Šta se dešava kad preskočite doručak

preskocidorucakMnogi su skloni da preskaču doručak. Ili nastoje da smanje broj kalorija, ili su previše zauzeti ujutru, ili naprosto nemaju apetit. Međutim, preskakanje doručka ostavlja određene negativne posledice po organizam.

Veliki broj proučavanja pokazao je da konzumiranje doručka ima povoljan uticaj na zdravlje. A preskakanje doručka može imati nepovoljan uticaj. Evo kakav.

Povećava se nivo “hormona stresa”. Kortizol se naziva “hormonom stresa”. Nivo kortizola u organizmu je najviši oko 7 ujutru. Konzumiranje doručka smanjuje nivo kortizola. Preskakanje doručka može dovesti do toga da nivo kortizola ostane povišen do uzimanja sledećeg obroka. Nije dobro da nivoi kortizola u organizmu dugo budu povišeni, jer to može dovesti do nervoze, anksioznosti i povećanja krvnog pritiska.
Raste rizik od dijabetesa tip 2. Jedno istraživanja je utvrdilo da je preskakanje doručka povezano sa dijabetesom tip 2. Povišen nivo kortizola (koji je povezan sa preskakanjem doručka) dovodi do dve stvari: prvo, povećanog lučenja insulina, a drugo, do oslobađanja glikogena koji mora da se potom razloži na šećere. Rizik dugotrajno povišenog insulina može dovesti do rezistencije ćelija na insulin, a to tokom vremena može voditi razvoju dijabetesa tip 2.
Raste nivo holesterola. Po svemu sudeći, postoji i veza između povišenog nivoa kortizola (stresa) i povišenog nivoa lošeg holesterola. Dakle, preskakanje doručka, posredno putem podizanja nivoa kortizola, može voditi i do povišenog nivoa lošeg (LDL) holesterola.
Povećava se rizik od srčanih oboljenja. Proučavanje obavljeno na Univerzitetu Harvard utvrdilo je da muškarci koji preskaču doručak imaju 27% veći rizik od srčanog napada ili smrti od kardiovaskularnih oboljenja u odnosu na one koji doručkuju. Iako naučnici nisu mogli tačno da kažu šta je uzrok tome, pretpostavka je da duže ostajanje u stanju gladi dovodi do metaboličkih promena koje u ukupnom zbiru na kraju povećavaju rizik od srčanih oboljenja.

... i još
Preskakanje doručka može pogodovati i sledećim tegobama: razdražljivost, preterana glad, manjak energije, posezanje za nezdravim slatkišima pre sledećeg obroka, hipoglikemija (nizak nivo šećera u krvi), jutarnja mučnina i gastritis.

Zaključak
Navika da se svakog dana preskače doručak tokom niza godina izlaže telo nepotrebnom hroničnom stresu. Stres je, sa druge strane, povezan sa nizom negativnih uticaja koji pogoduju razvoju visokog krvnog pritiska, arterioskleroze, dijabetesa tip 2 i srčanih problema. Dakle, ukratko: bolje je doručkovati nego preskočiti doručak.

 

Naučne reference:
http://circ.ahajournals.org/content/128/4/337
www.hsph.harvard.edu/news/features/skipping-breakfast-may-increase-coronary-heart-disease-risk/
http://ajcn.nutrition.org/content/95/5/1182.short
http://jech.bmj.com/content/52/9/540?ijkey=a804bb357ff9d5af089cadc617f2d05363924ab8&keytype2=tf_ipsecsha

Srodni članci (po ključnim rečima)

Loše sam, pa šta?... Pritisak da nateramo sebe da se osećamo dobro kad se osećamo loše može učiniti da se osećamo još gore. Priznanje da se osećamo loše, na duže staze može pomoći da nam bude bolje, u...
Moje iskustvo neera dijete... Neera sirup upotrebljavam jednom godišnje i to već duži niz godina. Nemam problem sa prekomernom težinom pa ga koristim u svrhu čišćenja i detoksikacije organizma, gde se pokazao kao izu...
Pirinač... Posle pšenice, najčešće korišćena žitarica u svetu je pirinač. I u našoj kuhinji pirinač je dosta zastupljen, ali nažalost u najvećoj meri još uvek se više koristi beli, rafinisani pirinač.   ...
Šitake protiv holesterola i virusa... Tokom jednog ispitivanja obavljenog 1974, 40 starijih osoba i 420 mladih žena konzumirale su 9 grama sušenih šitake gljiva ili odgovarajuću količinu svežih šitake gljiva (90g) sva...
Večernji napitak za mršavljenje... Salo oko struka je masnoća u trbušnoj duplji, koja nije zdrava čak i ako nemate višak kilograma. Jednostavan prirodan napitak koji se pije pred spavanje, kao i neke promene navika, pomoć...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 278

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Loše sam, pa šta?

Detaljnije »