5 orašastih plodova koje ne treba izostaviti

orasasti1aSa hladnijim danima, potrebna nam je jača hrana, sa više masti. Sjajan izvor kvalitetnih masti su orašasti plodovi – i ne samo to, oni su izvori i vitamina, minerala, belačevina i fitohemikalija izuzetno korisnih po zdravlje...

Orasi
Od orašastih plodova, orasi sadrže najviše alfa-linolenske kiseline (biljne omega 3 esencijalne masne kiseline) koja, dokazano, igra ulogu u prevenciji srčanih oboljenja. A nedavna proučavanja pokazala su da šaka oraha svakog dana može da doprinese poboljšanju memorije i kognitivne funkcijje u starijem životnom dobu.
Indijski orasi
Bogati su cinkom, bakrom i magnezijumom – a svi ovi elementi pomažu imunom sistemu, a doprinose i zdravlju nerava, mišića, kao i zdravlju kostiju.
Bademi
Imaju više biljnih vlakana od svih drugih orašastih plodova (3,5 g na 30 g), pa su odličan sastojak u dijetama za mršavljanje. Nedavno proučavanje pokazalo je da su žene koji bi gricnule 30-40 g badema kasnije ujutru jele manje za ručak nego kad nisu grickale.
Pistaći
Pistaći sadrže karotinoide, kao što su beta karotin, lutein i zeaksantin, koji se povezuju sa poboljšanjem vida. Oni takođe sadrže vitamin E i fenolne komponente – antioksidanse koji imaju antiinfflamatorna svojstva, koji mogu da smanje rizik od hroničnih boelsti. A gotovo je nemoguće pojesti previše pistaća, pošto jedna porcija ima 49 sitnih plodova... umorićete se od grickanja pre nego što preterate.
Kikiriki
Može se reći da je kikiriki jedna vrsta superhrane. Njegova crvena kožica i sam plod sadrže resveratrol, supstancu koja se povezuje sa smanjenjem rizika od srčanih oboljenja, raka i hroničnih oboljenja bubrega. Od svih orašastih plodova kikiriki ima najviše kvalitetnih biljnih proteina. Najbolji je izvor arginina, aminokoseline koja pomaže u sniženju krvnog pritiska.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Orasi deluju antikancerogeno... Ako volite orahe i redovno ih jedete, odlično! Nedavno je utvrđeno da oni sadrže određene supstance koje mogu da inhibiraju razvoj tumora i da dovedu do umiranja malignih ćelija. Nekoliko objavljen...
5 namirnica za stabilan šećer... Ishrana integralnim namirnicama biljnog porekla jedan je od najjednostavnijih načina da se održi stabilan šećer u krvi, i povezano sa tim, da se održi konstantan nivo energije, raspoloženje, pa...
Bademi poboljšavaju “dobar“ holesterol... Redovna konzumacija badema može da pomogne da se povisi nivo HDL holesterola, a da se istovremeno poboljša eliminacija nepoželjnog holesterola iz organizma, ukazuje novo istraživanje. Ovo is...
Jedete li ove zdrave masti?... Donedavno je mast imala lošu reputaciju, sada su se stvari promenile. Predlažemo vam ove zdrave masti. Naravno, ni sa dobrim stvarima ne treba preterivati.Laneno seme Laneno seme je jedan od najzdravi...
Orašasti plodovi smanjuju rizik od svih bolesti... Procena lekara i nutricionista je da redovna konzumacija orašastih plodova smanjuje rizik od svih vrsta potencijalno fatalnih oboljenja za 20%! Grupa istraživača sa Dejna-Faber instituta za rak bol...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 126

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Orasi deluju antikancerogeno

Detaljnije »