Unosite li dovoljno kalijuma?

kalijum2aUobičajena zapadna ishrana po pravilu ne obezbeđuje dovoljno kalijuma. Na primer, u Americi se procenjuje da manje od 2% populacije unosi dovoljno ovog važnog minerala, a verovatno je slična situacija i kod nas. Evo koji su dobri prehrambeni izvori kalijuma.

Kalijum je vitalni nutrijent koji je potreban za odvijanje niza procesa u ćeliji, da se održi ravnoteža elektrolita. Posebno je važan za regulaciju krvnog pritiska. Organizam koristi kalijum za izgradnju mišića, normalno odvijanje metabolizma, ispravan rad srca i funkcionisanje ostalih mišića. Istraživanja su pokazala da povećani unos kalijuma može da smanji rizik od moždanog udara.
Preporučena dnevna doza kalijuma je 4700 miligrama. Pet sledećih namirnica bogatih kalijumom, koje su bogate i drugim veoma važnim i zdravim nutrijentima, možete uvesti u svoju ishranu kako biste obezbedili dovoljno ovog minerala.
Avokado. Ceo avokado sadrži 1068 mg kalijuma, što je četvrtina preporučene dnevne doze. Osim toga, avokado je izvor veoma zdravih zasićenih masti i biljnih vlakana.
Spanać. Šolja spanaća sadrži 824 mg kalijuma, što je oko 20% preporučene dnevne doze. Pored toga, bogat je gvožđem.
Batat. Samo jedan batat srednje veličine sadrži 952 mg kalijuma, što čini oko 27% preporučene dnevne doze. To znači da bi obrok koji bi se sastojao npr. pretežno od batata i kuvanog spanaća mogao da u potpunosti zadovolji dnevne potrebe organizma za kalijumom.
Banana. Banana srednje veličine sadrži oko 422 mg kalijuma, što je 12% preporučene dnevne doze. Osim toga, banane su bogate vitaminom C, B6 i manganom. Takođe su i dobar izvor biljnih vlakana.
Jogurt. Šolja punomasnog jogurta (2,5 dl) sadrži 420 mg kalijuma, što je oko 12% preporučene dnevne doze. Grčki jogurt sadrži nešto manje, u istoj količini oko 300 mg, zbog načina na koji se pravi.

(Napomena: narandžasti štapići na slici u članku nisu šargarepa, već oljušteni batat narandžaste boje)

 

Izvori
www.realfarmacy.com
http://nutritionfacts.org
www.whfoods.com
www.fresh.news

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto jesti narandžasto povrće... Preporučljivo je da pojedete bar jednu porciju narandžastog povrća (šargarepa, batat, bundeva) dnevno. A evo i zašto. Retinoinska kiselina protiv raka dojke Retinoinska kiselina je oblik vitamin...
Tikvice, hranljive i zdrave... Sada ih ima u izobilju, pa ih treba iskoristiti, jer su veoma korisna namirnica. Zbog niske kalorijske vrednosti, dobre su za dijete za mršavljenje, a povoljno utiču na nivoe masnoće u krvi i zdravlje...
Jedete li ove zdrave masti?... Donedavno je mast imala lošu reputaciju, sada su se stvari promenile. Predlažemo vam ove zdrave masti. Naravno, ni sa dobrim stvarima ne treba preterivati. Laneno seme Laneno seme je jedan od najz...
Nar dobio parnicu!... Američki Trgovinski sud je odobrio pravo kompaniji POM Wonderful da na deklaraciji proizvoda obavesti kupce o zdravstvenim dobrobitima konzumiranja nara. Ovo je velika pobeda, a zašto, pogledaj...
Banana popravlja raspoloženje... Zapazili ste verovatno gledajući tenis da je glavna voćka koju tokom iscrpljujućih mečeva teniseri koriste – banana. Šta je to što je čini tako poželjnom za sportiste, ali i u svakodnevnoj ishrani, sa...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 316

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto jesti narandžasto povrće

Detaljnije »