5 orašastih plodova koje ne treba izostaviti

Sa hladnijim danima, potrebna nam je jača hrana, sa više masti. Sjajan izvor kvalitetnih masti su orašasti plodovi – i ne samo to, oni su izvori i vitamina, minerala, belačevina i fitohemikalija izuzetno korisnih po zdravlje...

Orasi
Od orašastih plodova, orasi sadrže najviše alfa-linolenske kiseline (biljne omega 3 esencijalne masne kiseline) koja, dokazano, igra ulogu u prevenciji srčanih oboljenja. A nedavna proučavanja pokazala su da šaka oraha svakog dana može da doprinese poboljšanju memorije i kognitivne funkcijje u starijem životnom dobu.
Indijski orasi
Bogati su cinkom, bakrom i magnezijumom – a svi ovi elementi pomažu imunom sistemu, a doprinose i zdravlju nerava, mišića, kao i zdravlju kostiju.
Bademi
Imaju više biljnih vlakana od svih drugih orašastih plodova (3,5 g na 30 g), pa su odličan sastojak u dijetama za mršavljanje. Nedavno proučavanje pokazalo je da su žene koji bi gricnule 30-40 g badema kasnije ujutru jele manje za ručak nego kad nisu grickale.
Pistaći
Pistaći sadrže karotinoide, kao što su beta karotin, lutein i zeaksantin, koji se povezuju sa poboljšanjem vida. Oni takođe sadrže vitamin E i fenolne komponente – antioksidanse koji imaju antiinfflamatorna svojstva, koji mogu da smanje rizik od hroničnih boelsti. A gotovo je nemoguće pojesti previše pistaća, pošto jedna porcija ima 49 sitnih plodova... umorićete se od grickanja pre nego što preterate.
Kikiriki
Može se reći da je kikiriki jedna vrsta superhrane. Njegova crvena kožica i sam plod sadrže resveratrol, supstancu koja se povezuje sa smanjenjem rizika od srčanih oboljenja, raka i hroničnih oboljenja bubrega. Od svih orašastih plodova kikiriki ima najviše kvalitetnih biljnih proteina. Najbolji je izvor arginina, aminokoseline koja pomaže u sniženju krvnog pritiska.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ledene kikiriki grickalice... Sa samo tri sastojka, možete napraviti originalan letnji desert. Potrebno je: 3/4 šolje grčkog jogurta, 1 i 1/2 kašike kvalitetnog kikiriki putera… … kašika meda,...
Slatka veganska čoko pita... Ova pita je veoma ukusna, nije preslatka i sasvim je neobična. Ima čokoladnu koru i fil od kikiriki putera i tofua. Svi sastojci su biljni, tako da je ovo veganski recept. Za fil, potrebno je: 300g si...
Šta jesti kada ste u stresu... Stres i reakcija na stres su uslovljeni najviše mentalnim stavom svakog pojedinca. Ipak, kada smo ionako u stresu, nije dobro da nam još i nivoi šećera u krvi osciluju gore-dole, ...
postoji i posni puter... Pošto je u toku period postova, ukoliko ste navikli da sa sobom  ponesete sendvič sa puterom, ili volite da između obroka pojedete namazano parče hleba sa još nekim d...
Kolač sa medom i bademima... Za ovaj kolač koji ne sadrži gluten, potrebno je: jedna i po šolja pečenih badema, 4 jajeta, pola šolje meda, 1 kašičica ekstrakta vanile, 1/2 kašičice sode bikarbone, 1/2 ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 143

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ledene kikiriki grickalice

Detaljnije »