Šta jesti a šta ne pre treninga

grictrenNeke namirnice mogu da izazovu stomačne probleme i upropaste vam trening – bilo da se radi o džogingu, teretani, tenisu... Isto tako, važno je kad i koliko jedete pre treninga.

Određene namirnice mogu da prilično opterete stomak. Zato, evo nekoliko opštih uputstava o tome koju vrstu namirnica da izaberete pre treninga.
Pre treninga, biljna vlakna nisu dobra. Ona su dobra za crevnu peristaltiku i brže kretanje creva. Međutim, ako unesete mnogo biljnih vlakana pre treninga, ona može izazvati nadimanje ili vas terati da idete u wc.
Koristite kombinaciju proteina i ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati daju brzu energiju organizmu, pa gledajte da većina kalorijske vrednosti onoga što pojedete pre treninga potiče od ugljenih hidrata. Prosti ugljeni hidrati su bolji, pošto se bolje vare od složenih.
Izbegavajte hranu za koju znate da vam izaziva nadimanje i gasove. Možda neko može dobro da svari zrelu krušku i šaku oraha, ali vi možda ne možete. Ako znate koja hrana vama lično opterećuje stomak, nikako je ne jedite pre treninga.
Zapamtite da pre treninga treba tek nešto da gricnete. Pre treninga vam ne treba mnogo hrane. Ako pojedete više, velika je verovatnoća, prvo, da ćete biti tromi, a drugo, da ćete dobiti grčeve u stomaku. Pre treninga, gledajte da ne unesete više od 150 kalorija.
Pojedite samo pola energetske štanglice. Većina energetskih štanglica sadrži 200-250 kalorija, tako da je pametno da pojedete samo pola štanglice pre treninga, a drugu polovinu ostavite za posle treninga.
Ostavite dovoljno vremena između obroka i treninga. To jest, gricnite nešto oko pola sata pre nego što počnete sa vežbanjem.

Evo nekih ideja šta možete da pojedete pre treninga:

Pola kriške integralnog hleba sa puterom od badema
Pola banane iseckane u pola šolje grčkog jogurta
Jedna mala šargarepa sa šačicom kikirikija
Dve kašike mladog sira sa nekoliko zrna grožđa
30-tak grama sira sa nekoliko krekera

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Musli bar voćni, 1 kg

Prirodna štangla od kombinacije susama, suvog grožđa, kornfleksa, malteksa, ekspandiranog ječma sa cimetom, ekspandiranog čokoladiranog pirinča i ekspandiranog belog pirinča.




Musli bar čoko, 100 g

Slatkiš od susama, suvog grožđa, kornfleksa, oraha, prirodnog vrcanog meda, malteksa, posne čokolade za kuvanje, ekspandirane pšenica sa medom i ekspandiranog čokoladnog pirinča.




Musli bar brusnica, 100 g

Prirodna štangla od kombinacije susama, suvog grožđa, brusnice, kornfleksa, malteksa, ekspandiranog ječma sa cimetom, ekspandiranog čokoladiranog pirinča i ekspandiranog belog pirinča.




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

NE ZABORAVITE ... Znate li koliko čovek može da izdrži bez čvrste hrane? Na hiljade ljudi koji su probali Neera dijetu bez ikakvih problema nisu uzimali nikakvu čvrstu hranu 5, 10 ili 15 dana. Postoje podaci da su neka...
Kretanje je pola zdravlja... Nedavno je Svetska zdravstvena organizacija promenila redosled na svojoj listi faktora rizika koji dovode na civilizacijskih bolesti. Pušenje, koje je dugo zauzimalo vodeću poziciju, izgubilo j...
Zašto je važan selen... Ovaj mikroelement ima brojne funkcije u telu, a njegov manjak može biti povezan sa srčanim oboljenima, smanjenom funkcijom štitne žlezde i oslabljenim imunitetom. Najnovija istraživanja pokazuju da...
Mala škola meditacije (2)... Suština uspeha u umirivanju uma i postizanju unutrašnje ravnoteže i spokoja je redovna praksa. Ako vežbate deset do dvadeset minuta svakog dana, u utvrđeno vreme, postepeno će vaša sposobnost da odr...
Kako preduprediti manjak enzima... Enzimi su potrebni za sve hemijske reakcije koje se odvijaju u ljudskom telu. Ni vitamini ni minerali ni hormoni ne mogu da obave posao enzima. Kako da znate da li vam nedostaju, i kako da ih nadoknad...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 166

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

NE ZABORAVITE

Detaljnije »