Principi zdravije ishrane

Danas se i zvanična medicina i takozvana alternativna medicina izgleda slažu u jednom: uobičajeni način ishrane savremenog čoveka se udaljio od nekih prirodnih principa, tako da se smatra jednim od glavnih faktora rizika za takozvane civilizacijske bolesti - pre svega oboljenja srca i krvotoka, raznih vrsta raka, dijabetesa, artritisa i sl.

Danas je rasprostranjeno nekoliko dokazano zdravijih alternativa uobičajenom načinu ishrane, a to su mediteranska ishrana, vegetarijanstvo, ishrana presnom hranom i makrobiotika. Mada se teorija i praksa raznih zdravijih sistema ishrane u nekim stvarima razlikuju, većini ovih sistema je zajedničko nekoliko principa, koje bismo mogli smatrati i osnovnim principima zdravije ishrane. To su sledeće preporuke u ishrani:

1. Značajno smanjenje količine mesa i mesnih prerađevina u ishrani ili njihovo potpuno izbacivanje.

2. Korišćenje integralnih žitarica i proizvoda od integralnih žitarica (integralnog hleba, peciva, od integralnog brašna i sl). umesto rafinisanih, Na duži rok upotreba rafinisanih žitarica - belog brašna, glaziranog pirinča i sl. škodi organizmu.

3. Zamena belog šećera i slatkiša zasnovanih na belom šećeru i belom brašnu zdravijim izvorima šećera, pre svega svežim voćem, slatkišima na bazi integralnih žitarica i eventualno meda i sl.

4. Zamena rafinisanih ulja za jelo nerafinisanim, tzv, hladno ceđenim - ( hladno ceđeno suncokretovo, maslinovo, bundevino, susamovo, sojino i sl.).

5. Zamena rafinisane kuhinjske soli nerafinisanom morskom solju ili još zdravijom himalajskom solju (ukoliko vam je dostupna). Sa solju ne preterivati - lekarske preporuke su da 2 grama bude maksimalna dnevna količina!

6. Korišćenje, kad god je to moguće, tzv. "neprskanih" proizvoda - žitarica, voća i povrća iz biološkog ili organskog uzgoja.

7. Unos najmanje 2l čiste vode dnevno.

Zapamtite

Ne može sve odgovarati svima, pa tako i nijedan sistem ishrane, ma koliko bio zdrav, ne može biti podjednako dobar za svakog. Pošto je svaki pojedinac veoma poseban, na vama je da istražujete, otkrijete i usvojite one navike u ishrani i životu uopšte od kojih ćete imati najviše koristi i koje će biti najbolje za vas lično.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pet porcija voća i povrća - zašto?... Stručnjaci za ishranu kažu da bi trebalo da pojedemo minimum pet porcija voća i  povrća dnevno, jer je to najbolji način prevencije raka, srčanog i moždanog udara i mnogih drugih bolesti. Ali, ka...
Mangostena protiv raka... Mangostena je tropska voćka koja se gaji u Tajlandu i Maleziji. Nedavno proučavanje kineskih naučnika pokazalo je da ova voćka sadrži jedno posebno jedinjenje koje uništava maligne ćelije raka dojke. ...
Krastavci i rotkve sa rezancima... Sastojci: 200 g rezanaca, kašika hlc maslinovog ulja, 3 manje rotkve, veliki krastavac, so, biber, 2 kašike soja sosa, 200 g prženog tofua Priprema: Skuvajte rezance. Pirjanite krastavce oko 1 m...
Fermentisana hrana je zdrava... Savremena proučavanja pokazuju da razni zdravstveni problemi sa kojima se suočavamo danas imaju veze sa poremećajem ravnoteže crevnih bakterija. Proučavanja i iskustvo potvrđuju dobrobiti koje nam mož...
Paradajz punjen krem sirom od suncokreta... Ne moramo svi  biti 100% na sirovoj ishrani ako nam to ne prija, ali zašto ne probati nešto malo drugačije od onog na šta smo navikli? (Piše: Slavica Matić, viš...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 95

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pet porcija voća i povrća - zašto?

Detaljnije »