Najjeftinija superhrana

pasulj2aNaziv “superhrana” se često koristi da bi se određeni artikli prodali po visokoj ceni. Ne morate, međutim, da ispraznite novčanik da biste jeli superhranu... jer neke od svakodnevnih namirnica jesu superhrana u pravom smislu te reči.

Superhranom se obično nazivaju namirnice pune antioksidanasa, polifenola, vitamina i minerala, izrazito dobre po zdravlje. Svih devet namirnica koje slede su izrazito dobre po zdravlje, a pri tom i izrazito jeftine – možda je jedini izuzetak maslinovo ulje. Ipak, što se zdravlja tiče, maslinovo vredi više od svoje cene, ma kolika ona bila.

Jagode, borovnice, maline. Ove voćke sadrže moćne antioksidanse i niz drugih korisnih fitohemikalija. One doprinose boljem radu mozga, pozitivno utiču na rad srca, a imaju i antikancerogeni efekat. Smrznute jagode, borovnice i maline su jeftine, a zdravstveno su gotovo isto dobre koliko i sveže. Najbolje se mogu upotrebiti ako ih dodate u jogurt ili jutarnji musli.

Cimet. Smatra se jednim od najzdravijih začina. Dodajte malo cimete u kafu, jogurt, na voće, u musli. Cimet pomaže regulaciji šećera u krvi, deluje antibakterijski i ublažava upale.

Paradajz. Leti svež, zimi mleveni, ili u obliku soka. Paradajz sadrži dosta vitamina C, kalijuma i biljnih vlakana (ako je mleven). Sadrži likopen (sastojak koji se ne nalazi u mnogo drugih namirnica) koji pomaže da se reguliše nivo holesterola i štiti krvne sudove, srce i mozak. Popijte šolju mlevenog paradajza uz doručak ili večeru – ne može biti jeftinije, a zdravije.

Brokoli. Izgleda kao obično povrće, ali sarži fitonutrijente koji mogu da smanje rizik od razvoja raka i da uspore rast tumora. Zahvaljujući vitaminu C i folnoj kiselini, pomaže i u prevenciji prehlava. Odličan je kratko kuvan na pari.

Kurkuma. Kurkuma je čudo od začina. Brojna istraživanja su pokazala da ima moćna antiupalna svojstva. Pomaže u ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa, cistične fibroze, upalne bolesti creva, a inhibira i rast malignih ćelija. Dodajte ga u supu, na kuvano povrće ili pečeni krompir. I dodajte i malo bibera (pojačava dejstvo kurkume i do 1000 puta) i kokosovog ulja (poboljšava apsorpciju korisnih materija iz kurkume).

Blitva. Preskočite skupu zelenu salatu u kupite vezu blitve. Ovaj zeleniš sadrži 22 vitamina i minerala; a samo jedna šolja blitve daje nam 700% preporučenog dnevnog unosa vitamina K. Sjajan je izvor hlorofila, fitonutrijenata i luteina, jedinjenja koje doprinosi zdravlju očiju. Blitva spada u najzdravije vrste lisnatog povrća.

Cvekla. Crvenkasta boja cvekle potiče od antocijanina, izuzetno zdravih jedinjenja. Ona doprinose sniženju krvnog pritiska i doprinose procesu detoksikacije, pročišćujući krv i jetru.

Maslinovo ulje. Neverovatno je zdravo (ovde govorimo, naravno, o ekstra devičanskom hladno ceđenom maslinovom ulju). Sadrži mononezasićene masti koje hrane ćelije i pomaću sniženju holesterola. Dokazano je korisno za zdravlje srca i krvnih sudova. Ako treba da birate koju masnoću da koristite u ishrani, ovo je izbor br. 1.

Pasulj. Da, naša tradicionalna, srpska hrana istovremeno je i superhrana. Jedno istraživanje je pokazalo da su osobe koje jedu pasulj četiri puta nedeljno za 22% manje izložene riziku od srčanih oboljenja u odnosu na one koje ga jedu manje od jednom nedeljno. Pasulj obiluje biljnim vlaknima i fitonutrijentima. Malo se teže vari, istina je; ako vam to pravi problem, propasirajte kuvani pasulj da uklonite ljusku (koja je i najteža za varenje).

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ren... Ren je odličan izvor vitamina C, naročito u zimske dane kad nema mnogo svežeg voća. Možda niste znali, ali ren ima znatno više vitamina C nego limun. Da bi se ovaj vitamin zadržao, prilikom pripre...
Tabuli (tabuleh) - orijentalno jelo... Potrebno je: 1 šolja bele kinoe koja se stavi da klija: pola vezice svežeg peršuna, 1 do 2 paradajza i 1 krastavac naseckani na kockice, 2 mlada luka nasečena, sa zelenim delovima, ravna kašičica nera...
Da li ste probali inka bobice?... Ovo egzotično voće, koje potiče iz planinskih regiona tropskih delova Južne Amerike, ne samo da je neobično ukusno, već i veoma zdravo. Inka bobice, slično kao i peruanske bobice (jagode) su sitno ...
Holesterol dolazi „iz glave“?... Iako većina ljudi danas zna da je tzv. „povišen“ ukupni holesterol u krvi faktor rizika od srčanih oboljenja, manji broj ljudi zna da je važniji odnos tzv. „dobrog“ i „lošeg“ holesterola, a još manji ...
7 namirnica protiv anemije... Neke namirnice su bogate gvožđem i pomoći će da se nadoknadi njegov manjak, dok neke druge kombinacijom svojih sastojaka indirektno doprinose povećanju nivoa hemoglobina i poboljšanju krvne sli...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 315

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ren

Detaljnije »