Zašto ne preskakati doručak

Nutricionisti se slažu da je doručak najvažniji dnevni obrok, ali mnogo ljudi preskače baš njega, pod izgovorom da ne stižu. Ako ste jedan od njih, pročitajte u tekstu koji sledi 6 dobrih razloga da nađete vremena da doručkujete:)


Doručak daje energiju za ceo dan
Ako se ujutru osećate usporeno, hranljiv i pažljivo pripremljen doručak doneće vam energiju koja ne samo da će vas “podići” ujutru, nego vam i dati energiju za ceo dan. Bitno je da doručak sadrži, između ostalog, biljna vlakna, vitamin C i vitamin D. Mada vam neki striktni zagovornici zdrave ishrane to možda ne bi preporučili, tostirani integralni hleb sa prženim jajima i sokom od pomorandže je sjajan doručak. Ekgzaktno istraživanje je pokazalo da nas belančevine (kojima su bogata jaja), bolje razbuđuju nego šećeri (opširnije o tome pogledajte ovde).

Pomaže vam sa se koncentrišete
Lakše će vam biti da se koncentrišete na poslu ili u školi ako vam je želudac pun. Sa druge strane, ako preskočite doručak, biće vam teže da se koncentrišete. Kada ste gladni, mislite, uglavnom, na hranu. I ne samo to. Kad je šećer u krvi nizak, to je praćeno osećajem nervoze i uznemirenosti.

Pomaže da se ne ugojite
Istraživači su utvrdili da su ljudi koji preskaču doručak skloniji gojenju. Jedno proučavanje istražilo je navike 2200 adolescenata. Rezultati su pokazali da su adolescenti koji redovno doručkuju skloniji gojaznosti. Istraživači su takođe utvrdili da su oni koji redovno doručkuju takođe skloniji da fizički vežbaju na redovnoj osnovi.
Kad preskočite doručak, veća je verovatnoća da ćete se prejesti za ručak ili večeru. Osim toga, kad preskačete doručak, time dajete signal svom telu da skladišti kalorije (korak ka gojenju!)

Podstiče vaš metabolizam
Kad odemo na spavanje, metabolizam se uglavnom uspori. Ako doručkujemo kad ustanemo, metabolizam se brže pokrene. Brži metabolizam pomoći će da sagorite više kalorija tokom dana. Još jedan razlog zašto oni koji redovno doručkuju imaju manje problema sa kilažom.

Pomaže da se smanji LDL (“loš”) holesterol
Mada ovaj holesterol u stvari nije sam po sebi loš, loše je kad ga ima previše u odnosu na HDL (ili “dobar”) holesterol. Proučavanja su pokazala da redovno doručkovanje može da pomogne da se smanji količina LDL holesterola u krvi.

Sprečava srčane napade
Ovo nije šala, jer je istraživanje Harvardskog fakulteta javnog zdravlja pokazalo da ljudi koji preskaču doručak povećavaju rizik da dožive srčani napad. To šesnaestogodišnje proučavanje, koje je obuhvatilo 27000 ispitanika, pokazalo je da oni koji preskaču doručak imaju 27% više šansi da im se pojavi neko srčano oboljenje. Preskakanje doručka uvećava rizik i od povišenog holesterola, gojaznosti, visokog pritiska i dijabetesa, što su ujedno i faktori rizika od srčanih oboljenja. Dakle, doručak zaista štiti i vaše srce!


Izvori:

http://www.symptomfind.com

http://www.arthritistoday.org

http://www.npr.org

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

povrće ne treba da stoji u vodi... Kad koristite voće i povrće za pripremu obroka, ne treba da ga ostavljate da stoji u vodi, jer voda izvlači korisne vitamine i minerale iz voća i povrća. Dovoljno je dobro ga oprati pod mlazom hladne ...
Sočivo za svaki dan... Ova mahunarka spada u verovatno najzdravije namirnice koje mogu poslužiti kao osnov svakodnevne ishrane. Ima raznih vrsta sočiva (crveno, zeleno crno), i sve su zdrave, uz određene specifične dobrobit...
Pravila sa kojima se svi slažu... Ponekad termin zdrava ishrana može da zbuni čoveka, jer se trendovi često menjaju. Nekad su npr. masti smatrane lošima, da bi sada postale poželjne u ishrani. Ipak, postoje neka opšta pravila koja već...
Paštrnak: favorit iz senke... Paštrnak pripada istoj porodici (Apiaceae) kao i šargarepa, mirođija, kumin i peršun. Vrlo je zdrav, i kad se pripremi na odgovarajući način, osvežiće i obogatiti vaš zimsk...
Kako da sedite manje ... Savremeni čovek se malo kreće, a sedeći način života, dokazano, uz stres i nepravilnu ishranu, doprinosi pojavi mnogih bolesti. Evo nekoliko ideja kako da izbegnete previše sedenja... * Pođite u ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 80

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

povrće ne treba da stoji u vodi

Detaljnije »