Zimski sportovi i ishrana

Ishrana pre i posle zimskog vežbanja (npr. skijanje) unekoliko se razlikuje od ishrane za vreme toplijih meseci. Jedan od ciljeva ove ishrane je i održavanje nivoa energije.


Keli En Erdman, dijetetičar i konsultant kanadskog zimskog olimpijskog tima, kaže da osim što je potrebno kombinovati ugljene hidrate, proteine i masti u svakom jelu, potrebno je i da tokom zime, dva do tri sata pre vežbanja (npr. izlaska na skijalište), jedemo hranu koja je malo bogatija mastima i proteinima. „Hrana bi trebalo da nas zagreje. Mišići bolje rade kada su zagrejani“, kaže Erdmanova. „Malo veći unos hrane usporava njen prolazak kroz želudac, što omogućava da se održi nivo energije tokom hladnih meseci.“ Osim toga, potrebno je da pojedete užinu koja sadrži ugljene hidrate i proteine u prvih pola sata nakon vežbanja, kako biste snabdeli mišiće gorivom i pomogli im da se oporave. U suprotnom, moglo bi se dogoditi da sledećeg dana nemate dovoljno energije, naglašava Keli En Erdman. Nekoliko sati nakon vežbanja potrebno je pojesti kompletan, zdrav obrok.
Ne zaboravite na redovno hidriranje organizma, jer ono obezbeđuje izdržljivost i snagu. „Popijte dve šolje tečnosti dva sata pre vežbanja, i još jednu ili dve šolje neposredno pred izlazak na stazu za skijanje“, kaže Erdman. Ponovite ovo i nakon vežbanja. 
Evo nekoliko predloga – šta da jedete pre bavljenja zimskim sportovima.

Ovsena kaša sa orasima i cimetom

Ovas sadrži složene ugljene hidrate, rastvorljivavlakna (koja se duže vare i duže vam daju energiju) i proteine. Orasi su bogati proteinima i zdravim mastima, a cimet sadrži antioksidante koji jačaju imunitet i tako vam pomažu da se lakše izborite sa virusima koji „haraju“ zimi.

Salata od južnog voća sa jogurtom i medom
Pomorandže i grejpfrut sadrže vitamin C, koji jača imunitet. Vlakna iz južnog voća u kombinaciji sa proteinima iz jogurta, daju vam energiju. A med, osim što je sladak, deluje antioksidativno i antibakterijski.

Proteinski čokoladni šejk

Kakao je bogat antioksidantima, a topao kakao posebno prija zimi. U blenderu umutite 1 kašiku čokolade u prahu, 1 kašičicu kikiriki putera ili putera od badema, 1 kašičicu meda, 1 kašičicu kakaoa, 1 bananu i 1 šolju sojinog mleka.



 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Koja zelena salata je najzdravija... Neke vrste obezbeđuju više vitamina i minerala od drugih. Uporedili smo neke od njih, a spisak koji objavljujemo poređan je od 5. do 1. mesta. Ajsberg zelena salata Ajsberg ne nudi mnogo. Ima ve...
Možda niste znali o vitaminu C...... Uticaj vitamina C (askorbinske kiseline) na imunitet je najpoznatiji, ali ovaj vitamin deluje i na sagorevanje masti, skidanje kilograma, vid, hipertenziju...   Vitamin C i disanje Nedavna...
Koji mineral nam fali... Većina nas je doživela jaku žudnju za nezdravim namirnicama. Bilo da se radi o čokoladi, krofnama, slanim grickalicama ili testeninama – naše telo ih želi, ali jedenje te hrane ne prekida žudnju, zato...
Kinoa zlatna hrana... Kinoa je bogata proteinima, sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što je čini odličnim izborom za vegane. Sadrži i lizin, aminokiselinu koja je važna za rast i obnovu tkiva. Takođe, bog...
Voćka za sva doba... Listovi i plodovi brusnice mogu pomoći kod nedostatka vitamina C i A. Najpoznatija njena primena je u spravljanju preparata za dezinfekciju mokraćnih puteva, ali se koristi i protiv reume, groznice i ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 155

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Koja zelena salata je najzdravija

Detaljnije »