da su oni koji praktikuju jogu manje skloni gojaznosti. Ali, ne zbog vežbanja, već zbog toga što razvijaju svesnost o jelu.   Svesn...
Zašto su Mediteranci dugovečniji... Tipičan mediteranski obrok - ono što se jede svakodnevno - sastoji se najvećim delom od hleba, paste, palente (kačamaka), žitarica i krompira, a zatim voća i povrća, pasulja i drugih mahunarki, jezg...
Crni pirinač u prevenciji dijabetesa... Pirinač se obično ne preporučuje u ishrani dijabetičara, zbog višeg glikemijskog indeksa. Međutim, neke vrste pirinča, kao što je crni, drugačije deluju na šećer u krvi, pokazalo ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 109

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Um jači od materije

Detaljnije »