Prednosti i mane hrono ishrane (3)

hrono3aKao što je već navedeno, veliki deo hrono principa ne predstavlja ništa novo već spada u opšte principe pravilne ishrane. Većina vas je znala za njih i pre hrono ishrane, zar ne? (Piše: Slavica Matić, viši dijetetičar-nutricionista)

Ukoliko ste vegeterijanac, možda se pitate da li se vaša ishrana može uklopiti sa hrono principima. Možda, ukoliko niste u periodu restrikcije. Kako većina kreće na hrono ishranu zbog povećane telesne mase, odnosno viška kilograma, logično je da se prvo prolazi kroz fazu restrikcije a to već u startu stvara određene teškoće. Samim tim što za vreme restrikcije nisu dozvoljene mahunarke, teško ćete moći da isplanirate jelovnik. Za doručak imate sasvim dovoljan izbor namirnica i tu nema većih problema. Uz žitarice, jaja, mlečne proizvode i putere od semenki možete osmisliti sasvim dovoljno kombinacija. Ali šta spremiti za ručak i večeru? Šta jesti uz povrće? Ako se uzmu u obzir sva pravila, onda za ova dva obroka uz povrće (i to ne svo) možete jesti belanca i ponekad malo sira za večeru, mada to nije baš preporučljivo. Prilično monotono i nutritivno nedovoljno. Realno, ova ishrana nije za vegeterijance.

Zaključak
Istina je da je veliki broj ljudi prezadovoljan ovakvim načinom ishrane jer su uspeli ne samo da se reše viška kilograma već i da poboljšaju opšte zdravstveno stanje. Ipak i dalje ostaje činjenica da nijedan način ishrane nije univerzalan, odnosno ne odgovara svima.  Hrono ishrana nije dijeta, već način ishrane koji se bazira na određenim principima. Koliko god na prvi pogled jednostavno izgledalo kada krenete, videćete da to baš i nije tako. Određena pravila se moraju poštovati da bi se postigli  zadovoljavajući rezultati. A to znači da su potrebni trud, disciplina i istrajnost. Možda je nekima samo lakše da poštuju ova nego neka druga  pravila, ali daleko od toga da je hrono ishrana čarobni štapić koji odnosi kilograme preko noći. Kada prođe period restrikcije ishrana je opuštenija, ali  se i dalje morate pridržavati određenih principa. U suprotnom, ukoliko se vratite na stare navike, vratiće se i kilogrami. Iskustva to i potvrđuju. Ključ je u tome da nema trajnih rezultata bez usvajanja novih navika. Ukoliko niste spremni da trajno promenite navike, nema ni tog koncepta ishrane sa kojim ćete postići trajne rezultate.
Kao što je već navedeno, veliki deo hrono principa ne predstavlja ništa novo već spada u opšte principe pravilne ishrane. Većina vas je znala za njih i pre hrono ishrane, zar ne? Oni malo upućeniji su čuli i za kombinovanje namirnica tj. da ne bi trebalo mešati proteine i ugljenih hidrate u istom obroku, tako da ni to nije otkriće.  Da su prosti šećeri (čitaj slatkiši) najveći neprijatelji linije - sigurno niste saznali tek juče. Da doručak treba da bude obilan, a večera lagana poznato je još  odvajkada. 

Zato, pre nego što od ponedeljka krenete na hrono ishranu, zapitajte se zašto do sada niste primenjivali sve ono što već znate.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti od kupusa... Kupus se odavno koristi ne samo kao hrana, već i kao lek u tradicionalnoj medicini. Iako su sve vrste kupusa dobre, treba znati da se npr. zeleni i crveni kupus razlikuju po vrsti i količini korisnih ...
Krekeri od komorača i čia semenki ... Ovaj jednostavan, a ukusan recept od presnih sastojaka, (sadrži i pesto od rukole), možete napraviti sa čia semenkama ili sa mlevenim lanenim semenom. Potrebno je: 1 i 1/2 šolja suvih čia semenki (ili...
Fritata od kinoe i spanaća... Potrebno je (za 8 osoba): 450g spanaća, 2 kašičice kokosovog ili maslinovog ulja, 1 crni luk iseckan na kockice, 2 čena belog luka sitno iseckana, 1 kašika svežih listova majčine dušice, 1 kašičica sv...
Koje masti škode, koje leče... Jedino ulja koja snižavaju i ukupni holesterol i LDL (loši holesterol) a ne utiču na HDL (korisni holesterol) jesu korisna po organizam. To su: mononezasićene kiseline iz maslinovog ulja, badema, lešn...
Spavanje i šećer... Ako se “zakida” na spavanju makar i 30 minuta dnevno, to može imati dugoročne loše posledice po metabolizam i nivo šećera u krvi. Ranija istraživanja su ukazala da je kraće spavanje povezano sa goj...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 218

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti od kupusa

Detaljnije »