Zdrava užina za školarce

Zdrava užina za školarce ne iziskuje mnogo vremena i novca. Evo nekoliko jednostavnih ideja koje predlažu nutricionisti. Ove obroke možete pripremiti i uveče, tako da ujutro pred polazak u školu budu već spremni.

U poslednjih četvrt veka dečja gojaznost je u velikom porastu, a mnoga deca imaju povećan rizik od srčanih bolesti, što uključuje i simptome poput visokog holesterola i triglicerida, povišenih vrednosti pritiska i insulina. Mnoga deca već boluju od dijabetesa tip 2, bolesti na koju umnogome utiču način života i pogrešni izbori u ishrani: današnja deca sve više sede, a sve manje se kreću, a roditelji, okupirani poslom, ne stižu da im obezbede hranljive i uravnotežene obroke. Evo nekoliko jednostavnih ideja za zdraviju užinu.


Zdraviji čips
Možete ga napraviti od krompira, a još je ukusniji ako ga pravite od batata (koji se kod nas teško nalazi). Isecite krompir/batat na tanke kolutove, prelijte ga kašikom kokosovog ulja i ispecite u rerni (na 180 stepeni, oko 25 minuta). Pospite čips sa malo morske soli.

Voće i sir ili povrće i humus
Pomešajte iseckano voće sa mocarelom ili sirovo povrće prelijte sa 2 kašike humusa i dobićete užinu koja je ukusna i hranljiva.

Povrće sa jogurtom
Umesto da povrće, iseckano na štapiće, prelijete humusom, možete ga preliti jogurtom ili kiselim mlekom (u koje ste dodali i začinsko bilje po želji).

Sendvič sa kikiriki puterom i bananom
Ova užina je bogata proteinima, kalijumom, vlaknima. Na integralni tost namažite u tankom sloju kikiriki puter, a preko rasporedite kolutove banane.

Suvo voće
Mešavina suvog voća po izboru izgleda dekorativno (pomešajte žuto, crveno, narandžasto voće), a obezbeđuje beta karotin, antioksidante i vitamine.

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdrava ishrana na planinarenju... Najbolji i najlepši način za opuštanje i punjenje baterija za mene je oduvek bio boravak u prirodi. Odlazim najčešće u sopstvenom aranžmanu a ponekad organizovano sa nekim od ...
Banana umesto pilule... Ako pratite tenis, verovatno ste zapazili da igrači u pauzi od voća jedu samo banane. Ima dobrih razloga što je ovo voće omiljeno atletičarima. A za određene zdravstvene probleme, banane deluju...
postoji i posni puter... Pošto je u toku period postova, ukoliko ste navikli da sa sobom  ponesete sendvič sa puterom, ili volite da između obroka pojedete namazano parče hleba sa još nekim dodacima o...
Napravite sami kimči... Ovaj korejski specijalitet koji se pravi od kupusa izuzetno je zdrav. Osim što je odlična zimska hrana bogata vitaminima, reguliše rad creva i doprinosi zdravlju crevne flore i uop&scaro...
koje povrće je zdravije kuvano... Sirovo je zdravije, važi za većinu vrsta voća i povrća, ali ne i za sve. Neke vrste povrća su zdravije kada se jedu kuvane, jer se kuvanjem razbija njihova jaka ćelijska struktura, tako da organizam l...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 130

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdrava ishrana na planinarenju

Detaljnije »