5 orašastih plodova koje ne treba izostaviti

orasasti1aSa hladnijim danima, potrebna nam je jača hrana, sa više masti. Sjajan izvor kvalitetnih masti su orašasti plodovi – i ne samo to, oni su izvori i vitamina, minerala, belačevina i fitohemikalija izuzetno korisnih po zdravlje...

Orasi
Od orašastih plodova, orasi sadrže najviše alfa-linolenske kiseline (biljne omega 3 esencijalne masne kiseline) koja, dokazano, igra ulogu u prevenciji srčanih oboljenja. A nedavna proučavanja pokazala su da šaka oraha svakog dana može da doprinese poboljšanju memorije i kognitivne funkcijje u starijem životnom dobu.
Indijski orasi
Bogati su cinkom, bakrom i magnezijumom – a svi ovi elementi pomažu imunom sistemu, a doprinose i zdravlju nerava, mišića, kao i zdravlju kostiju.
Bademi
Imaju više biljnih vlakana od svih drugih orašastih plodova (3,5 g na 30 g), pa su odličan sastojak u dijetama za mršavljanje. Nedavno proučavanje pokazalo je da su žene koji bi gricnule 30-40 g badema kasnije ujutru jele manje za ručak nego kad nisu grickale.
Pistaći
Pistaći sadrže karotinoide, kao što su beta karotin, lutein i zeaksantin, koji se povezuju sa poboljšanjem vida. Oni takođe sadrže vitamin E i fenolne komponente – antioksidanse koji imaju antiinfflamatorna svojstva, koji mogu da smanje rizik od hroničnih boelsti. A gotovo je nemoguće pojesti previše pistaća, pošto jedna porcija ima 49 sitnih plodova... umorićete se od grickanja pre nego što preterate.
Kikiriki
Može se reći da je kikiriki jedna vrsta superhrane. Njegova crvena kožica i sam plod sadrže resveratrol, supstancu koja se povezuje sa smanjenjem rizika od srčanih oboljenja, raka i hroničnih oboljenja bubrega. Od svih orašastih plodova kikiriki ima najviše kvalitetnih biljnih proteina. Najbolji je izvor arginina, aminokoseline koja pomaže u sniženju krvnog pritiska.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Smuti sa kafom i kikiriki puterom... Ukusan, okrepljujući i razbuđujući! Potrebno vam je: 3/4 šolje mleka, 1/2 šolje hladne kafe, 1 zamrznuta banana... ...1 kašika kakaoa, 1 kašika kikiriki putera, prstohva...
Kikiriki utiče na dugovečnost... Novo istraživanje potvrdilo je vezu između konzumacije kikirikija i manjeg rizika od bolesti i prerane smrti. Ali, to važi samo za kikiriki u zrnu – kikiriki puter nije imao takav efekat. Osobe...
Ishrana bez masti ne valja... Mnogi ljudi su navedeni da veruju da je ishrana lišena masti idealna za zdravlje srca. Ali, eliminisanjem prehrambenih izvora holesterola i zasićenih masti, zdravlje počinje postepeno da propada. D...
Zdrave grickalice za decu... Deca se zdravim navikama uče odmalena. Umesto nezdravih, masnih i slanih ili preslatkih grickalica, možete im ponuditi hranljive grickalice koje će im obezbediti potrebne sastojke (minerale, vitamine)...
Vitamin B 17 u prevenciji raka... Američki biohemičar Ernst T. Krebs sredinom prošlog veka izdvojio je hemijsku supstancu, koju možemo naći u prirodnoj hrani, a za koju se ispostavilo da razorno deluje na ćelije raka.   Reč...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 114

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Smuti sa kafom i kikiriki puterom

Detaljnije »