Zašto ne preskakati doručak

Nutricionisti se slažu da je doručak najvažniji dnevni obrok, ali mnogo ljudi preskače baš njega, pod izgovorom da ne stižu. Ako ste jedan od njih, pročitajte u tekstu koji sledi 6 dobrih razloga da nađete vremena da doručkujete:)


Doručak daje energiju za ceo dan
Ako se ujutru osećate usporeno, hranljiv i pažljivo pripremljen doručak doneće vam energiju koja ne samo da će vas “podići” ujutru, nego vam i dati energiju za ceo dan. Bitno je da doručak sadrži, između ostalog, biljna vlakna, vitamin C i vitamin D. Mada vam neki striktni zagovornici zdrave ishrane to možda ne bi preporučili, tostirani integralni hleb sa prženim jajima i sokom od pomorandže je sjajan doručak. Ekgzaktno istraživanje je pokazalo da nas belančevine (kojima su bogata jaja), bolje razbuđuju nego šećeri (opširnije o tome pogledajte ovde).

Pomaže vam sa se koncentrišete
Lakše će vam biti da se koncentrišete na poslu ili u školi ako vam je želudac pun. Sa druge strane, ako preskočite doručak, biće vam teže da se koncentrišete. Kada ste gladni, mislite, uglavnom, na hranu. I ne samo to. Kad je šećer u krvi nizak, to je praćeno osećajem nervoze i uznemirenosti.

Pomaže da se ne ugojite
Istraživači su utvrdili da su ljudi koji preskaču doručak skloniji gojenju. Jedno proučavanje istražilo je navike 2200 adolescenata. Rezultati su pokazali da su adolescenti koji redovno doručkuju skloniji gojaznosti. Istraživači su takođe utvrdili da su oni koji redovno doručkuju takođe skloniji da fizički vežbaju na redovnoj osnovi.
Kad preskočite doručak, veća je verovatnoća da ćete se prejesti za ručak ili večeru. Osim toga, kad preskačete doručak, time dajete signal svom telu da skladišti kalorije (korak ka gojenju!)

Podstiče vaš metabolizam
Kad odemo na spavanje, metabolizam se uglavnom uspori. Ako doručkujemo kad ustanemo, metabolizam se brže pokrene. Brži metabolizam pomoći će da sagorite više kalorija tokom dana. Još jedan razlog zašto oni koji redovno doručkuju imaju manje problema sa kilažom.

Pomaže da se smanji LDL (“loš”) holesterol
Mada ovaj holesterol u stvari nije sam po sebi loš, loše je kad ga ima previše u odnosu na HDL (ili “dobar”) holesterol. Proučavanja su pokazala da redovno doručkovanje može da pomogne da se smanji količina LDL holesterola u krvi.

Sprečava srčane napade
Ovo nije šala, jer je istraživanje Harvardskog fakulteta javnog zdravlja pokazalo da ljudi koji preskaču doručak povećavaju rizik da dožive srčani napad. To šesnaestogodišnje proučavanje, koje je obuhvatilo 27000 ispitanika, pokazalo je da oni koji preskaču doručak imaju 27% više šansi da im se pojavi neko srčano oboljenje. Preskakanje doručka uvećava rizik i od povišenog holesterola, gojaznosti, visokog pritiska i dijabetesa, što su ujedno i faktori rizika od srčanih oboljenja. Dakle, doručak zaista štiti i vaše srce!


Izvori:

http://www.symptomfind.com

http://www.arthritistoday.org

http://www.npr.org

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Čokolada stvara protivupalne supstance... Ovo nije reklama za čokoladu već zanimljivo otkriće naučnika, koje je pokazalo kako crevne bakterije pretvaraju sastojke čokolade u antiinflamatorne nutrijente koji pomažu u prevenciji moždanog i srča...
Ovsene pahuljice - ne samo za doručak... U odnosu na druge žitarice, ovsene pahuljice sadrže veću količinu rastvorljivih biljnih vlakana koja doprinose smanjenju nivoa triglicerida i lošeg LDL holesterola u krvi a pomažu i regulaciju ...
Mangostena protiv raka... Mangostena je tropska voćka koja se gaji u Tajlandu i Maleziji. Nedavno proučavanje kineskih naučnika pokazalo je da ova voćka sadrži jedno posebno jedinjenje koje uništava maligne ćelije raka dojke. ...
Organski sirup od agave... Ovo je prirodan sirup, blagog ukusa koji donekle podseća na med i niskog glikemijskog indeksa (17).   Odličan je izbor za zaslađivanje čaja, kafe, ali i hladnih napitaka, jer se dobro rastvar...
Gladovanje je korisno... Novo istraživanje stručnjaka iz Intermountain Medical Center Heart Institute iz američke države Juta, pokazalo je da je periodično gladovanje korisno za zdravlje, posebno zdravlje srca.   &...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 159

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Čokolada stvara protivupalne supstance

Detaljnije »