Utiče li ishrana na agresivnost?

seceragrUzrok povećane agresivnosti i nervoze može da bude i ishrana. Koje vrste hrane su najčešće odgovorne za povećanu agresivnost, a koje deluju smirujuće?


NEZDRAVE MASTI
Istraživanja pokazuju da konzumiranje trans masti ometa metabolizam masti u mozgu, što dovodi do agresivnog ponašanja. Preciznije, trans masti ometaju metabolizam omega 3 masnih kiselina. Uz to, trans masti uzrokuju upale u organizmu, što takođe ne doprinosi dobrom raspoloženju. (Najčešće se nalaze u pekarskim proizvodima i industrijski prerađenoj hrani.)

KAFA
Kada popijete previše kafe (količina se razlikuje od osobe do osobe, jer svako ima različitu toleranciju na kofein), to može da izazove ubrzan rad srca, skok pritiska, kao i nivoa stresa, jer kofein blokira smirujuće adenozin receptore, što omogućava drugim, aktivnijim i energičnijim neurotransmiterima da vas preplave energijom. Zbog ovoga, previše kafe može da dovede do toga da sitne neprijatnosti doživite kao mnogo veće (pa da tako i reagujete). Savet je – uživajte u kafi, ali umereno, da bi vam raspoloženje bilo stabilno.

UGLJENI HIDRATI
Preveliki unos ugljenih hidrata nije dobar, ali i premali unos ugljenih hidrata može loše da utiče na raspoloženje. Pazite na nivo energije. Ako ste na ishrani sa smanjenim unosom ugljenih hidrata i osećate se tromo i mrzovoljno, organizam vam saopštava da mu ne dajete ono što mu je potrebno.

ŠEĆER
I previše šećera nije dobro za raspoloženje. Skok nivoa insulina direktno utiče na raspoloženje. Regulisanje šećera u krvi izbegavanjem prekomernog unosa šećera i konzumiranjem hrane bogate proteinima, mastima i vlaknima, može da pomogne u smanjenju agresivnosti koju osećate kada unesete previše šećera.
 
VEŠTAČKI ZASLAĐIVAČI
Kod nekih ljudi, neželjeni efekti veštačkih zaslađivača se ogledaju u raspoloženju (bes i agresivnost). Mehanizam koji dovodi do toga nije sasvim jasan. Ali, uvek pre birajte prirodne zaslađivače, umesto veštačkih zamena.
 
Šta jesti?
Neke vrste hrane sadrže prirodno smirujuće supstance. Na primer, mango (na slici) i limun sadrže linalool koji snižava nivo stresa i anksioznosti. Mnoge vrste čajeva takođe smiruju, kamilica je najpoznatija od njih. Naravno, ne treba zaboraviti ni dobru staru crnu čokoladu. Jedna kockica učiniće da svet oko sebe vidite kao ne tako loše mesto za život.

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pirinač, laka i zdrava hrana... I u našoj kuhinji pirinač je dosta zastupljen, ali nažalost u najvećoj meri još uvek se više koristi beli, rafinisani pirinač. Da bi organizam u potpunosti mogao da iskoristi sve hranljive sastojke ov...
jedemo ono što prvo vidimo... Najveća je verovatnoća da će se hrana koja nam je prva nadohvat ruke i koju prvo ugledamo u frižideru ili u kuhinji prva i pojesti. Tri puta veća je verovatnoća da će ljudi pojesti prvu stvar koju vid...
Dugoročni rizici... Na osnovu procene Instituta za higijenu Medicinskog fakulteta, izvedene na osnovu poređenja sa drugim zemljama, lečenje posledica loše ishrane košta Srbiju godišnje oko milijardu dolara.   Pr...
Kolač od breskvi, kajsija i šljiva ... Za 12 porcija, potrebno je: 4 i 1/2 šolje iseckanih breskvi, 2 šolje iseckanih šljiva, 2 šolje iseckanih kajsija, 3/4 šolje šećera, 3 kašike brašna + 3/4 šolje brašna... ... 1/4 kašičice narenda...
Ječam čuva creva, srce i krvne sudove... Ništa nas ne veseli toliko i ne prija zimi kao pun tanjir tople čorbe sa krupnim komadima povrća. Ako u zimsku čorbu dodate još i ječam, dobićete izuzetno zdrav obrok. Ne samo da ćete zagrejati s...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 129

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pirinač, laka i zdrava hrana

Detaljnije »