Utiče li ishrana na agresivnost?

seceragrUzrok povećane agresivnosti i nervoze može da bude i ishrana. Koje vrste hrane su najčešće odgovorne za povećanu agresivnost, a koje deluju smirujuće?


NEZDRAVE MASTI
Istraživanja pokazuju da konzumiranje trans masti ometa metabolizam masti u mozgu, što dovodi do agresivnog ponašanja. Preciznije, trans masti ometaju metabolizam omega 3 masnih kiselina. Uz to, trans masti uzrokuju upale u organizmu, što takođe ne doprinosi dobrom raspoloženju. (Najčešće se nalaze u pekarskim proizvodima i industrijski prerađenoj hrani.)

KAFA
Kada popijete previše kafe (količina se razlikuje od osobe do osobe, jer svako ima različitu toleranciju na kofein), to može da izazove ubrzan rad srca, skok pritiska, kao i nivoa stresa, jer kofein blokira smirujuće adenozin receptore, što omogućava drugim, aktivnijim i energičnijim neurotransmiterima da vas preplave energijom. Zbog ovoga, previše kafe može da dovede do toga da sitne neprijatnosti doživite kao mnogo veće (pa da tako i reagujete). Savet je – uživajte u kafi, ali umereno, da bi vam raspoloženje bilo stabilno.

UGLJENI HIDRATI
Preveliki unos ugljenih hidrata nije dobar, ali i premali unos ugljenih hidrata može loše da utiče na raspoloženje. Pazite na nivo energije. Ako ste na ishrani sa smanjenim unosom ugljenih hidrata i osećate se tromo i mrzovoljno, organizam vam saopštava da mu ne dajete ono što mu je potrebno.

ŠEĆER
I previše šećera nije dobro za raspoloženje. Skok nivoa insulina direktno utiče na raspoloženje. Regulisanje šećera u krvi izbegavanjem prekomernog unosa šećera i konzumiranjem hrane bogate proteinima, mastima i vlaknima, može da pomogne u smanjenju agresivnosti koju osećate kada unesete previše šećera.
 
VEŠTAČKI ZASLAĐIVAČI
Kod nekih ljudi, neželjeni efekti veštačkih zaslađivača se ogledaju u raspoloženju (bes i agresivnost). Mehanizam koji dovodi do toga nije sasvim jasan. Ali, uvek pre birajte prirodne zaslađivače, umesto veštačkih zamena.
 
Šta jesti?
Neke vrste hrane sadrže prirodno smirujuće supstance. Na primer, mango (na slici) i limun sadrže linalool koji snižava nivo stresa i anksioznosti. Mnoge vrste čajeva takođe smiruju, kamilica je najpoznatija od njih. Naravno, ne treba zaboraviti ni dobru staru crnu čokoladu. Jedna kockica učiniće da svet oko sebe vidite kao ne tako loše mesto za život.

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dok još ima paradajza…... … iskoristite priliku da spremite više ukusne i hranljive zimnice, od celog paradajza, i da pripremite zdraviji domaći kečap, za koji vam je potrebno: 5kg paradajza (jabučara), 10 mesnatih babura, 10 ...
Pečurke sa lukom za zdraviju zimu... Ova ukusna kombinacija sadrži obilje sastojaka koji veoma povoljno deluju na ljudski organizam. I pečurke i luk obiluju polisaharidima i fitonutrijentima za koje je dokazano da jačaju imunitet. Peč...
Smanjenje belančevina bolje od dijete... Podešavanje odnosa unetih belančevina i ugljenih hidrata, a da se ne smanji količina hrane, može da deluje isto tako efikasno kao i ograničavanje količine unetih kalorija (redukcione dijete).   ...
U skladu sa okruženjem... Zdravlje je ravnoteža, harmonija jina i janga. Zdravlje je ravnoteža između unutrašnje i spoljašnje sredine, mentalnih i fizičkih aktivnosti, hrane biljnog i životinjskog porekla, kuvane...
Prirodna prevencija prehlada... Iako je vreme trenutno toplo i lepo, nije prerano da mislimo o prevenciji prehlada. Jer, njihova sezona uskoro dolazi. Ima mnogo jednostavnih načina da podržimo svoj imuni sistem i smanjimo šanse da „...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 226

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dok još ima paradajza…

Detaljnije »