Pravila sa kojima se svi slažu

Ponekad termin zdrava ishrana može da zbuni čoveka, jer se trendovi često menjaju. Nekad su npr. masti smatrane lošima, da bi sada postale poželjne u ishrani. Ipak, postoje neka opšta pravila koja većina nutricionista sledi i preporučuje.


Obavezno doručkujte

Teško ćete naći stručnjaka koji se neće složiti sa ovim principom. Doručak „budi“ metabolizam i daje vam gorivo za početak dana.

Ograničite unos brze hrane
Iako danas postoji i tzv. zdravija brza hrana, ipak većina onoga što spada pod termin „brza hrana“ podrazumeva prevelike porcije kalorija koje ne prati ista količina hranljivih sastojaka (vitamina, minerala, biljnih vlakana, enzima), što nije dobro za organizam. Drugim rečima, ako morate da jedete van kuće, spremite sami sebi užinu koja sadrži voće, povrće, integralni hleb i jezgraste plodove.

Jedite integralnu hranu
Odnosno, smanjite unos industrijski prerađene hrane i svake hrane kod koje vam je za čitanje deklaracije potreban rečnik. Sami pravite kokice, sušite voće, pecite orašaste plodove. Kupujte sveže, sezonsko, po mogućstvu organsko, voće i povrće i uživajte u njemu.

Slušajte svoju glad
Jedite samo kada ste gladni, prestanite na prvi znak da ste siti.

Jedite više povrća
Uvek na tanjiru napravite više mesta za povrće. Što raznobojnije, to bolje.
 
Pijte vodu
Ljudima je potrebna voda da bi preživeli. To je činjenica. Pijte vodom tokom dana, to je najbolji način da nadoknadite tečnost koja se prirodno izbacuje iz organizma.

Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka usporava metabolizam i dovodi do toga da osećate ogromnu glad, što opet vodi do prejedanja i najčešće lošeg izboga hrane (jedete prvo što vam dođe pod ruku).

Užinajte kad osetite potrebu
„Ako je razmak između glavnih obroka veći od pet sati, trebalo bi da užinate. To će vam obzebediti energiju i pomoći vam da se ne prejedete tokom glavnog obroka (ručka ili večere)“, kaže dijetetičar Keri Gans, autor knjige Male promene u ishrani.

Izbegavajte gazirana bezalkoholna pića
Dovoljna je jedna reč: RAFINISANI ŠEĆER, da objasni zašto su nezdrava.

U redu je ponekad zgrešiti

Ne treba biti savršen, niti je to moguće. Ponekad treba udovoljiti potrebi za, na primer, slatkišima, ili grickalicama, kako biste uspeli da se većinu vremena pridržavate zdrave ishrane. Često je zdravije ponekad zgrešiti, nego biti suviše strog kada je ishrana u pitanju. Osluškujte svoj organizam i svaki obrok pripremite najbolje (i najzdravije) što možete.


 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ishrana u bojama duge... Ne kaže se slučajno da prvo jedemo očima pre nego što probamo hranu. Tanjir ispunjen raznobojnim voćem i povrćem nije samo lep za gledanje. Istraživanja pokazuju da ovi raznobojni proizvodi pri...
Zašto jesti više putera... Decenijama su marketinške kampanje demonizovale puter i zasićene masti, a umesto njih forsirale biljna ulja i margarin. Nova naučna saznanja ukazuju da je puter neuporedivo zdraviji od margarina, a zn...
Festival zdravog života... U Beogradu se od 11. do 15. juna održava festival alternative, koji promoviše isključivo prirodne pristupe zdravlju. Okupiće proizvođače  zdravije i organske hrane, suplemenata, preparata, a p...
Alge zdrave za srce... Alge su odlične namirnice za zdravlje srca, utvrdili su naučnici u jednoj novoj studiji. Pokazalo se da su alge sjajan izvor tzv. "bioaktivnih peptida". Za njih se dosad smatralo da se nel...
Antibiotici i oboljenja... Korišćenje antibiotika u detinjstvu povezano je sa promenama crevne flore i kasnijim problemima.   To uključujue gojaznost, povećanu osetljivost na alergije i autoimune poremećaje, tvrde ist...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 270

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ishrana u bojama duge

Detaljnije »