Pet porcija voća i povrća - zašto?

Stručnjaci za ishranu kažu da bi trebalo da pojedemo minimum pet porcija voća i  povrća dnevno, jer je to najbolji način prevencije raka, srčanog i moždanog udara i mnogih drugih bolesti. Ali, kako ispuniti ovaj cilj? Statistike pokazuju da ga ispuni samo trećina odraslih osoba, dok je kod dece ovaj procenat još manji.

Naučna istraživanja sugerišu da je konzumiranje voća i povrća u velikim količinama glavni činilac u prevenciji bolesti današnjice (kancer, srčani i moždani udar). Šta voće i povrće čini tako moćnim namirnicama? Oni su bogati antioksidantima koji se bore protiv bolesti (vitaminom C, na primer), dijetskim vlaknima i fitohemikalijama (kao što je beta karotin, na primer). Ali, tu se ne iscrpljuju koristi od voća i povrća. Osobe koje jedu dosta voća i povrća imaju više energije, izgledaju i osećaju se bolje; voćei povrće takođe pomaže i u skidanju kilograma.

Koliko voća i povrća staje u porciju
A da biste uneli dovoljno voća i povrća, potrebno je, za početak, da znate koliko iznosi jedna porcija.
Dakle, pod jednom porcijom se podrazumeva:
* Pola šolje kuvanog ili jedna šolja svežeg povrća (jedna šolja iznosi, otprilike, veličinu vaše pesnice).
* Komad voća srednje veličine (jabuka, pomorandža…).
* Pola šolje konzervisanog ili zamrznutog voća.
* Četvrt šolje suvog voća (suvo grožđe, brusnice…).
* Tri četvrtine šolje sveže ceđenog soka od voća ili povrća (1,8dl).

Kako da pojedete pet porcija
Ako se pitate kako da postignete pomenuti cilj, odnosno kako da pojedete pet porcija voća i povrća dnevno, nudimo vam nekoliko praktičnih saveta.
* Jedite voće i povrće uz svaki obrok.
* U žitarice koje jedete za doručak ubacite suvo grožđe ili banane. Ili, za doručak (u sezoni) pojedite dinju.
* Cedite sokove od voća i povrća.
* Uz ručak i večeru pojedite bar jednu vrstu povrća.
* Unesite povrće tako što ćete pojesti supu od povća.
* Voće je odličan dezert posle ručka.
* Za užinu, takođe, možete da jedete voće i povrće (izbor je neograničen).
* Napravite male izmene u svojoj ishrani. U jela koja kuvate, dodajte po koji komad povrća više.
* Ako volite da se zasladite sladoledom, dodajte mu i jagode (ili neko drugo voće), na primer.
* Jedite picu sa puno povrća (pogledajte Malu školu kuvanja u ovom broju) ili špagete sa povrćem.

Šta se ne računa kao porcija voća i povrća koja štiti zdravlje?
* Pita od voća
* Voćni žele
* Napici koji nisu napravljeni od 100% voća
* Keks sa voćem
* Prženi krompirići (pomfrit)
* Čips
* Prženi kolutovi crnog luka
* Kečap

Kako da deca pojedu dovoljno voća i povrća
Stručnjaci kažu da nije tačno da deca ne vole voće i povrće, što je čest izgovor. U zemljama u kojima se voće i povrće tradicionalno jedu u većim količinama, roditelji nemaju problema da nateraju svoj podmladak da pojede predviđenih i korisnih pet porcija voća i povrća dnevno.
Takođe, pošto se deca ugledaju na roditelje, ako vi budete jeli dovoljno voća i povrća, ješće ih i vaša deca.
Najbolje je da deci staroj između dve i deset godina služite povrće u opuštenoj atmosferi, odnosno da ne pravite “predstavu” oko toga. Kao i sa uvođenjem bilo koje druge nove vrste namirnica, i povrće servirajte deci sa njihovim omiljenim jelom. Svakako da nije dobra ideja da terate decu da jedu voće i povrće (ili bilo koju drugu vrstu hrane). Takođe, nemojte da “ucenjujete” decu, tipa: “Ako pojedeš grašak, dobićeš sladoled”. Na ovaj način se detetu šalje loša poruka - povrće je loše ako za njegovo konzumiranje sledi nagrada.
Ako imate decu stariju od deset godina, najbolje je da su im voće i povrće uvek “pri ruci”. To ne znači da frižider treba napuniti, npr. šargarepama, već da ih treba oprati, očistiti i staviti ih u tanjir tako da dete može da ih pojede kad poželi. Takođe, imajte na umu da većina tinejdžera neće jesti voće i povrće samo zato što prevetivno deluje na pojavu hroničnih bolesti. Ako su zdravi, oni, sasvim logično i normalno, o bolestima i ne razmišljaju. Umesto toga, predočite im neke druge činjenice: na primer, da će imati više energije ako jedu voće i povrće, da će bolje izgledati, da neće morati da drže dijetu, da će imati lepši ten…


SAVETI
* Smanjite izdatke za meso, a povećajte za voće i povrće – učinićete mnogo za svoje zdravlje.
* Suplementi nemaju isti efekat kao “pravo” voće i povrće koje sadrži mnogo različitih hranljivih sastojaka i elemenata u jednom komadu.

Tekst preuzet iz najnovijeg broja časopisa Hrana kao lek br. 19

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sunčevi ciklusi utiču na artritis!... Retko multidisciplinarno istraživanje fizičara i lekara utvrdilo je vezu između naizgled potpuno nepovezanih stvari – pojačane Sunčeve aktivnosti i povećanih problema sa reumatoidnim artritisom. Ce...
Koristi od amaranta... Amarant, ili štir, doskora su mnogi poljoprivrednici kod nas smatrali maltene korovom. Ali, ova biljka koja pripada istom rodu kao i kinoa, veoma je hranljiva i može obogatiti vaš jelovnik.   ...
Dobrobiti pšenične trave... Sok od pšenične trave je izuzetno hranljiv napitak, koji pomaže poboljšanju opšteg zdravlja i prevenciji bolesti. Ima mnogo razloga da se pije svakodnevno, a u ovom članku ćemo na...
Zašto Japanci imaju najviše stogodišnjaka... Popisi su pokazali da je 2009. u Japanu živelo više od 40.000 stogodišnjaka. Od toga je na ostrvu Okinava zabeleženo gotovo dvostruko više stogodišnjaka nego na ostalim japanskim ostrvima. Između osta...
Utiče li ishrana na agresivnost?... Uzrok povećane agresivnosti i nervoze može da bude i ishrana. Koje vrste hrane su najčešće odgovorne za povećanu agresivnost, a koje deluju smirujuće? NEZDRAVE MASTIIstraživanja pokazuju da ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 154

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sunčevi ciklusi utiču na artritis!

Detaljnije »