Pravila sa kojima se svi slažu

Ponekad termin zdrava ishrana može da zbuni čoveka, jer se trendovi često menjaju. Nekad su npr. masti smatrane lošima, da bi sada postale poželjne u ishrani. Ipak, postoje neka opšta pravila koja većina nutricionista sledi i preporučuje.


Obavezno doručkujte

Teško ćete naći stručnjaka koji se neće složiti sa ovim principom. Doručak „budi“ metabolizam i daje vam gorivo za početak dana.

Ograničite unos brze hrane
Iako danas postoji i tzv. zdravija brza hrana, ipak većina onoga što spada pod termin „brza hrana“ podrazumeva prevelike porcije kalorija koje ne prati ista količina hranljivih sastojaka (vitamina, minerala, biljnih vlakana, enzima), što nije dobro za organizam. Drugim rečima, ako morate da jedete van kuće, spremite sami sebi užinu koja sadrži voće, povrće, integralni hleb i jezgraste plodove.

Jedite integralnu hranu
Odnosno, smanjite unos industrijski prerađene hrane i svake hrane kod koje vam je za čitanje deklaracije potreban rečnik. Sami pravite kokice, sušite voće, pecite orašaste plodove. Kupujte sveže, sezonsko, po mogućstvu organsko, voće i povrće i uživajte u njemu.

Slušajte svoju glad
Jedite samo kada ste gladni, prestanite na prvi znak da ste siti.

Jedite više povrća
Uvek na tanjiru napravite više mesta za povrće. Što raznobojnije, to bolje.
 
Pijte vodu
Ljudima je potrebna voda da bi preživeli. To je činjenica. Pijte vodom tokom dana, to je najbolji način da nadoknadite tečnost koja se prirodno izbacuje iz organizma.

Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka usporava metabolizam i dovodi do toga da osećate ogromnu glad, što opet vodi do prejedanja i najčešće lošeg izboga hrane (jedete prvo što vam dođe pod ruku).

Užinajte kad osetite potrebu
„Ako je razmak između glavnih obroka veći od pet sati, trebalo bi da užinate. To će vam obzebediti energiju i pomoći vam da se ne prejedete tokom glavnog obroka (ručka ili večere)“, kaže dijetetičar Keri Gans, autor knjige Male promene u ishrani.

Izbegavajte gazirana bezalkoholna pića
Dovoljna je jedna reč: RAFINISANI ŠEĆER, da objasni zašto su nezdrava.

U redu je ponekad zgrešiti

Ne treba biti savršen, niti je to moguće. Ponekad treba udovoljiti potrebi za, na primer, slatkišima, ili grickalicama, kako biste uspeli da se većinu vremena pridržavate zdrave ishrane. Često je zdravije ponekad zgrešiti, nego biti suviše strog kada je ishrana u pitanju. Osluškujte svoj organizam i svaki obrok pripremite najbolje (i najzdravije) što možete.


 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mit o vinu... Mit da je crno vino jedan od faktora dugovečnosti Meditaranaca izgleda je poljuljan rezultatima nedavnog španskog istraživanja. Nedavno istraživanje Univerziteta u Barseloni poredilo je delovanje r...
Mladi ječam u prahu... Napitak od mlade ječmene trave u prahu istovremeno osvežava i povećava nivo energije. To je izuzetno koncentrisana hrana koja se sastoji od svežih izdanaka ječma koji su bogat izvor hlorofila, vit...
Klice žitarica i mahunarki - riznica korisnih materija ... U okviru ishrane presnim namirnicama, klice žitarica i mahunarki predstavljaju kategoriju za sebe, zato što su posebno bogate vitaminima, mineralima, enzimima i brojnim drugim vitalno važnim ma...
Šta može da zafali veganima... Veganska ishrana (isključivo biljna) sastoji se od sveže, organske hrane. Ona pruža mnoge zdravstvene prednosti – manje telesnih masnoća, niži nivoi holesterola i manji rizik od dijabetesa tip 2, kao ...
Nedostaju li vam vitamini i minerali... U petak, 17. marta, 11-15 sati i utorak 28. marta, 13-17 sati, u prodavnici zdrave hrane Hema Kheya Neye u Hilandarskoj 24 u Beogradu zainteresovani će moći da besplatno provere status minerala i vita...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 109

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mit o vinu

Detaljnije »