Šta jesti a šta ne pre treninga

grictrenNeke namirnice mogu da izazovu stomačne probleme i upropaste vam trening – bilo da se radi o džogingu, teretani, tenisu... Isto tako, važno je kad i koliko jedete pre treninga.

Određene namirnice mogu da prilično opterete stomak. Zato, evo nekoliko opštih uputstava o tome koju vrstu namirnica da izaberete pre treninga.
Pre treninga, biljna vlakna nisu dobra. Ona su dobra za crevnu peristaltiku i brže kretanje creva. Međutim, ako unesete mnogo biljnih vlakana pre treninga, ona može izazvati nadimanje ili vas terati da idete u wc.
Koristite kombinaciju proteina i ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati daju brzu energiju organizmu, pa gledajte da većina kalorijske vrednosti onoga što pojedete pre treninga potiče od ugljenih hidrata. Prosti ugljeni hidrati su bolji, pošto se bolje vare od složenih.
Izbegavajte hranu za koju znate da vam izaziva nadimanje i gasove. Možda neko može dobro da svari zrelu krušku i šaku oraha, ali vi možda ne možete. Ako znate koja hrana vama lično opterećuje stomak, nikako je ne jedite pre treninga.
Zapamtite da pre treninga treba tek nešto da gricnete. Pre treninga vam ne treba mnogo hrane. Ako pojedete više, velika je verovatnoća, prvo, da ćete biti tromi, a drugo, da ćete dobiti grčeve u stomaku. Pre treninga, gledajte da ne unesete više od 150 kalorija.
Pojedite samo pola energetske štanglice. Većina energetskih štanglica sadrži 200-250 kalorija, tako da je pametno da pojedete samo pola štanglice pre treninga, a drugu polovinu ostavite za posle treninga.
Ostavite dovoljno vremena između obroka i treninga. To jest, gricnite nešto oko pola sata pre nego što počnete sa vežbanjem.

Evo nekih ideja šta možete da pojedete pre treninga:

Pola kriške integralnog hleba sa puterom od badema
Pola banane iseckane u pola šolje grčkog jogurta
Jedna mala šargarepa sa šačicom kikirikija
Dve kašike mladog sira sa nekoliko zrna grožđa
30-tak grama sira sa nekoliko krekera

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Musli bar voćni, 1 kg

Prirodna štangla od kombinacije susama, suvog grožđa, kornfleksa, malteksa, ekspandiranog ječma sa cimetom, ekspandiranog čokoladiranog pirinča i ekspandiranog belog pirinča.




Musli bar čoko, 100 g

Slatkiš od susama, suvog grožđa, kornfleksa, oraha, prirodnog vrcanog meda, malteksa, posne čokolade za kuvanje, ekspandirane pšenica sa medom i ekspandiranog čokoladnog pirinča.




Musli bar brusnica, 100 g

Prirodna štangla od kombinacije susama, suvog grožđa, brusnice, kornfleksa, malteksa, ekspandiranog ječma sa cimetom, ekspandiranog čokoladiranog pirinča i ekspandiranog belog pirinča.




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prevencija prehlade i gripa... Kada govorimo o zaštiti našeg zdravlja, najveća prednost koju imamo je snažan imuni sistem. Mnogi virusi, bakterije i ostali mikroorganizmi već žive u našem telu. Razlika je samo u tome što neki ljudi...
Banane pred spavanje... Ako ste u nedoumici šta da pojedete pred spavanje a da to ne utiče loše na vašu liniju i zdravlje, banana je jedno od najboljih rešenja. Evo zašto. Pomaže spavanj...
Najvažniji antioksidans u organizmu... Zove se glutation i predstavlja mešavinu aminokiselina glutamina, cisteina i glicina. Organizam ga proizvodi prirodno, a najveća koncentracija mu je u jetri. Antioksidansi pomažu da se za&s...
Prirodna sredstva protiv glavobolje... Glavobolja je problem sa kojim se suočava oko 10 odsto osoba u populaciji zapadne hemisfere, a skoro 30 odsto bolesnika se zbog tog problema obraća lekaru opšte prakse. Verovali ili ne, neka naučna is...
Ishrana protiv efekata stresa... Svi smo manje-više u stresu svakodnevno, što više i nije neka neobična činjenica. Međutim, neke namirnice mogu da nam pogoršaju stanje, a neke mogu da nam pomognu. Evo koje...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 115

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prevencija prehlade i gripa

Detaljnije »