Prirodni izvori kalcijuma

Ljudski organizam sadrži oko 1-1,5 kg kalcijuma od čega se gotovo 99% nalazi u kostima i zubima. Kalcijum utiče i na brojne druge procese u organizmu, tako da je dovoljan unos i dobra apsorpcija ovog minerala jedan od ključnih faktora zdravlja.

Osim što je odgovoran za zdrave kosti i zube i sprečavanje osteoporoze, kalcijum ima i druge funkcije važne za ljudski organizam. Pomaže očuvanju  zdravlja srca, nerava i mišića. Izrazito je važan za normalno zgrušavanje krvi i za prenos impulsa u nervnom sisimu. Pomaže u prevenciji alergije, depresije i PMS-a i ublažava bolove mišića i zglobova. Jedna od funkcija ovog minerala je i njegov pozitivan uticaj na telesne hormone i enzime. Dovoljne količine kalcijuma mogu delovati preventivno, ublažiti ili sprečiti mnoge tegobe i bolesti.
Na primer, alergijama i astmi posebno su podložne osobe koje nemaju optimalni nivo kalcijuma u organizmu. Zbog toga se u terapiji svih tipova alergija često se koristi kalcijum, jer reguliše propustljivost krvnih sudova i na taj način ublažava alergijsku reakciju. Uzimanje većih količina kalcijuma u velikoj meri smanjuje simptome alergije i astme. Osteoporoza je bolest čije su obeležje krhke i lako lomljive zbog čega dolazi usled gubitka koštane mase odnosno gustine kostiju. Istraživanja su potvrdila da unošenje optimalne količine kalcijuma I njegova dobra apsorpcija tokom života smanjuje procenat obolevanja od ove bolesti. 
Kalcijum čak može da pozitivno deluje na simptome PMS-a i smanji menstrualni bol. U grupi žena koje su svakodnevno uzimale preporučenu količinu kalcijuma simptomi PMS-a su se smanjili za čak pedeset odsto. Takođe je utvrđeno da redovno unošenje optimalne količine kalcijuma u organizam potpomaže smanjenju visokog krvnog pritiska. Pojedina proučavanja su pokazale da kalcijum može doprineti održavanju optimalne telesne težine ili smanjenju gubitka kilograma. U kombinaciji sa zdravom ishranom i vežbanjem kalcijum može pomoći u održavanju normalnog nivoa holesterola u krvi.

Kalcijum ne treba uzimati sam
Kada govorimo o važnosti kalcijuma, svakako moramo napomenuti da su našem telu,  za njegovu apsorpciju i iskorišćavanje,  potrebni još neki minerali i vitamini. To su minerali magnezijum i fosfor i vitamini D i K. Zato, ako uzimate suplemente kalcijuma, postarajte se takođe da zajedno sa njim uzimate i suplemente navedenih minerala, da se ne bi poremetila tanana ravnoteža u telu. Jer, kao što nije dobar manjak, tako nije dobar ni višak kalcijuma, a ako se kalcijum ne raspodeli pravilno u organizmu, završiće u naslagama u krvnim sudovima umesto u kostima i drugim mestima na kojima je potreban. Zato je ipak najbolje kalcijum nadoknađivati iz biljnih izvora, koji često zajedno sa njim sadrže i magnezijum i vitamin K. Što se tiče vitamina D, njega malo ima u namirnicama, tako da je za njegovu sintezu potrebno ili da se sunčate, ili da uzimate kvalitetne suplemente

Hrana bogata kalcijumom

Najbolji način za unošenje ovog minerala u organizam je prirodni način putem zdrave i kalcijumom bogate hrane. Možete  ga pronaći u sledećim namirnicama:

Voće
Pomorandže, bademi, banane, suve smokve
Zeleno lisnato povrće
Kelj, brokoli, spanać, zelje, peršun, zelena repa, crveni radič
Mahunarke
Pasulj, grašak, sočivo,
Mleko i mlečni proizvodi
Morske alge

Nedostatak kalcijuma u organizmu se ne manifestuje na jasan način, ali eventualni simptomi njegovog nedostatka mogu biti utrnulost, grčevi, oslabljen apetit, nepravilan srčani ritam, povišen krvni pritisak i depresija.

 


A. Milinković

Srodni članci (po ključnim rečima)

Glavobolja od žeđi... Čak i blaga dehidracija može da promeni raspoloženje, nivo energije i sposobnost razmišljanja, pokazala je studija sprovedena na američkom Univerzitetu Konektikat.     U istraživanju je...
Kokos i starenje mozga... Novo dansko istraživanje je pokazalo da se simptomi starenja mozga mogu odložiti visokomasnom ishranom. To može da pomogne obolelima od Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Ovo istraživanje je spr...
Natural help against constipation... One of the most effective plants for resolving minor cases of constipation, but also the plant that has other favorable effects on health, is buhačica or psyllium (Plantago ovata). Psilijum je jeda...
Sulc od dunja na hilandarski način... Potrebno je: dunje, koliko hoćete, a najbolje je nekoliko kilograma, šećer (800 grama na kilogram)... Priprema:   Dunje se oljušte, očiste od semenki, truleži i crva i iseckaju na kockice...
Hrana za kosti... Čitavog života naše kosti se razgrađuju i obnavljaju: tokom otprilike 10 godina zameni se kompletan skelet. Osim fizičkog vežbanja, postoji 20-tak važnih nutrijenata koji sprečavaju slabljenje ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 361

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Glavobolja od žeđi

Detaljnije »