Postepeni detoks posle praznika

prazdetoksAko ste preterali sa količinom hrane, nezdravim slatkišima i sličnim tokom praznika, možda želite da se detoksikujete smesta. Međutim, nova istraživanja pokazuju da nagli prelazak sa premasne i preslatke na zdravu hranu može izazvati apstinencijalnu krizu.

Do ovog zaključka su došli istraživači Univerziteta Montreal, zahvaljujući jednom eksperimentu na životinjama. Miševi su šest nedelja hranjeni veoma masnom hranom, a onda im je data zdravija hrana. Nakon toga, miševi su ispoljili simptome strepnje i depresije. Istraživači smatraju da je razlog toga promena u lučenju određenih hemikalija z mozgu, uključujući dopamin, do koje je dovela promena ishrane. Taj uvid pomaže da objasnimo zašto stroga dijeta može da učini da se osećamo potišteno i razdražljivo.
Međutim, dobro je to što možemo da smanjimo efekte loše ishrane i izbegnemo apstinencijalnu krizu postepenom promenom ishrane i pažljivim izborom namirnica. Još jedna veoma važna stvar kad se oporavljamo od praznika je da se dobro naspavamo. “Ako se ne budete dobro ispavali, onda ćete ujutru žudeti za šećerom”, tvrdi nutricionistkinja Ešli Kof, autorka knjige “Mamina energija: jednostavan plan da živimo potpuno popunjeni”.
Evo šta Kofova preporučuje da primenimo u svojoj ishrani nakon prazničnih preterivanja.  
Jedite manje, kvalitetne obroke, češće. Konzumirajte uravnotežene obroke koji sadrže ugljene hidrate, proteine i zdrave masti (maslinovo ili kokosovo ulje, avokado, orašaste plodove) na svaka 3 sata. To će vam održati energiju i sprečiti nagle padove šećera u krvi, što dovodi do žudnje za hranom.
Počnite svako jutro sa velikom čašom vode.
Uzimajte probiotike. Preporučljivo je da posle praznika nekoliko dana uzimate probiotike.
Uključite u ishranu neki zeleni smuti (npr. od banana, kelja, čia semenki i sl).  
Uzmite suplemente magnezijuma pre spavanja. Ili, konzumirajte namirnice bogate magnezijumom, kao što su bademi ili bundevino seme. To će pomoći vašem organizmu da se oslobodi stresa koji prati praznike.
Uključite pečurke u obroke. Posebno, nakon praznika, koristite šitake. One moćno deluju na imunitet i doprinose sniženju holesterola.
Birajte alkalotvorne namirnice. Hrana tokom praznika koja sadrži mnogo šećera, rafinisanih namirnica i namirnica životinjskog porekla zakiseljuje organizam. Da biste povratili pH ravnotežu organizma i smanjili upalne procese koji su posledica zakiseljavanja, uključite u ishranu alkalne proizvode kao što su bademi, kelj, limun, jabuke i dr.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da počnemo zimski detoks... Dok još traje zima, iskoristimo neke zimske namirnice koje ne samo da su ukusne i primerene ovom godišnjem dobu, već imaju i prirodna detoksikujuća svojstva. Sastojci koje sadrže nave...
Kako izbeći praznično neraspoloženje... Mnogi ljudi, pred neizvesnom budućnošću i ne tako ružičastom sadašnjošću, „pokleknu“ upravo pred praznike, kada je veselo raspoloženje gotovo imperativ, pa postaju neraspoloženi, zabrinuti, tužni... E...
Porodični praznični stres... Tokom praznika, ljudi često upoređuju sebe i porodicu sa idealnom slikom o savršenoj porodici i prazniku koju serviraju filmovi, reklame itd. a istina je da je mnogima porodično okupljanje izvor stres...
Detoksikacija vežbanjem... Ukoliko osetite potrebu da učinite nešto za sebe, detoksikacija je prava stvar. Oslobađanje tela od nagomilanih štetnih materija, blagodet je za organizam. Promenom stila života, uvođenjem korisnih na...
Kombuha, zdravi napitak... Kombuha je prirodni fermentisani napitak koji stvara simbiotska kultura bakterija i gljivica koja formira providni gel. Ovaj napitak koristi se preko 2000 godina za poboljšanje opšteg zd...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 109

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da počnemo zimski detoks

Detaljnije »