Šta možete ponovo da jedete

obilan dorucakU skladu sa novim nutricionističkim i naučnim saznanjima, prehrambene preporuke nekih zvaničnih institucija za ovu godinu vratile su se namirnicama koje su donedavno bile smatrane lošim. Na primer, hleb i domaći kolači. I još nekim, koje smo po inerciji skloni da izbegavamo...

Ministarstvo poljoprivrede SAD je u prehrambenim preporukama za 2015. ponovo je preporučilo neke namirnice koje su donedavno bile smatrane za loše. Korekcija je izvršena u skladu sa novijim saznanjima iz oblasti nutricionizma, medicine i nauke uopšte. Tako se više opštoj populaciji ne savetuje “izbegavanje” određenih namirnica, među kojima su i:
Hleb. Dijete sa malom količinom ugljenih hidrata su svakako imale svoje zlatne momente prethodnih godina, ali izostavljati ukusni integralni hleb iz ishrane baš i nije previše pametno. Nova preporuka glasi: zdravije je ako namirnice biljnog porekla preovlađuju u našoj ishrani – a to su voće, povrće i integralne žitarice. Ma koliko da se u poslednje vreme u modi da se ističe da su masti zdrave, problematično je zasnivati ishranu na puteru, siru, slanini i sličnom. Nabavite integralni hleb od 100% celog zrna pšenice, raži, ovsa (već prema ukusu) i možete biti sigurni sigurno da ćete na stolu uvek imati ukusnu, zdravu i situ namirnicu, koja čak, uz tanjir ukusne supe, može da posluži i kao osnovni obrok.
Jaja. Neverovatno je koliko je gluposti o jajima izrečeno ne samo među pristalicama tzv. “zdrave ishrane”, već i među nutricionistima i predstavnicima zvanične medicine. Međutim, činjenica je da brojna istraživanja podržavaju činjenicu da je umerena konzumacija jaja u stvari zdrava za srce. Posebno žumanca sadrže holin, veoma važan nutrijent koji je povezan sa boljim funkcionisanjem mozga, doprinosom zdravlju srca, boljim sportskim rezultatima. Plus, jaja sadrže peptide za koje je pokazano da doprinose sniženju povišenog krvnog pritiska, a nedavna istraživanja su pokazala i da konzumacija jaja pomaže sniženju rizika od dijabetesa.
Keksi i kolači. Da, ali domaći. Kad sami napravite ukusne domaće kolače ili kekse, znate šta ste u njih stavili i šta ste na kraju pojeli. Ali, kad sednete da doručkujete – šolja voćnog soka, voćni jogurt, ½ šolje zaslađenih ceralija ili muslija, kašičica-dva šećera u kafu – već ste pojeli više šećera nego što vam treba za ceo dan još i pre nego što ste pročitali novine. Dakle, doručkujte ukusan sendvič i neku voćku, a zasladite se kolačem koji sami napravite – poješćete manje šećera i to će biti zdravije.
Avokado. Namirnica koja se i inače smatra zdravom, a sada ponovo ulazi u modu. Ne samo da je bogata mononezasićenim mastima koje doprinose zdravlju srca, već je veoma bogat kalijumom, koji doprinosi uravnoteženju krvnog pritiska. Osim toga, avokado je bogat i biljnim vlaknima. Ipak, ne zaboravite da se avokado sastoji uglavnom od masti, pa ne preterujte ni sa njim – ¼ ploda u jednoj porciji bilo bi dovoljno.
Kafa. Iako se pristalice zdrave ishrane zgroze pri pomenu kafe, sviđalo im se to ili ne, poveliki broj skorašnjih istraživanja tvrdi da umerena konzumacija kafe donosi zdravstvene dobrobiti. Među njima su poboljšan rad mozga (kognitivna funkcija), bolji rad jetre, doprinos zdravlju srca, pa čak i prevencija određenih vrsta raka. Kafa spada u namirnice koje imaju najviše antioksidanasa, koji štite ćelije od oštećenja koja sa starenjem vode u degenerativne bolesti.
Naravno, budite umereni. Zadržite se na šoljici-dve dnevno. Nemojte da pijete kafu minimum 6 sati pre odlaska na spavanje. Isto tako, imajte u vidu da ukusni zašećereni kafeni napici (ajs kafa, karamel late, moka i sl) imaju preteranu količinu dodatnih kalorija iz dodatog šećera. Bolja opcija je crna kafa, u koju možete sami dodati malo smeđeg šećera i cimeta. Ako ste u mogućnost, nabavite organsku kafu, jer je ona neuporedivo kvalitetnija od konvencionalno proizvedene.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pasta sa bundevom, tikvicama i sirom... Ovo je predlog za low carb ručak, ili večeru. Sadrži veoma malo ugljenih hidrata. Testa, dakle ni glutena, nema uopšte, pošto ulogu špageta igra bundeva narendana na tračice... ...
Organska kafa limu na popustu... Organska kafa vrhunskog ukusa, dobra za čoveka, dobra za prirodu! Organska kafa „limu” je 100% arabika prve klase iz Etiopije. U našoj internet prodavnici možete je nabaviti po nižoj ceni tokom leta. ...
Masala od tikvica... Za 3 porcije, potrebno je: 2 tikvice, kašika ulja, po ½ kašičice semena kumina i slačice,  ¼ semena morača, ½ kašičice garam masale, ljuta aleva paprika… … ½ kašičice kurkume, 1 kašičica smeđe...
Savršeni vege-burger... Potrebno je: 1/2 šolje na kockice iseckanog crnog luka, 1 kašičica izmrvljenog belog luka, 2,5 kašike mlevenog lanenog semena... ... 1 šolja brašna, 1,5 šo...
Prirodni osveživači vazduha... Umesto agresivnih veštačkih osveživača vazduha koji mogu da sadrže i opasne hemikalije poput ftalata ili isparljivih organskih jedinjenja (uključujući formaldehid), pokušajte da osvežite i pročistite ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 311

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pasta sa bundevom, tikvicama i sirom

Detaljnije »