Najjeftinija superhrana

pasulj2aNaziv “superhrana” se često koristi da bi se određeni artikli prodali po visokoj ceni. Ne morate, međutim, da ispraznite novčanik da biste jeli superhranu... jer neke od svakodnevnih namirnica jesu superhrana u pravom smislu te reči.

Superhranom se obično nazivaju namirnice pune antioksidanasa, polifenola, vitamina i minerala, izrazito dobre po zdravlje. Svih devet namirnica koje slede su izrazito dobre po zdravlje, a pri tom i izrazito jeftine – možda je jedini izuzetak maslinovo ulje. Ipak, što se zdravlja tiče, maslinovo vredi više od svoje cene, ma kolika ona bila.

Jagode, borovnice, maline. Ove voćke sadrže moćne antioksidanse i niz drugih korisnih fitohemikalija. One doprinose boljem radu mozga, pozitivno utiču na rad srca, a imaju i antikancerogeni efekat. Smrznute jagode, borovnice i maline su jeftine, a zdravstveno su gotovo isto dobre koliko i sveže. Najbolje se mogu upotrebiti ako ih dodate u jogurt ili jutarnji musli.

Cimet. Smatra se jednim od najzdravijih začina. Dodajte malo cimete u kafu, jogurt, na voće, u musli. Cimet pomaže regulaciji šećera u krvi, deluje antibakterijski i ublažava upale.

Paradajz. Leti svež, zimi mleveni, ili u obliku soka. Paradajz sadrži dosta vitamina C, kalijuma i biljnih vlakana (ako je mleven). Sadrži likopen (sastojak koji se ne nalazi u mnogo drugih namirnica) koji pomaže da se reguliše nivo holesterola i štiti krvne sudove, srce i mozak. Popijte šolju mlevenog paradajza uz doručak ili večeru – ne može biti jeftinije, a zdravije.

Brokoli. Izgleda kao obično povrće, ali sarži fitonutrijente koji mogu da smanje rizik od razvoja raka i da uspore rast tumora. Zahvaljujući vitaminu C i folnoj kiselini, pomaže i u prevenciji prehlava. Odličan je kratko kuvan na pari.

Kurkuma. Kurkuma je čudo od začina. Brojna istraživanja su pokazala da ima moćna antiupalna svojstva. Pomaže u ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa, cistične fibroze, upalne bolesti creva, a inhibira i rast malignih ćelija. Dodajte ga u supu, na kuvano povrće ili pečeni krompir. I dodajte i malo bibera (pojačava dejstvo kurkume i do 1000 puta) i kokosovog ulja (poboljšava apsorpciju korisnih materija iz kurkume).

Blitva. Preskočite skupu zelenu salatu u kupite vezu blitve. Ovaj zeleniš sadrži 22 vitamina i minerala; a samo jedna šolja blitve daje nam 700% preporučenog dnevnog unosa vitamina K. Sjajan je izvor hlorofila, fitonutrijenata i luteina, jedinjenja koje doprinosi zdravlju očiju. Blitva spada u najzdravije vrste lisnatog povrća.

Cvekla. Crvenkasta boja cvekle potiče od antocijanina, izuzetno zdravih jedinjenja. Ona doprinose sniženju krvnog pritiska i doprinose procesu detoksikacije, pročišćujući krv i jetru.

Maslinovo ulje. Neverovatno je zdravo (ovde govorimo, naravno, o ekstra devičanskom hladno ceđenom maslinovom ulju). Sadrži mononezasićene masti koje hrane ćelije i pomaću sniženju holesterola. Dokazano je korisno za zdravlje srca i krvnih sudova. Ako treba da birate koju masnoću da koristite u ishrani, ovo je izbor br. 1.

Pasulj. Da, naša tradicionalna, srpska hrana istovremeno je i superhrana. Jedno istraživanje je pokazalo da su osobe koje jedu pasulj četiri puta nedeljno za 22% manje izložene riziku od srčanih oboljenja u odnosu na one koje ga jedu manje od jednom nedeljno. Pasulj obiluje biljnim vlaknima i fitonutrijentima. Malo se teže vari, istina je; ako vam to pravi problem, propasirajte kuvani pasulj da uklonite ljusku (koja je i najteža za varenje).

Srodni članci (po ključnim rečima)

Banana i cimet za bolji san... Umesto pilula za spavanje, evo recepta za neobičan čaj sa bananom i cimetom, koji pomaže da se opustimo i lakše zaspimo... Jednostavan, jeftin, prirodan i zdrav – možete ga piti svako več...
Seme bosiljka - nova superhrana?... Seme bosiljka se tradicionalno koristi u ajurvedskoj i kineskoj medicini. Iako se na Zapadu tek pojavljuju istraživanja koja podržavaju tvrdnje o brojnim zdravstvenim koristima od semena bosiljka, sva...
Začini, prevencija od malignih oboljenja... Naučno je dokazano da 6 začina imaju jasno izraženo antikancerogeno dejstvo. Pošto ionako svakodnevno začinjavamo obroke, zašto da ih ne koristimo, pogotovo što možemo uneti i maštovite nove ukuse u s...
Zimski pesto... Pesto je odličan prilog uz testeninu ili žitarice. Možete ga napraviti od raznog sezonskog zeleniša. Potrebno je: 1/2 šolje iseckanih oraha, 3 šolje kelja ili drugog zimskog ze...
14 namirnica koje čiste arterije... Nezdrava savremena ishrana loše utiče na krvne sudove, često dovodeći do suženja i zapušenja arterija (ateroskleroza). Ali, dobrom ishranom isto tako možemo da u velikoj meri zašt...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 91

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Banana i cimet za bolji san

Detaljnije »