Unosite li dovoljno kalijuma?

kalijum2aUobičajena zapadna ishrana po pravilu ne obezbeđuje dovoljno kalijuma. Na primer, u Americi se procenjuje da manje od 2% populacije unosi dovoljno ovog važnog minerala, a verovatno je slična situacija i kod nas. Evo koji su dobri prehrambeni izvori kalijuma.

Kalijum je vitalni nutrijent koji je potreban za odvijanje niza procesa u ćeliji, da se održi ravnoteža elektrolita. Posebno je važan za regulaciju krvnog pritiska. Organizam koristi kalijum za izgradnju mišića, normalno odvijanje metabolizma, ispravan rad srca i funkcionisanje ostalih mišića. Istraživanja su pokazala da povećani unos kalijuma može da smanji rizik od moždanog udara.
Preporučena dnevna doza kalijuma je 4700 miligrama. Pet sledećih namirnica bogatih kalijumom, koje su bogate i drugim veoma važnim i zdravim nutrijentima, možete uvesti u svoju ishranu kako biste obezbedili dovoljno ovog minerala.
Avokado. Ceo avokado sadrži 1068 mg kalijuma, što je četvrtina preporučene dnevne doze. Osim toga, avokado je izvor veoma zdravih zasićenih masti i biljnih vlakana.
Spanać. Šolja spanaća sadrži 824 mg kalijuma, što je oko 20% preporučene dnevne doze. Pored toga, bogat je gvožđem.
Batat. Samo jedan batat srednje veličine sadrži 952 mg kalijuma, što čini oko 27% preporučene dnevne doze. To znači da bi obrok koji bi se sastojao npr. pretežno od batata i kuvanog spanaća mogao da u potpunosti zadovolji dnevne potrebe organizma za kalijumom.
Banana. Banana srednje veličine sadrži oko 422 mg kalijuma, što je 12% preporučene dnevne doze. Osim toga, banane su bogate vitaminom C, B6 i manganom. Takođe su i dobar izvor biljnih vlakana.
Jogurt. Šolja punomasnog jogurta (2,5 dl) sadrži 420 mg kalijuma, što je oko 12% preporučene dnevne doze. Grčki jogurt sadrži nešto manje, u istoj količini oko 300 mg, zbog načina na koji se pravi.

(Napomena: narandžasti štapići na slici u članku nisu šargarepa, već oljušteni batat narandžaste boje)

 

Izvori
www.realfarmacy.com
http://nutritionfacts.org
www.whfoods.com
www.fresh.news

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spanać nije za izbegavanje... Gotovo pola veka su nitrati, kojima je posebno bogat spanać, dovođeni u vezu sa negativnim efektima po zdravlje. Najnovije istraživanje švedskog Karolinska instituta koje su vodili prof. Edi Vajcberg ...
Salata od graška... Za ovu neobičnu, slano-slatkasto-ljutkastu salatu potrebno je: 1 šolja svežih listova nane, 2 suve urme bez koštice, 1/2 ljute papričice, 2 kašičice soka od limuna + narendana kora od 1 limuna... ...
Veganski izvori proteina... Mnoge vrste biljne hrane su bogate proteinima, a ako ubacite 2-3 izvora proteina u svaki obrok, unećete dovoljno proteina u organizam. Količina proteina koja nam je potrebna zavisi od težine i svak...
Spanać sa narom i avokadom ... Za 6 osoba, potrebno je: 1 nar, 1/4 šolje sveže isceđenog limunovog soka, 1 kašičica senfa, 2 kašike maslinovog ulja, so i biber, 900g spanaća, 2 kašike susama, 1 avokado.     Priprema:...
Salata od spanaća... Potrebno je: 400g svežeg spanaća, 100g pinjola, 200g badema, oljuštenog, 50g kapra u soli, 50ml maslinovog ulja, 4 pomorandže, 1 veza bosiljka, so, biber Priprema: Za preliv: 3 pomorandže olju...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 78

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spanać nije za izbegavanje

Detaljnije »