Namirnice koje smetaju da zaspimo

nezaveceOno što pojedemo za večeru može da utiče na kvalitet sna, kao i da nam oteža da zaspimo. Zato je namirnice koje ćemo navesti u ovom tekstu bolje zaobići uveče.

Određene vrste povrće, koje su inače veoma zdrave, nisu dobre ako hoćemo da se lepo odmorimo noću. Pre svega, to su krstašice – brokoli, karfiol, kupus i dr. One jesu pune vitamina i korisnih fitohemikalija, ali sadrže veliku količinu nerastvorljivih vlakana, koje je teško svariti. Ako ih uzmete za večeru, telo će i dalje variti dok pokušavate da zaspite, pa nećete moći da spavate dobro.
Paradajz sos i kečap, inače veoma zdravi zbog visokog sadržaja likopena, nisu dobri pred spavanje. Pošto su veoma kiseli, veoma često mogu da izazovu gorušicu i ometu vaš san. Ako hoćete da za večeru pojedete porciju špageta prelivenu paradajz sosom, to jeste laka večera i dobar izbor, ali zbog pomenutog razloga, treba da je pojedete minimum tri sata pred spavanje.
Ovo što je rečeno za paradajz, važi i za ljute začine. Nije ih dobro jesti uveče iz dva razloga. Jedan je što kao i paradajz mogu izazvati gorušicu. Drugi je što oni zagrevaju telo, a da bismo dobro spavali, telesna temperatura mora da blago opadne. Dakle, ako se pitate zašto ste imali noćne more nakon pizze sa paradajzom i origanom ili ljutog burita – eto odgovora.
Sir je odličan izvor proteina i zdravih zasićenih mlečnih masnoća, odličan za doručak i ručak, ali ne i za večeru. Pogotovo stari sirevi (kačkavalj i sl) sadrže tiramin, aminokiselinu koja podstiče budnost. A podstiče i glavobolje – ako ste skloni glavoboljama migrenoznog tipa. Dakle, bolje je izbeći sir za večeru.
I konačno – crna čokolada. Iako je verovatno najzdraviji slatkiš, ipak nije dobra uveče. Čokolada deluje stimulativno, daje energiju, popravlja raspoloženje – ali nam ne pomaže da zaspimo. Zato, ako vam se uveče jede slatko (što nije redak slučaj) bolje je zasladiti se bananom posutom sa malo cimeta. Banana sadrži nekoliko supstanci koje nam pomažu da zaspimo (između ostalih triptofan). A cimet – pa, čisto da večernji slatkiš učinite zanimljivijim:)

Srodni članci (po ključnim rečima)

Proširene vene i ishrana... Iako ne predstavljaju težak zdravstveni problem, vene mogu da budu veliki estetski problem. Koje promene možete da sprovedete u ishrani da biste ublažili već postojeće ili sprečili pojavu novih variko...
Hlepčići sa belim lukom i sirom... Sastojci: 230g brašna, 1 kašičica suvog kvasca, ½ kašičice soli, 1 kašika maslinovog ulja, 1,25 dl tople vode Za odozgo: 2 kašičice maslinovog ulja 2 čena belog luka, izgnječenog 150g mocarele, ...
Kako do „hormona sreće“... Endorfini, ili „hormoni sreće“, su specifične supstance koje luči šišarkasta žlezda da bi podigla prag bola, proizvela smirenje i osećaj povišenog raspoloženja (euforije).   Endorfini su veom...
Ćufte od sočiva sa blitvom i paradajzom... Potrebno je: blitva, paradajz, beli luk, sočivo. Blitvu iseckati na sitno i preko nje dodati usitnjen beli luk, iseckan paradajz i susam. Ovo staviti na pleh namazan sa tek malo susamovog ulja i blago...
Čorba od paradajza i pečene paprike... Za četiri tanjira, potrebno je: 750g paradajz pelata, 1 i po šolja vode, 2 crvene paprike babure, 1 fino iseckan crni luk...   ...3 češnja belog luka, sitno iseckana, kašika maslinovog ulja, ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 264

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Proširene vene i ishrana

Detaljnije »