Šta jesti a šta ne pre treninga

grictrenNeke namirnice mogu da izazovu stomačne probleme i upropaste vam trening – bilo da se radi o džogingu, teretani, tenisu... Isto tako, važno je kad i koliko jedete pre treninga.

Određene namirnice mogu da prilično opterete stomak. Zato, evo nekoliko opštih uputstava o tome koju vrstu namirnica da izaberete pre treninga.
Pre treninga, biljna vlakna nisu dobra. Ona su dobra za crevnu peristaltiku i brže kretanje creva. Međutim, ako unesete mnogo biljnih vlakana pre treninga, ona može izazvati nadimanje ili vas terati da idete u wc.
Koristite kombinaciju proteina i ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati daju brzu energiju organizmu, pa gledajte da većina kalorijske vrednosti onoga što pojedete pre treninga potiče od ugljenih hidrata. Prosti ugljeni hidrati su bolji, pošto se bolje vare od složenih.
Izbegavajte hranu za koju znate da vam izaziva nadimanje i gasove. Možda neko može dobro da svari zrelu krušku i šaku oraha, ali vi možda ne možete. Ako znate koja hrana vama lično opterećuje stomak, nikako je ne jedite pre treninga.
Zapamtite da pre treninga treba tek nešto da gricnete. Pre treninga vam ne treba mnogo hrane. Ako pojedete više, velika je verovatnoća, prvo, da ćete biti tromi, a drugo, da ćete dobiti grčeve u stomaku. Pre treninga, gledajte da ne unesete više od 150 kalorija.
Pojedite samo pola energetske štanglice. Većina energetskih štanglica sadrži 200-250 kalorija, tako da je pametno da pojedete samo pola štanglice pre treninga, a drugu polovinu ostavite za posle treninga.
Ostavite dovoljno vremena između obroka i treninga. To jest, gricnite nešto oko pola sata pre nego što počnete sa vežbanjem.

Evo nekih ideja šta možete da pojedete pre treninga:

Pola kriške integralnog hleba sa puterom od badema
Pola banane iseckane u pola šolje grčkog jogurta
Jedna mala šargarepa sa šačicom kikirikija
Dve kašike mladog sira sa nekoliko zrna grožđa
30-tak grama sira sa nekoliko krekera

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Musli bar voćni, 1 kg

Prirodna štangla od kombinacije susama, suvog grožđa, kornfleksa, malteksa, ekspandiranog ječma sa cimetom, ekspandiranog čokoladiranog pirinča i ekspandiranog belog pirinča.




Musli bar čoko, 100 g

Slatkiš od susama, suvog grožđa, kornfleksa, oraha, prirodnog vrcanog meda, malteksa, posne čokolade za kuvanje, ekspandirane pšenica sa medom i ekspandiranog čokoladnog pirinča.




Musli bar brusnica, 100 g

Prirodna štangla od kombinacije susama, suvog grožđa, brusnice, kornfleksa, malteksa, ekspandiranog ječma sa cimetom, ekspandiranog čokoladiranog pirinča i ekspandiranog belog pirinča.




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Posetite biosalaš... Porodica Farago vas poziva da posetite biosalaš Farago 5. juna od 9 sati do 15 sati i da upoznate izbliza proizvodnju biološki gajenih čajeva i začina! Na svoje veliko zadovoljstvo, ovi proizvođači...
Salata od paradajza i avokada... Ovo je jedna od najjednostavnijih salata, ali je apsolutno delikatesna! Za 4 do 6 osoba, potrebno je: 1 šolja svežeg feta sira, iseckanog na kockice, ½ krastavca, iseckanog, 1 veliki zreli crveni para...
Namirnice protiv visokog pritiska... Visok pritisak se ne može regulisati samo ishranom, ali ishrana može da značajno doprinese regulaciji krvnog pritiska. Evo koje namirnice se preporučuju u tom slučaju, prema savremenim naučnim istraži...
Pokret i vi... Kakav je vaš odnos prema telesnoj aktivnosti? Da li mrzite vežbanje, tako da vas čak i pomisao na šetnju podseća na napor? Ili se nerazumno bacate iz jedne aktivnosti u drugu, od ovih do...
Zdrava hrana, pogrešna priprema... Kada kupujete zdravu hranu, imate najbolje namere. Ali, ako je jedete na pogrešan način, možete da izgubite vredne hranljive sastojke i uz to unesete više kalorija nego što ste planirali. Evo neko...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Šta organizam čini kiselim, a šta baznim

    • Maša 06.12.2017 13:29
      Limun u nasem organizmu postaje bazan i ako je u osnovi kiseo, slicno je i sa ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 316

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Posetite biosalaš

Detaljnije »