Najčešće greške pri doručku

dorucak23Doručak je, mnogi kažu, najvažniji obrok. Zato mu treba posvetiti pažnju i izbeći četiri najčešće greške koje mnogi ljudi čine. Evo koje.

Preskačete doručak. Neki misle da će tako pojesti manje kalorija tokom dana, ali se može desiti upravo suprotno. Centri u mozgu koji su povezani sa „nagradom“ kod ljudi koji ne jedu ništa pre podne se aktiviraju kad im se prikažu slike visokokalorične hrane – to su precizno izmerili istraživači Imperijalnog koledža iz Londona. Praktično to znači sledeće: ako ne doručkujete, neodoljivo će vas privlačiti posebno slatkiši, a najverovatnije je da ćete propuštene kalorije nadoknaditi tokom dana i to pomoću džank hrane, što je lošije nego da ste kvalitetno doručkovali. Dakle, doručkujte uredno i bez griže savesti. Ako ujutru jurite na posao, ponesite sa sobom makar voćku ili neku kvalitetnu energetsku štanglu (npr. od žitarica, jezgrastog i suvog voća i meda).
Jedete previše slatku hranu ujutru. Kafa i krofna/mafin/kolač je u mnogim zemljama tipična jutarnja opcija, ali krofna i mafin koju pojedete ujutru najverovatnije imaju više šećera nego što vam treba za ceo dan. Na primer, tipičan američki mafin sadrži 44 g šećera. Ako još zasladite kafu, biće i više. Američko udruženje za srce preporučuje da ne treba konzumirati više od 24 grama dodatog šećera dnevno (dodati šećer je onaj koji ne unesemo u uravnoteženim obrocima – hleb, voće povrće i sl. koje jedemo svakodnevno već sadrže dovoljno šećera). To ne znači da treba da popijete samo gorku kafu pa krenete na posao. Uz kafu možete da pojedete činiju ovsene kaše ili muslija u koji ste izlomili kocku-dve crne čokolade (70% i više kakaoa). Posao će obaviti i banana, ili suve smokve ili urme koje dodate u jutarnji musli.
Ne hranite se celovito. Mali procenat ljudi pojede preporučenu količinu voće i povrća dnevno, a prema američkoj Organizaciji za poboljšanje zdravlja, preporučljivo je dnevno pojesti 2 šolje voća i 3 šolje povrća. Dakle, čak i ako za doručak pojedete komad crnog hleba sa puterom i jaje, što je vrlo hranljivo i zdravo, verovatno je da ćete „zaobići“ voće i kasnije tokom dana. Najbolje je da pojedete jednu voćku (bananu, jabuku, krušku, pomorandžu) već za doručak, i to na prazan stomak, pa onda doručkujete.
Doručak vam je previše oskudan. Jutarnja žurba je glavni razlog što ljudi ne jedu dovoljno ujutru. Ipak, doručak je najvažniji obrok. Izraelski istraživači su utvrdili da gojazne osobe koje pojedu više kalorija za doručak, a manje kasnije za večeru, lakše mršave, odnosno lakše održavaju željenu telesnu težinu, iako je ukupan broj kalorije koje su tokom dana pojele iste. Dakle, bolje je da doručak bude obilan i raznovrstan nego da to bude večera.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Presni slatkiši... Radionice niskomasne, presne hrane i pravljenja presnog, niskomasnog kolača održaće se u subotu, 23. marta u Novi Sad i nedelju, 24. 3. u Subotici. Radionica u Novom Sadu baviće se pravljenjem pre...
Bezglutenski doručak... Sufle sa kačkavaljem i jajima, potpuno bez glutena i pšenice, uz dodatak krem sira i luka, bezbedan je doručak za one koji ne konzumiraju pšenicu, a ni gluten, u bilo kom obliku. Potrebno je: 4 jajeta...
Bobičavo voće - prava superhrana... Istraživači su otkrili da neke ptice, koje inače jedu samo insekte, pre seobe na jug radikalno menjaju svoju ishranu orijentišući se uglavnom na bobičavo voće, puno antioksidanasa. Da li je ovo dobra ...
Znaci da treba da ojačate imunitet... Neki ljudi tokom cele zime kašlju i kijaju, dok drugima grip i prehlada kao da ništa ne mogu. Zašto? Osetljivost na prehladu i grip izaziva nekoliko uobičajenih navika ili stanja, npr. previše šećera ...
5 navika koje povećavaju stres... Dobro je znati šta povećava stres, zato što to onda možemo svesno da izbegnemo – i da na taj način ublažimo svakodnevne stresove. Hteli mi to ili ne, svaki dan je pun stresa ko...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 310

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Presni slatkiši

Detaljnije »