Unosite li dovoljno kalijuma?

kalijum2aUobičajena zapadna ishrana po pravilu ne obezbeđuje dovoljno kalijuma. Na primer, u Americi se procenjuje da manje od 2% populacije unosi dovoljno ovog važnog minerala, a verovatno je slična situacija i kod nas. Evo koji su dobri prehrambeni izvori kalijuma.

Kalijum je vitalni nutrijent koji je potreban za odvijanje niza procesa u ćeliji, da se održi ravnoteža elektrolita. Posebno je važan za regulaciju krvnog pritiska. Organizam koristi kalijum za izgradnju mišića, normalno odvijanje metabolizma, ispravan rad srca i funkcionisanje ostalih mišića. Istraživanja su pokazala da povećani unos kalijuma može da smanji rizik od moždanog udara.
Preporučena dnevna doza kalijuma je 4700 miligrama. Pet sledećih namirnica bogatih kalijumom, koje su bogate i drugim veoma važnim i zdravim nutrijentima, možete uvesti u svoju ishranu kako biste obezbedili dovoljno ovog minerala.
Avokado. Ceo avokado sadrži 1068 mg kalijuma, što je četvrtina preporučene dnevne doze. Osim toga, avokado je izvor veoma zdravih zasićenih masti i biljnih vlakana.
Spanać. Šolja spanaća sadrži 824 mg kalijuma, što je oko 20% preporučene dnevne doze. Pored toga, bogat je gvožđem.
Batat. Samo jedan batat srednje veličine sadrži 952 mg kalijuma, što čini oko 27% preporučene dnevne doze. To znači da bi obrok koji bi se sastojao npr. pretežno od batata i kuvanog spanaća mogao da u potpunosti zadovolji dnevne potrebe organizma za kalijumom.
Banana. Banana srednje veličine sadrži oko 422 mg kalijuma, što je 12% preporučene dnevne doze. Osim toga, banane su bogate vitaminom C, B6 i manganom. Takođe su i dobar izvor biljnih vlakana.
Jogurt. Šolja punomasnog jogurta (2,5 dl) sadrži 420 mg kalijuma, što je oko 12% preporučene dnevne doze. Grčki jogurt sadrži nešto manje, u istoj količini oko 300 mg, zbog načina na koji se pravi.

(Napomena: narandžasti štapići na slici u članku nisu šargarepa, već oljušteni batat narandžaste boje)

 

Izvori
www.realfarmacy.com
http://nutritionfacts.org
www.whfoods.com
www.fresh.news

Srodni članci (po ključnim rečima)

9 dobrih razloga za limunadu... Malo je reći da je limun zdrav – ova voćka se svakako može porediti sa takozvanom „superhranom“. Ne čini ga zdravim samo vitamin C, već i obilje flavonoida koji imaju niz povoljnih d...
Šta je najbolje za crevnu floru... U interesantnom eksperimentu koji je izvela ekipa BBC-ja u saradnji sa lekarima i volonterima širom Engleske, ispitano je šta najpovoljnije deluje na crevnu floru: probiotski jogurt, nam...
Osvežavajući napitak od jagode... Ovaj napitak spada u tzv. „smutije“, koktele u koje se može stavljati i voće i povrće i za koje se tvrdi da su veoma zdravi. Potrebno vam je: 1 kašika meda, ½ šolja svežeg voćnog soka...   ...
Ishrana i rak dojke: naučne činjenice... Poslednjih godina, proučavanja veze ishrane i raka dojke znatno su uznapredovala. Utvrđeno je da su neke namirnice povezane sa povećanim rizikom od ovog oblika raka, a neke sa smanjenim. Evo št...
Hrana za duži život... Svi žele da odlože trenutak starenja, odnosno sam proces starenja. Da li je to i moguće? Neki eksperti smatraju da odgovor leži u voću, povrću, zelenom čaju i mnoštvu druge hrane bogate anitioksidanti...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 160

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

9 dobrih razloga za limunadu

Detaljnije »