Pravila sa kojima se svi slažu

Ponekad termin zdrava ishrana može da zbuni čoveka, jer se trendovi često menjaju. Nekad su npr. masti smatrane lošima, da bi sada postale poželjne u ishrani. Ipak, postoje neka opšta pravila koja većina nutricionista sledi i preporučuje.


Obavezno doručkujte

Teško ćete naći stručnjaka koji se neće složiti sa ovim principom. Doručak „budi“ metabolizam i daje vam gorivo za početak dana.

Ograničite unos brze hrane
Iako danas postoji i tzv. zdravija brza hrana, ipak većina onoga što spada pod termin „brza hrana“ podrazumeva prevelike porcije kalorija koje ne prati ista količina hranljivih sastojaka (vitamina, minerala, biljnih vlakana, enzima), što nije dobro za organizam. Drugim rečima, ako morate da jedete van kuće, spremite sami sebi užinu koja sadrži voće, povrće, integralni hleb i jezgraste plodove.

Jedite integralnu hranu
Odnosno, smanjite unos industrijski prerađene hrane i svake hrane kod koje vam je za čitanje deklaracije potreban rečnik. Sami pravite kokice, sušite voće, pecite orašaste plodove. Kupujte sveže, sezonsko, po mogućstvu organsko, voće i povrće i uživajte u njemu.

Slušajte svoju glad
Jedite samo kada ste gladni, prestanite na prvi znak da ste siti.

Jedite više povrća
Uvek na tanjiru napravite više mesta za povrće. Što raznobojnije, to bolje.
 
Pijte vodu
Ljudima je potrebna voda da bi preživeli. To je činjenica. Pijte vodom tokom dana, to je najbolji način da nadoknadite tečnost koja se prirodno izbacuje iz organizma.

Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka usporava metabolizam i dovodi do toga da osećate ogromnu glad, što opet vodi do prejedanja i najčešće lošeg izboga hrane (jedete prvo što vam dođe pod ruku).

Užinajte kad osetite potrebu
„Ako je razmak između glavnih obroka veći od pet sati, trebalo bi da užinate. To će vam obzebediti energiju i pomoći vam da se ne prejedete tokom glavnog obroka (ručka ili večere)“, kaže dijetetičar Keri Gans, autor knjige Male promene u ishrani.

Izbegavajte gazirana bezalkoholna pića
Dovoljna je jedna reč: RAFINISANI ŠEĆER, da objasni zašto su nezdrava.

U redu je ponekad zgrešiti

Ne treba biti savršen, niti je to moguće. Ponekad treba udovoljiti potrebi za, na primer, slatkišima, ili grickalicama, kako biste uspeli da se većinu vremena pridržavate zdrave ishrane. Često je zdravije ponekad zgrešiti, nego biti suviše strog kada je ishrana u pitanju. Osluškujte svoj organizam i svaki obrok pripremite najbolje (i najzdravije) što možete.


 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Jaja smanjuju rizik od dijabetesa... Zvuči iznenađujuće, ali finski naučnici su utvrdili da osobe koje konzumiraju oko 4 jajeta nedeljno imaju 37% manji rizik od dijabetesa u odnosu na one koje pojedu samo jedno jaje ili manje. Ovo is...
Đumbir spasava sinuse ... Povremene glavobolje mogu nastati zbog istezanja vratnog dela usled nepravilnog položaja u kome se spava, napetosti usled dugog sedenja ispred televizora ili računara, nesanice, osetljivosti na određe...
Makrobiotika... Kod nas se termin makrobiotika povezuje sa japanskim učenjima, konkretno sa poznatim imenima Mičija Kušija, Evelin Kuši i Žorža Ošave. Malo je poznato da je sama reč "makrobiotika" u stvari ...
Šta se događa kad prestanete da jedete meso... Po ovakvim vrućinama, izbegavanje mesa može samo da koristi. Tim pre što prelazak na vegetarijansku ishranu ne pravi nikakve probleme u biohemiji organizma, kaže Džoan Saldž Blejk, dijetetičar ...
Azuki pasulj... Azuki je sitan, kompaktan crveni pasulj veoma cenjen na Dalekom istoku kako zbog velike hranljive vrednosti, tako i zbog lekovitih svojstava.   Slađi je od ostalih mahunarki. Bogat je magnezi...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 224

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Jaja smanjuju rizik od dijabetesa

Detaljnije »