Postepeni detoks posle praznika

prazdetoksAko ste preterali sa količinom hrane, nezdravim slatkišima i sličnim tokom praznika, možda želite da se detoksikujete smesta. Međutim, nova istraživanja pokazuju da nagli prelazak sa premasne i preslatke na zdravu hranu može izazvati apstinencijalnu krizu.

Do ovog zaključka su došli istraživači Univerziteta Montreal, zahvaljujući jednom eksperimentu na životinjama. Miševi su šest nedelja hranjeni veoma masnom hranom, a onda im je data zdravija hrana. Nakon toga, miševi su ispoljili simptome strepnje i depresije. Istraživači smatraju da je razlog toga promena u lučenju određenih hemikalija z mozgu, uključujući dopamin, do koje je dovela promena ishrane. Taj uvid pomaže da objasnimo zašto stroga dijeta može da učini da se osećamo potišteno i razdražljivo.
Međutim, dobro je to što možemo da smanjimo efekte loše ishrane i izbegnemo apstinencijalnu krizu postepenom promenom ishrane i pažljivim izborom namirnica. Još jedna veoma važna stvar kad se oporavljamo od praznika je da se dobro naspavamo. “Ako se ne budete dobro ispavali, onda ćete ujutru žudeti za šećerom”, tvrdi nutricionistkinja Ešli Kof, autorka knjige “Mamina energija: jednostavan plan da živimo potpuno popunjeni”.
Evo šta Kofova preporučuje da primenimo u svojoj ishrani nakon prazničnih preterivanja.  
Jedite manje, kvalitetne obroke, češće. Konzumirajte uravnotežene obroke koji sadrže ugljene hidrate, proteine i zdrave masti (maslinovo ili kokosovo ulje, avokado, orašaste plodove) na svaka 3 sata. To će vam održati energiju i sprečiti nagle padove šećera u krvi, što dovodi do žudnje za hranom.
Počnite svako jutro sa velikom čašom vode.
Uzimajte probiotike. Preporučljivo je da posle praznika nekoliko dana uzimate probiotike.
Uključite u ishranu neki zeleni smuti (npr. od banana, kelja, čia semenki i sl).  
Uzmite suplemente magnezijuma pre spavanja. Ili, konzumirajte namirnice bogate magnezijumom, kao što su bademi ili bundevino seme. To će pomoći vašem organizmu da se oslobodi stresa koji prati praznike.
Uključite pečurke u obroke. Posebno, nakon praznika, koristite šitake. One moćno deluju na imunitet i doprinose sniženju holesterola.
Birajte alkalotvorne namirnice. Hrana tokom praznika koja sadrži mnogo šećera, rafinisanih namirnica i namirnica životinjskog porekla zakiseljuje organizam. Da biste povratili pH ravnotežu organizma i smanjili upalne procese koji su posledica zakiseljavanja, uključite u ishranu alkalne proizvode kao što su bademi, kelj, limun, jabuke i dr.

Srodni članci (po ključnim rečima)

4 detoks-napitka... Ovi jednostavni napici olakšavaju rad jetre, pomažu organima za varenje, dok istovremeno obezbeđuju telu obilje hranljivih materija. Detoks-napici pomažu organizmu da eliminiše toksin...
Pistaći protiv holesterola... Konzumiranje pistaća, praćeno zdravijom ishranom, može da značajno doprinese smanjenju nivoa lipida i lipoproteina (masnoća) u krvi, pokazalo je proučavanje internacionalnog tima istraživača, objavlja...
Praznici i vi... Da li spadate u one koji brinu o svima i svemu tokom praznika? Idete u prazničnu kupovinu, kuvate, čistite kuću, pakujete poklone, ukrašavate dom? Ako je tako, pravi je trenutak da vas podsetimo da mi...
Limun... Ova tropska voćka se uglavnom povezuje sa vitaminom C, jer sok od jednog limuna može da zadovolji polovinu dnevnih potreba za ovim vitaminom. Ostalih vitamina ima manje, a od minerala, sadrži naj...
Kombuha, zdravi napitak... Kombuha je prirodni fermentisani napitak koji stvara simbiotska kultura bakterija i gljivica koja formira providni gel. Ovaj napitak koristi se preko 2000 godina za poboljšanje opšteg zdravlja i borbu...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 226

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

4 detoks-napitka

Detaljnije »