Zimski sportovi i ishrana

Ishrana pre i posle zimskog vežbanja (npr. skijanje) unekoliko se razlikuje od ishrane za vreme toplijih meseci. Jedan od ciljeva ove ishrane je i održavanje nivoa energije.


Keli En Erdman, dijetetičar i konsultant kanadskog zimskog olimpijskog tima, kaže da osim što je potrebno kombinovati ugljene hidrate, proteine i masti u svakom jelu, potrebno je i da tokom zime, dva do tri sata pre vežbanja (npr. izlaska na skijalište), jedemo hranu koja je malo bogatija mastima i proteinima. „Hrana bi trebalo da nas zagreje. Mišići bolje rade kada su zagrejani“, kaže Erdmanova. „Malo veći unos hrane usporava njen prolazak kroz želudac, što omogućava da se održi nivo energije tokom hladnih meseci.“ Osim toga, potrebno je da pojedete užinu koja sadrži ugljene hidrate i proteine u prvih pola sata nakon vežbanja, kako biste snabdeli mišiće gorivom i pomogli im da se oporave. U suprotnom, moglo bi se dogoditi da sledećeg dana nemate dovoljno energije, naglašava Keli En Erdman. Nekoliko sati nakon vežbanja potrebno je pojesti kompletan, zdrav obrok.
Ne zaboravite na redovno hidriranje organizma, jer ono obezbeđuje izdržljivost i snagu. „Popijte dve šolje tečnosti dva sata pre vežbanja, i još jednu ili dve šolje neposredno pred izlazak na stazu za skijanje“, kaže Erdman. Ponovite ovo i nakon vežbanja. 
Evo nekoliko predloga – šta da jedete pre bavljenja zimskim sportovima.

Ovsena kaša sa orasima i cimetom

Ovas sadrži složene ugljene hidrate, rastvorljivavlakna (koja se duže vare i duže vam daju energiju) i proteine. Orasi su bogati proteinima i zdravim mastima, a cimet sadrži antioksidante koji jačaju imunitet i tako vam pomažu da se lakše izborite sa virusima koji „haraju“ zimi.

Salata od južnog voća sa jogurtom i medom
Pomorandže i grejpfrut sadrže vitamin C, koji jača imunitet. Vlakna iz južnog voća u kombinaciji sa proteinima iz jogurta, daju vam energiju. A med, osim što je sladak, deluje antioksidativno i antibakterijski.

Proteinski čokoladni šejk

Kakao je bogat antioksidantima, a topao kakao posebno prija zimi. U blenderu umutite 1 kašiku čokolade u prahu, 1 kašičicu kikiriki putera ili putera od badema, 1 kašičicu meda, 1 kašičicu kakaoa, 1 bananu i 1 šolju sojinog mleka.



 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti od suncokreta... Suncokretove semenke su hranljiva namirnica, koja doprinosi opštoj dobrobiti organizma. Svakako ih treba uvesti u ishranu, jer su dobre za srce, krvotok i uopšte, usporavanje procesa starenja. Sa...
Kraj slavine - žedni ... Pitaćete se: kako danas iko može dospeti u stanje dehidracije kad voda teče iz svake česme koju odvrnemo? Deo odgovora na to smo već naveli na početku ove stranice: reklame i pogrešan pristup ishrani ...
Bundeva... Nepravedno zanemarena bundeva je odličan izvor vitamina, minerala i drugih važnih materija. Siromašna je kalorijama i lako se vari.     Bundeva ima manju količinu belančevina, ugljenih ...
Koji mineral nam fali... Većina nas je doživela jaku žudnju za nezdravim namirnicama. Bilo da se radi o čokoladi, krofnama, slanim grickalicama ili testeninama – naše telo ih želi, ali jedenje te hrane ne prekida žudnju, zato...
Orijentiring za telo i um... Ma koliko da su šetnja i džoging zdravi, neki koji imaju dosta takmičarskog duha, misle da su te aktivnosti - dosadne. I za one kojima su ove discipline "suviše proste" postoji nešto što može biti pra...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 6 nezaobilaznih sastojaka za smuti

    • sale moze 14.07.2017 15:04
      Odličan izbor namirnica za smoothie samo bih dodao još i chia semenke, evo jednog ...
  • Ishrana maratonaca

    • pera detlic 03.02.2017 23:22
      Kada koristite hranu iz prve dve grupe, vi ste istovremeno dobili više proteina nego ...
  • Treba li piti vodu uz obrok

    • Slavica M 13.01.2017 16:14
      Draga Dijana, uz obrok, pa čak i kada se radi o užini, ne bi trebalo unositi ...
       
    • Dijana 13.01.2017 12:11
      Dobar dan, imam 16 godina i na programu sam za gojenje. Uz užinu stalno imam neki ...
  • Za i protiv belog hleba

    • Slavica M 25.11.2016 13:46
      Žarko, niste naveli koji hleb koristite. Beli hleb ima visok glikemijski indeks koji ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 248

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti od suncokreta

Detaljnije »