Zimski sportovi i ishrana

Ishrana pre i posle zimskog vežbanja (npr. skijanje) unekoliko se razlikuje od ishrane za vreme toplijih meseci. Jedan od ciljeva ove ishrane je i održavanje nivoa energije.


Keli En Erdman, dijetetičar i konsultant kanadskog zimskog olimpijskog tima, kaže da osim što je potrebno kombinovati ugljene hidrate, proteine i masti u svakom jelu, potrebno je i da tokom zime, dva do tri sata pre vežbanja (npr. izlaska na skijalište), jedemo hranu koja je malo bogatija mastima i proteinima. „Hrana bi trebalo da nas zagreje. Mišići bolje rade kada su zagrejani“, kaže Erdmanova. „Malo veći unos hrane usporava njen prolazak kroz želudac, što omogućava da se održi nivo energije tokom hladnih meseci.“ Osim toga, potrebno je da pojedete užinu koja sadrži ugljene hidrate i proteine u prvih pola sata nakon vežbanja, kako biste snabdeli mišiće gorivom i pomogli im da se oporave. U suprotnom, moglo bi se dogoditi da sledećeg dana nemate dovoljno energije, naglašava Keli En Erdman. Nekoliko sati nakon vežbanja potrebno je pojesti kompletan, zdrav obrok.
Ne zaboravite na redovno hidriranje organizma, jer ono obezbeđuje izdržljivost i snagu. „Popijte dve šolje tečnosti dva sata pre vežbanja, i još jednu ili dve šolje neposredno pred izlazak na stazu za skijanje“, kaže Erdman. Ponovite ovo i nakon vežbanja. 
Evo nekoliko predloga – šta da jedete pre bavljenja zimskim sportovima.

Ovsena kaša sa orasima i cimetom

Ovas sadrži složene ugljene hidrate, rastvorljivavlakna (koja se duže vare i duže vam daju energiju) i proteine. Orasi su bogati proteinima i zdravim mastima, a cimet sadrži antioksidante koji jačaju imunitet i tako vam pomažu da se lakše izborite sa virusima koji „haraju“ zimi.

Salata od južnog voća sa jogurtom i medom
Pomorandže i grejpfrut sadrže vitamin C, koji jača imunitet. Vlakna iz južnog voća u kombinaciji sa proteinima iz jogurta, daju vam energiju. A med, osim što je sladak, deluje antioksidativno i antibakterijski.

Proteinski čokoladni šejk

Kakao je bogat antioksidantima, a topao kakao posebno prija zimi. U blenderu umutite 1 kašiku čokolade u prahu, 1 kašičicu kikiriki putera ili putera od badema, 1 kašičicu meda, 1 kašičicu kakaoa, 1 bananu i 1 šolju sojinog mleka.



 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Taj či za zdravlje... Nekada mnogo češće primenjivana kao borilačka veština, svrha vežbanja taj čia danas prerasta iz borbe sa drugim u borbu sa samim sobom. U borbu za sticanje discipline, upornosti, istrajnosti. U borb...
Ishrana i uspeh Novaka Đokovića... Nakon 37 uzastopnih pobeda, od toga dve uzastopne u finalu ATP turnira nad Rafaelom Nadalom i to na „njegovom“ terenu, šljaci, svetski mediji se utrkuju da otkriju tajnu uspeha Novaka Đokovića. Da li ...
Veganski izvori proteina... Mnoge vrste biljne hrane su bogate proteinima, a ako ubacite 2-3 izvora proteina u svaki obrok, unećete dovoljno proteina u organizam. Količina proteina koja nam je potrebna zavisi od težine i svak...
Koristi od amaranta... Amarant, ili štir, doskora su mnogi poljoprivrednici kod nas smatrali maltene korovom. Ali, ova biljka koja pripada istom rodu kao i kinoa, veoma je hranljiva i može obogatiti vaš jelovnik.   Kom...
Ishrana u bojama duge... Ne kaže se slučajno da prvo jedemo očima pre nego što probamo hranu. Tanjir ispunjen raznobojnim voćem i povrćem nije samo lep za gledanje. Istraživanja pokazuju da ovi raznobojni proizvodi pri...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 127

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Taj či za zdravlje

Detaljnije »